¿Cuáles son las mejores vitaminas para el cabello?

Si quieres reducir la caída por quiebre, estimular el crecimiento y tener una melena brillante y saludable, confía en las vitaminas para el cabello.

Por qué se cae el pelo y cómo hacer para que crezca son dos de las preguntas que más recibimos en All Things Hair. Y, aunque cada caso es distinto, hay algo que a nadie le cae mal: una buena dosis de vitaminas para el cabello.

La carencia de ciertos nutrientes en el organismo puede derivar en la pérdida capilar, entre otras consecuencias más y menos graves. Pero también suele ser la responsable de que el cabello luzca opaco, seco y no crezca tanto como te gustaría.

Algunas vitaminas para el cabello fuerte y saludable son la D, E, el complejo B y la biotina. ¿Te preguntas cómo obtenerlas? Pues sigue leyendo ¡y toma nota!

Nueces de la india dispuestas sobre un tazón y una cuchara
Las nueces son ricas en vitamina E y vitaminas del complejo B. Crédito: Shutterstock.

Complejo B

Las vitaminas del complejo B son importantes para regular el metabolismo y mantener el sistema nervioso central.

Específicamente, las vitaminas B6 y B12 cumplen funciones esenciales para el cabello. La B6 previene la caída y produce melanina, que es lo que da color al cabello. Mientras que la carencia de la vitamina B12 puede provocar resequedad en la fibra, la aparición de canas, e incluso propiciar la caída.

Las encuentras en:

  • Granos enteros.
  • Vegetales como la coliflor y las zanahorias.
  • Hortalizas de hoja verde.
  • Hígado.
  • Aves.
  • Huevo.
  • Soya.
  • Nueces.
  • Aguacate.
  • Legumbres.

Editor’s tip: La vitaminas del complejo B son solubles en agua y se expulsan a través de la orina, por eso es imprescindible consumirlas diariamente.

Además de incluir las vitaminas del complejo B en tu alimentación, también se recomienda buscar productos que contengan vitaminas para el cabello en sus fórmulas.

Te recomendamos el shampoo y acondicionador TRESemmé Crecimiento Máximo, que contienen cafeína y complejo B, ingredientes que ayudan a purificar y fortalecer las raíces débiles, mientras estimulan el crecimiento.

Vitamina D

La vitamina D está en el listado de vitaminas para el cabello más recomendadas, ya que entre sus propiedades está estimular la absorción de nutrientes.

En un artículo científico titulado El papel de las vitaminas y minerales en la pérdida de cabello, publicado en el 2019, se indica que la falta de vitamina D en el organismo puede estar ligada a la presencia de alopecia areata, una condición que causa una pérdida excesiva de pelo.

La encuentras en:

  • Salmón.
  • Hongos.
  • Granos.
  • Jugo de naranja fortificado.
  • Leche baja en grasa fortificada.

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Vitamina E

Entre las vitaminas para el cabello más importantes, se encuentra la vitamina E, un potente antioxidante que ayuda a proteger a la fibra del daño causado por los radicales libres. También es conocida por ayudar a mantener el cuero cabelludo saludable.

La encuentras en:

  • Aceites vegetales de maíz.
  • Semillas de girasol.
  • Nueces como las almendras y los cacahuates.
  • Hortalizas de hoja verde.

Incluye productos que contengan vitamina E en tu rutina de limpieza. La línea Sedal Bomba de Argán está enriquecida con vitamina E y aceite de argán, para una melena brillante y llena de vida. Se compone de shampoo, acondicionador y crema para peinar.

Biotina

La biotina, también conocida como vitamina H o vitamina B8, estimula el crecimiento de los tejidos de rápida reproducción (piel y cabello). También aporta elasticidad y protege la fibra de la ruptura, reduciendo así la caída.

Las encuentras en:

  • Cacahuates.
  • Salvado de trigo.
  • Almendras.
  • Avena.
  • Acelga.
  • Camote
  • Papa.
  • Yogurt.
  • Plátano.

Además de incluir alimentos ricos en biotina, también te recomendamos usar productos formulados con esta vitamina. El shampoo y acondicionador Savilé Biotina fortalecen las hebras y regulan la producción de grasa en el cuero cabelludo.

Mujer con cabello largo rubio y lacio
Consigue una melena fuerte y larga con las vitaminas adecuadas. Crédito: All Things Hair.

Existen muchos suplementos alimenticios con estas y otras vitaminas que prometen frenar la caída o hacer que tu pelo crezca más rápido. Pero, ¿realmente funcionan?

Un artículo científico publicado en 2019, titulado Minoxidil y su uso en los desórdenes capilares, expone que, aunque pueden funcionar, hay muy poca evidencia que sugiera que el cabello seguirá creciendo cuando la persona interrumpa el tratamiento.

Además los expertos en la materia aseguran que, hasta el momento, no se ha demostrado que estos suplementos sean eficaces para prevenir ni revertir la alopecia.

Siempre es mejor obtener las vitaminas de forma natural. Sin embargo, si estás interesada en consumir alguno de estos suplementos, ¡no te automediques! Consulta a un experto en la materia para que pueda recomendarte el mejor para tu caso particular.

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