Ăn gì để hết mụn? 13 thực phẩm vàng cho làn da mụn

Điều trị mụn không chỉ là vấn đề ngoài da. Một làn da láng mịn và sạch mụn không đến từ việc bạn sử dụng các sản phẩm dưỡng da đúng cách và đều đặn, đó còn quyết định bởi các thực phẩm bạn dung nạp mỗi ngày. Vậy, ăn gì để hết mụn? Qua bài viết này, All Things Beauty sẽ liệt kê các thực phẩm có ích trong việc điều trị mụn, loại bỏ vết thâm mụn nhanh chóng. Cùng tìm hiểu nhé!

Bạn đã từng nghe về mối liên quan giữa sức khỏe đường ruột và làn da? Nếu làn da dễ nổi mụn, bạn cần xem lại chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mình. Theo các chuyên gia da liễu, bên cạnh hạn chế các thực phẩm gây mụn như đồ chiên xào, đồ ngọt, sữa, nước uống có gas,... bạn nên dung nạp các thực phẩm có lợi cho làn da để hạn chế tình trạng nổi mụn cũng như cải thiện các nốt mụn đang khiến bạn mất tự tin.

Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít đường giúp bạn ít có nguy cơ nổi mụn và làm giảm thiểu lượng đường trong máu, qua đó hạn chế khả năng dẫn đến các phản ứng viêm. Từ đó, dẫn đến sự gia tăng bã nhờn trong cơ thể và cả làn da, hình thành mụn. Để giảm mụn, bạn nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây chứa vitamin C, thực phẩm chứa omega-3 và uống đủ nước.

Sau đây là một số thực phẩm giúp cơ thể và làn da trở nên khỏe mạnh hơn nếu bạn thường xuyên đưa vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày:

Chất béo lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho làn da, tim, não bộ và nội tiết tố. Bổ sung MUFA vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày giúp ổn định lượng đường trong máu, cung cấp độ ẩm, bảo vệ da trước các gốc tự do gây hại và hạn chế hình thành mụn. Chất béo lành mạnh có trong:

Quả bơ - thực phẩm ngon miệng, dễ tìm

Axit Alpha Linolenic có trong quả bơ là một dạng chất béo lành mạnh có nguồn gốc thực vật. Thành phần này có tác dụng ức chế các yếu tố gây viêm trong cơ thể, làm giảm các vấn đề về da như mụn trứng cá, vảy nến hoặc chàm da. Bên cạnh đó, quả bơ còn chứa nhiều vitamin A,D,E đều có lợi cho làn da và còn giúp tăng cường dưỡng ẩm, giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa da.

Dầu Ô-liu

Bạn hãy sử dụng dầu ô-liu để nấu ăn hằng ngày sẽ có ích cho việc điều trị mụn. Trong dầu ô-liu giàu chất chống oxy hóa và chất béo có lợi giúp giảm viêm. Ngoài ra, dầu ô-liu chứa ít axit béo omega-6 hơn các loại dầu nấu ăn thông thường, nguyên nhân gây mụn trứng cá.

Cá béo

Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn chứa nhiều Omega-3 giúp cải thiện mụn trứng cá tốt hơn. Cá hồi còn nguyên da là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 tốt nhất. Omega-3 bảo vệ làn da khỏi tác động của tia tử ngoại, giảm nguy cơ ung thư da do cháy nắng và làm mờ các đốm nâu hoặc chứng tăng sắc tố. Bên cạnh nguồn chất béo lành mạnh dồi dáo, cá hồi còn chứa chất chống oxy hóa, đạm, vitamin B, Kali, Selen,...

Ngoài cá hồi, bạn cũng có thể chọn cá mòi, cá thu hoặc cá cơm vì đây cũng là nguồn chất béo có lợi cho việc điều trị mụn từ bên trong.

Các loại rau họ cây cải thảo giúp giảm thiểu tỷ lệ tăng hormone Estrogen và Progesterone, nguyên nhân gây mụn nội tiết. Loại thực phẩm này có giá trị dinh dưỡng đối với sức khỏe về lâu dài.

Cải xoăn (Kale)

Cải xoăn chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có tác dụng làm mờ sẹo mụn và các chứng tăng sắc tố, mang lại làn da đều màu. Vitamin C có trong cải xoăn cũng giúp kích thích tăng sinh collagen, giúp lành sẹo mụn nhanh hơn bằng cách tăng cường tốc độ tái tạo tế bào.

Ngoài ra, cải xoăn còn chứa vitamin A, Canxi, Kali và giàu chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp giảm mụn.

Bông cải xanh

Trong bông cải canh chứa một hợp chất gọi là Glucoraphanin, chất này sẽ chuyển hóa thành hoạt chất sinh học Sulforaphane khi bạn ăn vào. Chất chống oxy hóa mạnh mẽ này có tác dụng làm giảm viêm hiệu quả và chống lại sự mất cân bằng nội tiết - nguyên nhân gây mụn trứng cá.

Súp lơ trắng

Trong súp lơ trắng chứa một loại axit amin là Histidine - có tác dụng ngăn chặn tác động của tia UV lên da, làm mờ sẹo mụn và cải thiện sức khỏe làn da từ bên trong. Trong súp lơ trắng còn chứa nhiều chất xơ, vitamin B6, vitamin C giúp hỗ trợ việc giảm mụn tốt hơn.

Bắp cải Brussel

Bổ sung chất xơ cho hệ tiêu hóa là cách tốt nhất để giảm thiểu mụn. Bắp cải Brussel còn chứa axit béo omega-3 giúp làm dịu tình trạng viêm của mụn trứng cá. Thực phẩm này cũng làm giảm mức Protein trong cơ thể- nguyên nhân gây mụn.

Lợi khuẩn đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể loại bỏ độc tố và các hormone dư thừa. Sức khỏe đường ruột và làn da có mối quan hệ mật thiết. Lợi khuẩn giúp bình thường hóa vi khuẩn đường ruột, tứ đó cải thiện hệ vi sinh trong đường tiêu hóa tốt hơn. Bổ sung men vi sinh đúng cách còn giúp gan hỗ trợ phân hủy các độc tố trước khi chúng tác động lên làn da. Thực phẩm chứa lợi khuẩn bạn có thể tham khảo như:

Sữa chua

Ăn sữa chua thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện các nốt mụn hiện có và hạn chế tình trạng nổi mụn. Trong sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn, các vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp da chống lại các vi khuẩn gây mụn.

Nấm sữa Kefir

Kefir là một thực phẩm lên men lactic nhờ vào vi khuẩn lactic vừa được lên men từ rượu, rất giàu enzyme và các vi khuẩn có lợi. Nấm sữa Kefir chứa lợi khuẩn Prebiotics có lợi cho hệ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ và duy trì sức khỏe tổng thể của làn da.

Cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, các loại quả mọng như:

Dâu tây

Dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường khả năng miễn dịch của làn da. Trong dâu tây chứa nguồn vitamin C dồi dào, giúp giảm viêm và làm dịu làn da mụn. Ăn dâu tây thường xuyên giúp bạn hạn chế tình trạng nổi mụn hiệu quả.

Mâm xôi

Nằm trong danh sách những quả mọng có tác dụng hữu ích cho làn da mụn, không thể không nhắc đến quả mâm xôi. Bên cạnh vị ngon dễ ăn, quả mâm xôi còn chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, giúp cơ thể chống oxy hóa tốt hơn và giảm thiểu tình trạng nổi mụn.

Việt Quất

Quả mọng có màu tối như việt quất hoặc mâm xôi đen chứa một lượng chất chống oxy hóa cao, giúp cải thiện stress oxy hóa trên làn da, giữ vẻ trẻ trung cho làn da lâu hơn. Việt quất còn có nhiều vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn. Ngoài ra, thực phẩm này có lượng đường thấp, giúp kiểm soát tốt lượng đường trong máu, tránh tình trạng nổi mụn.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung các loại thực phẩm như quả óc chó, hạt lanh, hạt chia, rau lá có màu xanh đậm, khoai lang, khoai mỡ, và trái cây họ cam quýt để quá trình điều trị mụn từ bên trong diễn ra tốt hơn.

Bên cạnh tạo nên một danh sách các thực phẩm có lợi cho làn da mụn, bạn cũng cần hạn chế những thực phẩm gây mụn như sữa tách béo, thức ăn nhanh, trái cây sấy khô, carbohydrate tinh chế,... vì chúng chứa các chất béo bão hòa và đường tinh chế, gây nên tình trạng viêm da và nổi mụn.

Bên cạnh những món thực phẩm có lợi cho làn da, bạn cũng cần kết hợp các sản phẩm chăm sóc da nhẹ dịu, chứa chiết xuất từ thiên nhiên như tràm trà, matcha, BHA, vitamin B5 giúp hỗ trợ việc điều trị mụn hiệu quả hơn.

Gợi ý của biên tập viên làm đẹp All Things Beauty:

Mong rằng qua bài viết trên, phái đẹp đã có câu trả lời ăn gì để hết mụn và bỏ túi cho mình danh sách thực phẩm có lợi cho làn da nếu chúng ta dung nạp đều đặn và với liều lượng hợp lý. Hãy thường xuyên theo dõi mục Hiểu về làn da để cập nhật những phương pháp chăm sóc da hữu ích nhé. All Things Beauty chúc các bạn luôn xinh!