Ăn gì để tóc mọc nhanh? 17 thực phẩm lý tưởng cho mái tóc mỏng và dễ gãy rụng

Một mái tóc dày và suôn mượt luôn khiến phái đẹp tự tin. Tuy nhiên, di truyền, tuổi tác, tâm trạng và chế độ dinh dưỡng là những yếu tố quyết định sự chắc khỏe của mái tóc. Dù khó có thể kiểm soát và thay đổi những yếu tố mặc định, bạn vẫn có thể chủ động chọn lựa những thực phẩm giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong. Vậy, ăn gì để tóc mọc nhanh? Qua bài viết này, All Things Beauty sẽ liệt kê các thực phẩm giúp bạn mau sở hữu mái tóc dày và khỏe đẹp. Cùng tìm hiểu nhé!

Sở hữu mái tóc khỏe mạnh không chỉ giúp phái đẹp thêm tự tin với vẻ ngoài mà đó còn là yếu tố phản ánh sức khỏe tổng thể. Ngược lại, khi mái tóc trở nên xỉn màu, mỏng đi hoặc khô xơ có nghĩa là cơ thể đang thiếu chất dinh dưỡng.

Vì thế, việc xây dựng quy trình chăm sóc tóc đúng cách để kích thích tóc mọc nhanh và luôn suôn mượt đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.

Bên cạnh việc kết hợp các sản phẩm chăm sóc tóc và da đầu phù hợp, phái đẹp cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày thông qua các thực phẩm tốt cho sự phát triển của tóc.

Bạn hãy bổ sung các nhóm thực phẩm sau, tốt cho sức khỏe mái tóc như: Biotin, vitamin C, vitamin E, sắt và kẽm. Các dưỡng chất này có lợi cho mái tóc, giúp tóc mọc nhanh và dày.

Trứng là nguồn cung cấp Biotin dồi dào, một loại vitamin B cần thiết cho sự phát triển của tóc. Biotin giúp cơ thể sản sinh Keratin, là thành phần protein quan trọng có trong tóc. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như Choline, sắt, vitamin A,D và B12 giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe. Lutein và Zeaxanthin, hai dưỡng chất có trong trứng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tế bào, trong đó có mắt, da và tóc. Đặc biệt, lòng đỏ trứng là nơi chứa nhiều vitamin D nên bạn đừng bỏ qua nhé.

Hạnh nhân rất giàu Biotin. Đây là lý do hạnh nhân trở thành món ăn nhẹ lý tưởng giúp kích thích tóc mọc nhanh. Bên cạnh đó, hạnh nhân cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh(MUFA) giúp củng cố sức khỏe cho da đầu.

Quả có chó chứa nhiều vitamin và kẽm giúp hạn chế tình trạng rụng tóc. Ngoài ra, quả óc chó còn giàu protein, chất béo lành mạnh, biotin và kẽm giúp hỗ trợ cho sự phát triển mô trên da đầu, kích thích mọc tóc và ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Đậu phộng là nguồn cung cấp biotin, chất béo lành mạnh và khoáng chất có lợi như kẽm - thành phần nổi tiếng với công dụng kích thích mọc tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Một phần tư cốc đậu phộng chứa 9 gam protein, 4 gam chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa tốt cho da đầu và sự phát triển của tóc.

Khoai lang chứa nhiều vitamin A, vitamin C, biotin đều có lợi cho sự phát triển của tóc. Ngoài ra, trong khoai lang còn có Beta-Carotene, sẽ chuyển đổi thành vitamin A khi vào cơ thể. Bổ sung đầy đủ vitamin A giúp kích thích sản xuất dầu trên da đầu, duy trì độ ẩm cân bằng cho da đầu luôn khỏe mạnh.

Các loại rau lá màu xanh đậm là thực phẩm tốt cho sự phát triển của tóc. Rau chân vịt chứa nhiều biotin, vitamin A, C và các khoáng chất thiết yếu giúp kích thích tóc mọc nhanh. Vitamin A có tác dụng tốt đối với sức khỏe da đầu nếu được bổ sung liều lượng phù hợp. Bên cạnh đó, rau chân vịt còn chứa chất sắt, thành phần cải thiện chứng rụng tóc.

>> Xem Thêm: Các cách phục hồi tóc hư tổn

Trái cây họ cam quýt như cam, chanh, bưởi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Vitamin C là dưỡng chất giúp kích tóc mọc nhanh và chắc khỏe. Chất dinh dưỡng này hỗ trợ sản sinh collagen - một loại protein thiết yếu để nuôi dưỡng tóc luôn bóng mượt, ngăn ngừa tình trạng tóc giòn và dễ gãy.

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi rất giàu vitamin C. Vitamin C giúp cơ thể hấp thu chất sắt tốt hơn, từ đó làm giảm tình trạng rụng tóc. Những loại trái cây thơm ngon này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi gốc tự do gây hại. Các loại quả mọng còn kích thích tăng sinh collagen trong cơ thể, giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe. Đặc biệt, các loại quả mọng có màu đỏ giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp và sức khỏe não bộ.

Kiwi là loại quả giàu vitamin C và nhiều khoáng chất có lợi cho sự phát triển của tóc. Kiwi còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.

Loại trái cây nhiệt đới này không những ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp nguồn vitamin C tuyệt vời cho mái tóc. Trong ổi chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp phá vỡ các gốc tự do gây hại.

Quả óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô chứa nhiều omega-3, vitamin E và kẽm. Axit béo omega-3 và vitamin E đều có đặc tính chống viêm giúp bảo vệ các nang tóc khỏi stress oxy hóa. Bên cạnh đó, kẽm có trong các loại hạt sẽ giúp cơ thể tổng hợp Protein, bao gồm cả Keratin - một trong những Protein quan trọng giúp hình thành tóc.

Bơ là loại trái cây giàu vitamin E và nhiều khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Ăn một quả bơ cỡ trung bình sẽ cung cấp khoảng 28% nhu cầu vitamin E hằng ngày của một người trưởng thành. Một nghiên cứu cho thấy rằng vitamin E có lợi cho những người bị rụng tóc nhờ tác dụng chống oxy hóa mạnh của Tocotrienols có khả năng chống lại tác động của chứng rụng tóc - một tình trạng tự miễn dịch dẫn đến tình trạng tóc rụng. Trái bơ cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh, giúp giữ ẩm cho tóc và kích thích tóc mọc nhanh hơn.

Dầu ô-liu rất tốt cho sức khỏe. Trong dầu ô-liu chứa nhiều vitamin E, thích hợp để nấu ăn và thêm vào các món rau trộn để tăng cường hương vị tươi ngon của món ăn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.

Các loại thịt đỏ chứa nhiều chất sắt, giúp vận chuyển oxy đến các nang tóc, kích thích tóc mọc nhanh hơn. Ngoài ra, các khoáng chất có trong thịt đỏ giúp các tế bào hồng cầu cung cấp oxy đến tất cả tế bào trong cơ thể, bao gồm nang tóc. Tuy nhiên, bạn hãy tiêu thụ thịt đỏ ở mức độ vừa phải vì thịt đỏ cũng chứa nhiều chất béo bão hòa.

Đậu lăng là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào, là lựa chọn lý tưởng cho những bạn không ăn được thịt đỏ nhưng vẫn muốn bổ sung chất sắt. Ngoài ra, đậu lăng còn chứa Protein và chất xơ, giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Đậu hũ tươi là nguồn cung cấp chất sắt và Protein dồi dào, thích hợp cho những bạn ăn chay. Thực phẩm này còn chứa nhiều Canxi, tốt cho xương, răng và tóc.

Hải sản như hàu, nghêu, vẹm,... chứa nhiều kẽm, một khoáng chất giúp kích thích tóc mọc nhanh. Kẽm hỗ trợ điều tiết việc sản xuất bã nhờn ở da đầu, ngăn ngừa gàu và tóc gãy rụng.

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi cung cấp lượng Protein và kẽm dồi dào, có lợi trong việc kích thích tóc mọc nhanh. Ngoài ra, các loại cá ở trên còn chứa axit béo omega-3, hỗ trợ duy trì độ ẩm cho mái tóc.

Thịt gà là thực phẩm giàu Protein, sắt và kẽm, những chất dinh dưỡng quan trọng trong việc kích thích tóc mọc nhanh và dày.

Các lưu ý để có một mái tóc dài, dày và khỏe mạnh:

Uống đủ nước để hạn chế tình trạng tóc khô, xơ và dễ gãy rụng.

Kiểm soát căng thẳng bằng cách tập thể dục, thiền hoặc yoga giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, kích thích tóc mọc nhanh.

Tránh sử dụng thiết bị tạo kiểu bằng nhiệt quá thường xuyên, tết tóc hoặc cột tóc quá chặt, dễ khiến tóc gãy rụng.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tái tạo và sửa chữa các tế bào hư tổn tốt hơn. Thiếu ngủ sẽ làm gián đoạn quá trình tự nhiên này, khiến các nang tóc trở nên yếu đi và tóc mọc chậm hơn.

Sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc và da đầu phù hợp, giúp kích thích tóc mọc nhanh và nuôi dưỡng da đầu luôn khỏe mạnh.

Gợi ý của biên tập viên làm đẹp All Things Beauty:

Mong rằng qua bài viết trên, phái đẹp đã có câu trả lời cho ăn gì để tóc mọc nhanh và bỏ túi cho mình danh sách thực phẩm vàng giúp nuôi dưỡng mái tóc ngày càng dày và chắc khỏe. Hãy thường xuyên theo dõi mục Hiểu về mái tóc để cập nhật các phương pháp chăm sóc tóc mới nhất nhé. All Things Beauty chúc các bạn luôn xinh!