Cách sử dụng Collagen: bí quyết duy trì thanh xuân của phái đẹp

Nhiều tín đồ làm đẹp đang kiếm giải pháp kéo dài tuổi thanh xuân thì việc bổ sung collagen sẽ là sự lựa chọn khá lý tưởng. Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng có nhiều loại collagen khác nhau và cách sử dụng collagen theo từng loại cũng khác. Qua bài viết này, All Things Beauty sẽ chia sẻ cho các bạn những lợi ích của collagen và cách sử dụng collagen sao cho hiệu quả nhất.

Collagen là một dạng Protein dạng sợi được tạo thành từ các Axit Amin. Có đến 28 loại collagen trong da, xương và các mô liên kết. Khi chúng ta già đi, cơ thể sẽ bắt đầu sản xuất ít collagen lại. Vì thế, da sẽ xuất hiện các nếp nhăn và chảy xệ. Ngoài ra, lối sống thiếu lành mạnh và các tác nhân từ môi trường ngoài cũng sẽ làm ảnh hưởng đến lượng collagen được sản xuất trong cơ thể.

Collagen là thành phần chính có trong da. Collagen đóng vai trò trong việc duy trì độ săn chắc và độ ẩm của da. Tuy nhiên, bước qua tuổi 25, cơ thể sẽ mất đi khoảng 1,5% lượng collagen mỗi năm, dẫn đến tình trạng da khô và dễ hình thành nếp nhăn.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung Collagen Peptide hay còn gọi là Collagen thủy phân có thể làm chậm quá trình lão hóa bằng cách giúp làm mờ các nếp nhăn và tình trạng khô da. Theo 26 nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy khi sử dụng 1-12 gam Collagen mỗi ngày trong 4-12 tuần sẽ giúp cải thiện độ đàn hồi của da và làn da sẽ trở nên mướt mát hơn.

Collagen hỗ trợ quá trình tái tạo da bằng cách loại bỏ các tế bào chết, tái tạo các tế bào da mới, mang lại làn da mịn màng và đều màu hơn. Theo thời gian, làn da sẽ cải thiện được độ sáng và kết cấu da trông mượt mà hơn.

Collagen còn có tác dụng làm mờ sẹo mụn bằng cách thúc đẩy sự phát triển của các tế bào da và mô mới.

Một nghiên cứu cho thấy collagen giúp cải thiện chứng rụng tóc, từ đó giúp tóc trông dày hơn.

>> Xem Thêm: Ăn gì để tóc mọc nhanh?

Bổ sung collagen còn giúp móng tay móng chân chắc khỏe hơn và ít gãy. Một nghiên cứu trên một nhóm nữ giới cho thấy sau 4 tuần uống collagen đều đặn mỗi ngày, móng tay của nhóm phụ nữ này ít giòn và dễ gãy hơn.

Collagen giúp duy trì sức khỏe của các động mạch và mạch máu. Bổ sung collagen đúng cách giúp hạn chế được nguy cơ xơ vữa động mạch. Khi cơ thể thiếu hụt collagen, động mạch và các mạch máu có thể trở nên yếu đi. Lúc đó, bạn sẽ dễ mắc phải chứng xơ vữa động mạch, dẫn đến chứng đau tim hoặc đột quỵ.

Tổng cộng có đến 28 loại collagen trong cơ thể, trong đó có 5 loại chính:

Loại I: giúp tăng cường sức khỏe làn da, xương, dây chằng và gân.

Loại II: tăng sự linh hoạt của sụn giúp hỗ trợ các khớp.

Loại III: có trong các cơ quan nội tạng, mạch máu và cơ.

Loại IV: có trong các lớp da.

Loại V: có trong giác mạc và một số lớp da và tóc.

Có 5 nguồn động vật chiếm phần lớn trong các sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung collagen.

Collagen từ bò (chứa nhiều collagen loại I và III): có nguồn gốc từ da bò, xương và cơ.

Collagen từ hải sản (chứa nhiều collagen loại I): có nguồn gốc từ da và vảy cá. Collagen loại I cũng được chiết xuất từ sứa, nhím biển và bạch tuộc.

Collagen từ gia cầm (chứa nhiều collagen loại II): có nguồn gốc từ xương, sụn gà và các mô.

Collagen từ heo (chứa nhiều collagen loại I và III): có nguồn gốc từ da heo.

Collagen từ cừu (chứa nhiều collagen loại I và III): có nguồn gốc từ da cừu và xương cừu.

Là loại collagen phổ biến nhất, bột collagen còn được gọi là Collagen Peptide, một dạng collagen thủy phân giúp bạn dễ tiêu hóa hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng người trưởng thành có thể tiêu thụ từ 2,5 đến 15 gam collagen mỗi ngày.

Cách sử dụng collagen dạng bột đúng chuẩn: Bạn có thể sử dụng 1-2 muỗng bột collagen mỗi ngày, hòa tan collagen dạng bột vào sinh tố, nước ép, sữa, trà hoặc canh súp. Bạn cũng có thể pha bột collagen vào nước và uống bình thường.

Collagen dạng viên là sự lựa chọn tiện lợi cho các bạn bận rộn.

Cách sử dụng collagen dạng viên đúng chuẩn: Đối với collagen dạng viên, bạn cần uống chung với nhiều nước để cơ thể có thể hấp thụ hoàn toàn.

Collagen dạng nước thường chứa nhiều thành phần như vitamin, khoáng chất, chiết xuất trái cây, chất tạo ngọt,... Collagen dạng nước thường dễ hấp thụ.

Cách sử dụng collagen dạng nước đúng chuẩn: collagen dạng nước thường sẽ được đóng thành từng chai nhỏ. Bạn chỉ cần lắc nhẹ, mở nắp chai và uống.

Collagen nguyên chất không thể hấp thụ trực tiếp qua đường ăn uống. Cơ thể bạn sẽ phân hủy các Protein Collagen từ các thực phẩm bạn ăn thành các Axit Amin. Vì thế, khi ăn thực phẩm chứa collagen không thể trực tiếp làm tăng lượng collagen trong cơ thể.

Tuy nhiên, bạn cũng có thể chọn các loại thực phẩm chứa các thành phần giúp cơ thể sản xuất collagen như Axit amin Proline và Glycine, Vitamin C, đồng và kẽm. Các loại thực phẩm chứa các chất này bao gồm:

Vitamin C: có trong cam, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh, cải Brussels và khoai tây.

Proline: có trong nấm, bắp cải, măng tây, đậu phộng, cá, lòng trắng trứng và thịt.

Glycine: có trong thịt đỏ, gà tây, da heo, đậu phộng và ngũ cốc Granola.

Đồng: có trong gan, tôm hùm, hàu, nấm hương, các loại hạt, rau là xanh, đậu hũ và chocolate đen.

Kẽm: có trong hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, thịt heo, đậu, các loại hạt, bông cải xanh, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm chế biến từ sữa.

>> Xem Thêm: Ăn gì để hết mụn?

Bên cạnh sử dụng collagen qua đường uống, phái đẹp cũng có thể sử dụng những sản phẩm dưỡng da chứa các hoạt chất giúp chữa lành, tái tạo và kích thích sản xuất collagen, giúp da thêm săn chắc và mịn màng.

Các hoạt chất bạn có thể tham khảo như Niasorcinol, Hexyl Retinol, Retinol, vitamin C.

Collagen Peptide là dạng collagen tốt nhất được sử dụng qua đường uống. Đây là collagen thủy phân, là dạng collagen được chia thành các Peptide nhỏ, giúp cơ thể dễ hấp thụ và tiêu hóa hơn.

Để cải thiện sức khỏe của da và tóc, bạn có thể sử dụng từ 2,5-10 gam Collagen Peptide mỗi ngày, duy trì trong 8-12 tuần. Nếu bạn muốn cải thiện bệnh viêm khớp, bạn có thể sử dụng 10 gam Collagen Peptide chia thành 1-2 lần trong vòng 5 tháng.

Bạn có thể uống collagen vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Nếu bạn uống collagen vào buổi sáng, hãy uống trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút. Vào buổi sáng, khi đang đói cơ thể sẽ hấp thụ collagen nhanh và hiệu quả hơn. Nếu bạn uống collagen vào buổi tối, hãy uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu vào trạng thái tái tạo và sửa chữa những tổn thương, giúp phục hồi làn da và các mô tốt hơn.

Collagen có thể kết hợp với các thành phần dinh dưỡng khác như: vitamin C, vitamin E, Hyaluronic Acid, kẽm, Selenium.

Vitamin C: Đây là một trong những vitamin hoàn hảo để kết hợp cùng collagen. thân thiết nhất của collagen. Vitamin C giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể, đồng thời bảo vệ collagen khỏi các gốc tự do gây hại.

Vitamin E: Có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin E giúp bảo vệ collagen và các tế bào da khỏi tổn thương.

Hyaluronic Acid (HA): Giúp giữ ẩm cho da, tạo độ ẩm cần thiết để collagen hoạt động hiệu quả.

Kẽm: Tham gia vào quá trình sản xuất collagen, giúp làm lành vết thương và tăng cường hệ miễn dịch.

Selenium: Cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ collagen và các tế bào da khỏi tổn thương.

Câu trả lời là có. Một số cơ địa có thể gặp tác dụng phụ khi sử dụng collagen. Một số triệu chứng bạn có thể gặp phải là đi ngoài, táo bón, ợ nóng, đầy hơi và chán ăn. Khi uống collagen liên tục khiến cơ thể dễ nóng và nổi mụn, nhiệt miệng. Một số trường hợp còn làm chậm kinh nguyệt vì cơ thể nóng lên.

Cần thêm nhiều nghiên cứu để chứng minh rằng nhiệt độ cao có thể làm giảm tác dụng của collagen trong cơ thể hay không.

Quá trình hấp thu và chuyển hóa collagen cần có thời gian. Bạn cần tối thiểu 8 tuần để thấy kết quả của collagen trên da và tóc. Người trẻ tuổi sẽ thấy kết quả nhanh hơn người lớn tuổi.

Collagen không trực tiếp giúp giảm cân. Bổ sung collagen giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và collagen còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Collagen an toàn với hầu hết mọi đối tượng, trừ những người đang mắc các bệnh về gan, thận, máu đông, ung thư, phụ nữ đang mang thai và cho con bú. Ngoài ra, nếu bạn bị dị ứng với cá hoặc động vật có vỏ, hãy đảm bảo loại collagen bạn đang sử dụng không có nguồn gốc từ cá và động vật có vỏ. Bên cạnh đó, collagen cũng là sản phẩm có nguồn gốc từ động vật do đó sẽ không thích hợp đối với những người ăn chay.

Hiện tại, chưa có nghiên cứu khoa học khẳng định việc bổ sung collagen trong thời kỳ mang thai và cho con bú là an toàn và mang lại hiệu quả. Việc bổ sung collagen trong thời kỳ mang thai và cho con bú cần được cân nhắc kỹ lưỡng và tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Việc bổ sung collagen thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là cách an toàn và hiệu quả hơn.

Bổ sung collagen không trực tiếp giúp tóc mọc nhanh hơn. Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mái tóc nhưng vẫn chưa có nghiên cứu chứng minh rằng collagen có thể kích thích sự phát triển của tóc.

Một số trường hợp cần thận trọng khi sử dụng collagen:

Các bệnh về thận: Collagen có thể khiến thận làm việc nhiều hơn, do đó người đang mắc phải các bệnh về thận cần thận trọng khi sử dụng collagen.

Các bệnh về gan: Gan là cơ quan chuyển hóa các chất trong cơ thể, bao gồm cả collagen. Nếu bạn đang điều trị các bệnh liên quan đến gan, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng collagen.

Người đang điều trị ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy collagen có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của một số loại thuốc điều trị ung thư.

Người có vấn đề về đông máu: Collagen có thể ảnh hưởng đến quá trình đông máu, do đó người có vấn đề về đông máu cần thận trọng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng collagen.

Phụ nữ mang thai và cho con bú: Hiện chưa có đủ bằng chứng khoa học để khẳng định collagen an toàn cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

Nếu bạn bị sỏi thận hoặc có nguy cơ bị sỏi thận, bạn không nên dùng collagen. Trong collagen chứa một loại Axit Amin có tên là Hydroxyproline được chuyển hóa thành Oxalate. Quá nhiều Oxalate có thể dẫn đến sỏi thận.

Hy vọng qua bài viết trên, các bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích về collagen và cách sử dụng collagen sao cho hiệu quả. Hiểu rõ hơn về tác dụng của collagen sẽ giúp bạn có sự lựa chọn phù hợp cũng như cách sử dụng collagen hợp lý để mang lại kết quả tốt nhất. Chúc các bạn luôn xinh!