Bị mụn không nên ăn gì? Điểm danh 9 loại thực phẩm gây mụn cần tránh

Mụn là tình trạng da rất phổ biến ở nữ giới. Có nhiều nguyên nhân gây nên mụn như môi trường sống, cách chăm sóc da, thói quen sinh hoạt và quan trọng nhất là những thực phẩm bạn dung nạp mỗi ngày. Để hạn chế tình trạng mụn gây mất tự tin, phái đẹp hãy bỏ túi các danh sách thực phẩm nên hạn chế ăn thường xuyên cùng All Things Beauty nhé. Vậy, làn da bị mụn không nên ăn gì?

“You are what you eat” có nghĩa là những gì bạn ăn sẽ phản ánh sức khỏe của bạn. Không những thế, làn da cũng là nơi phản ánh sức khỏe rõ rệt nhất. Có 2 loại thực phẩm: thực phẩm gây mụn và thực phẩm tốt cho làn da. Thực phẩm có đường và chế biến sẵn có chỉ số đường huyết GI cao gây nên phản ứng dây chuyền - nguyên nhân gây nên mụn trứng cá.

Theo các chuyên gia da liễu, việc thay đổi chế độ ăn có thể giúp hạn chế tình trạng nổi mụn. Cùng điểm danh 9 loại thực phẩm khi bị mụn nên hạn chế ăn dưới đây:

Tại sao bị mụn không nên uống sữa? Càng uống nhiều sữa, bạn càng dễ nổi mụn - nhất là sữa tách béo (sữa gầy). Theo Bobby Buka, một bác sĩ da liễu tại New York nói rằng: “Sữa tách béo có thể làm cho tình trạng nổi mụn thêm nghiêm trọng. Do nó chứa các Hormone tăng trưởng của bò có thể hòa tan trong chất béo. Những Hormone đó khiến da nổi mụn”.

Thay vào đó, bạn hãy chọn: sữa hạt hoặc lợi khuẩn Probiotic. Sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch là lựa chọn thay thế lý tưởng cho sữa bò. Ngoài ra, Probiotic được chứng minh có khả năng chống viêm và tăng cường sức đề kháng cho làn da từ bên trong.

Hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ mật thiết với làn da. Theo chuyên gia dinh dưỡng Amy Shapiro, cô nói rằng:

“Men vi sinh đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống hằng ngày. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm và hạn chế hình thành mụn".

Vì thế, bạn hãy thường xuyên kết hợp sữa chua Hy Lạp, Kombucha, đậu nành lên men Tempeh hoặc nấm sữa Kefir vào các bữa ăn hằng ngày.

Bất kỳ thực phẩm nào đã qua quá trình tinh chế như đường, ngũ cốc ( mì ống, bánh mì trắng, đồ ngọt, nước trái cây hoặc soda) đều là những thực phẩm có chỉ số GI cao, giải phóng đường vào máu và hình thành mụn. Điều này sẽ âm thầm gây hại tới sức khỏe tổng thể, tổn thương da, gây viêm nhiễm và làm trầm trọng hơn tình trạng mụn trứng cá, chứng đỏ mặt (Rosacea) và các rối loạn về da khác.

Thay vào đó, bạn hãy chọn: Hãy ăn thực phẩm tươi sống như cá, thịt, trứng, rau xanh giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, các thực phẩm tươi sạch còn bổ sung chất béo để giữ làn da luôn ẩm mịn và khỏe mạnh. Bạn nên tăng cường dung nạp chất xơ để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và cung cấp Protein để phục hồi làn da.

Tips: hãy chọn loại Carbohydrate lành mạnh có trong yến mạch không chứa Glute, khoai lang, hoặc bí và hạt Quinoa.

Theo nghiên cứu, đồ ngọt không chỉ chứa nhiều Calo và ít giá trị dinh dưỡng mà có chứa nhiều chất béo và đường dễ gây mụn.

Thay vào đó, bạn nên chọn:

Trứng luộc chín: trứng luộc giàu protein, giúp bạn no lâu và cung cấp vitamin D3, Omega-3, Vitamin B, Choline và sắt có trong lòng đỏ.

Hạt dẻ cười: tốt cho sức khỏe tim mạch, giàu chất xơ và chất chống oxy hóa.

Chocolate đen: Chứa nhiều chất chống oxy hóa chất xơ và ít đường. Chocolate càng sẫm màu thì càng chứa ít đường. Bạn hãy chọn chocolate đen từ 75% trở lê để tốt cho sức khỏe. Chocolate còn được chứng minh là món ăn giúp kích thích sản xuất hormone hạnh phúc trong cơ thể.

Chuối có chỉ số GI 62/100. Mặc dù đây là món trái cây ngon miệng, dễ tìm. Nhưng nếu bạn đang đối mặt với tình trạng mụn, hãy ngừng ăn chuối trong 1 thời gian để quan sát sự thay đổi của làn da.

Thay vào đó, bạn hãy chọn: Cherry. Loại trái cây này có chỉ số Gi thấp hơn chuối (20/100) và có vị ngon dễ chịu.

Caffein, đường và Carbs tinh chế làm tăng lượng Cortisol trong cơ thể. Cortisol là Hormone gây căng thẳng khiến cơ thể sản xuất nhiều dầu, dẫn đến mụn.

Thay vào đó, bạn hãy chọn: Trà xanh. Trà xanh cũng chứa Caffein nhưng thấp hơn cà phê. Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe làn da.

Tips: nếu muốn lấy lại năng lượng giúp bạn tỉnh táo hơn, hãy chọn trái cây như bưởi, mận sấy khô.

Mặc dù không thể phủ nhận món ăn này rất ngon nhưng nó cũng có chỉ số GI cao, giải phóng Glucose nhanh chóng. Điều này dẫn đến lượng đường tăng nhanh gây viêm và bùng phát mụn trứng cá. Một số loại pizza chứa phô mai làm trầm trọng thêm các nốt mụn.

Thay vào đó, bạn hãy chọn: bắp rang bơ tại nhà. Khác với bắp rang tại các rạp chiếu phim, bạn có thể tự làm bắp rang tại nhà với liều lượng đường và bơ tự chọn. Bắp rang chứa chất xơ và vitamin B tốt cho sức khỏe.

Các sản phẩm làm từ đậu nành làm giảm nồng độ Estrogen và khiến các tuyến bã nhờn tiết ra thêm dầu, gây tắc nghẽn lỗ chân lông, hình thành mụn.

Thay vào đó, bạn hãy chọn: các sản phẩm làm từ hạt như sữa hạt hạnh nhân giúp làn da được hưởng lợi nhiều hơn.

Trong trái trái cây tươi bổ sung đường tự nhiên có lợi cho làn da thì trái cây sấy khô và nước ép trái cây chứa đường hóa học gây hại. Nó có tác dụng thúc đẩy sản xuất thêm dầu và viêm nhiễm, gây nên mụn trứng cá.

Thay vào đó, bạn hãy chọn: thanh dinh dưỡng (energy bars) cung cấp năng lượng tức thì cho cơ thể với các thành phần phong phú như granola, yến mạch, các loại hạt chứa protein và chất béo có lợi cho tim mạch.

Thức ăn nhanh thường được chế biến rất kỹ và chứa nhiều Carbohydrate tinh chế. Nghĩa là nó chứa hàm lượng đường cao và giá trị dinh dưỡng thấp, kích thích tăng sản xuất bã nhờn và gây mụn.

Thay vào đó, bạn hãy chọn: Omega-3. Dầu cá chứa Omega-3 làm giảm chứng viêm trong cơ thể và giảm viêm da. Chúng cũng bảo vệ da khỏi tia UV, giữ ẩm và thúc đẩy khả năng chữa lành của cơ thể. Omega-3 còn có trong cá hồi, quả óc chó, hạt chia và hạt lanh.

Và chúng ta đã có câu trả lời cho việc bị mụn không nên ăn gì? Trên đây là 9 loại thực phẩm gây mụn bạn cần hạn chế dung nạp. Thay vào đó, hãy thử các thành phần dinh dưỡng và lành mạnh hơn để làn da được củng cố và tăng cường từ bên trong. Hãy thường xuyên theo dõi mục Hiểu về làn da của All Things Beauty để cập nhật những phương pháp chăm sóc da hữu ích nhé!