Tóc rụng nhiều vì thiếu 5 loại Vitamin và khoáng chất này, bạn đã biết chưa?

Rụng tóc không chỉ làm ảnh hưởng đến diện mạo, khiến bạn mất tự tin, mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo những vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe. Một trong những nguyên nhân chính của hiện tượng này là do thiếu hụt các loại Vitamin và khoáng chất thiết yếu. Vậy rụng tóc thiếu chất gì và làm thế nào để khắc phục? Hãy cùng All Things Beauty khám phá chi tiết nhé!

Tóc gãy rụng là thiếu chất gì? Tóc gãy rụng là do cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng như Vitamin D, nhóm Vitamin B, Vitamin C, Sắt, Kẽm… Những chất này không chỉ hỗ trợ sức khỏe của bạn mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của nang tóc.

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ Canxi, duy trì xương chắc khỏe, điều chỉnh chu kỳ mọc tóc. Vì thế nếu thiếu hụt Vitamin D, cơ thể bạn có thể sẽ gặp phải các vấn đề về xương và tóc.

Nhiều người nhầm tưởng rằng thiếu Vitamin B7 (Biotin) là nguyên nhân gây rụng tóc, nhưng thực tế việc cơ thể thiếu hụt chất này là rất hiếm. Thay vào đó, hàm lượng Vitamin B2 (Riboflavin), B12 và Folate thấp mới chính là lý do ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc và gây ra tình trạng thiếu máu cho cơ thể.

Sắt được coi là dinh dưỡng vàng cho mái tóc nhờ khả năng tác động lên các gen trong nang tóc. Phụ nữ có nguy cơ thiếu sắt cao hơn nam giới do chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng. Khi thiếu sắt, cơ thể giảm khả năng tạo máu, dẫn đến tóc yếu dần vì không được cung cấp đủ dưỡng chất.

Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn. Nếu bạn bị rụng tóc do thiếu sắt, hãy thử bổ sung thêm Vitamin C. Thiếu hụt Vitamin C có thể gây ra một số vấn đề về nang tóc, cùng với các biểu hiện bất thường như tóc xoăn, giòn và dễ gãy rụng.

Kẽm là khoáng chất không thể thiếu cho quá trình tái tạo tế bào và bảo vệ nang tóc. Khi cơ thể thiếu kẽm, tóc sẽ trở nên mỏng, dễ gãy rụng và bạc sớm.

Để ngăn ngừa tóc rụng, bạn cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể, duy trì lối sống lành mạnh và kết hợp các biện pháp chăm sóc tóc từ bên ngoài. Dưới đây là một số mẹo hữu ích dành cho bạn:

Một chế độ ăn uống đa dạng và đủ chất sẽ giúp cơ thể bạn phát triển khỏe mạnh, từ đó tránh được tình trạng rụng tóc do thiếu chất. Thay vì dùng thực phẩm chế biến sẵn, bạn hãy sử dụng các nguyên liệu tươi mới cho bữa ăn hàng ngày. Bạn nên ưu tiên các nhóm thực phẩm sau:

Thực phẩm giàu Sắt: thịt bò, thịt cá, rau bina, các loại hạt…

Thực phẩm giàu Vitamin C: ớt chuông, bông cải xanh, kiwi, đu đủ, cam, bưởi…

Thực phẩm giàu Protein: thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản…

Thực phẩm giàu Kẽm: các loại đậu, hàu, cua, tôm, yến mạch…

Một số người có thói quen bổ sung Vitamin qua thực phẩm chức năng, song cần lưu ý rằng quá nhiều dưỡng chất cũng có thể gây phản tác dụng. Ví dụ như việc dung nạp Vitamin A và Selen quá mức vào cơ thể sẽ khiến tóc rụng nhiều hơn; hay uống Vitamin E quá liều có nguy cơ gây ngộ độc và nhiều vấn đề nghiêm trọng khác. Vì thế để có mái tóc khỏe mạnh, điều quan trọng là duy trì sự cân bằng và chỉ bổ sung thực phẩm chức năng khi thực sự cần thiết và cần có sự chỉ định của bác sĩ.

Tắm nắng là cách đơn giản giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D tự nhiên qua da, từ đó làm giảm nguy cơ rụng tóc do thiếu hụt Vitamin này. Thời điểm tốt nhất để bạn tắm nắng trong ngày là trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, khi ánh nắng mặt trời không quá gay gắt. Bạn chỉ nên tắm nắng khoảng 20 phút và nhớ thoa kem chống nắng để bảo vệ da.

Stress là một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc. Bạn hãy cố gắng duy trì tinh thần thoải mái, tham gia các hoạt động giảm căng thẳng như yoga, thiền định hoặc đơn giản là dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Bên cạnh đó, bạn hãy đi ngủ trước 11 giờ đêm, bảo đảm ngủ đủ ít nhất 7 tiếng để cơ thể sửa chữa và phục hồi tốt nhất. Thức khuya cũng là nguyên nhân khiến tóc rụng.

Dầu gội và dầu xả là những sản phẩm chăm sóc tóc mà bạn sử dụng trực tiếp lên da đầu - nơi nuôi dưỡng các nang tóc. All Things Beauty khuyên bạn nên sử dụng các sản phẩm chứa chiết xuất từ thiên nhiên như:

Lá trà xanh: Thúc đẩy sự phát triển của tóc, giúp tóc mọc lại chắc khỏe hơn.

Tinh dầu bưởi: Hỗ trợ làm sạch da đầu, cung cấp Vitamin C cho nang tóc giúp tóc nhanh.

Tinh dầu bạc hà: Làm tăng tuần hoàn máu trên da đầu, kích thích mọc tóc hiệu quả.

Người trẻ bị rụng tóc thường do thiếu hụt các chất dinh dưỡng như chất Sắt, Vitamin C, D, E. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng nang tóc và hỗ trợ quá trình nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh.

Phụ nữ sau sinh thường bị rụng tóc do thiếu hụt chất Sắt, Kẽm, Biotin và Vitamin D. Quá trình mang thai và sinh nở làm hao hụt các chất dinh dưỡng quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe tóc.

Khi bị rụng tóc, nên bổ sung các loại vitamin như Vitamin D, Vitamin B và Vitamin C. Những dưỡng chất này giúp củng cố nang tóc và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.

Để cải thiện tình trạng rụng tóc, việc hiểu rõ "rụng tóc thiếu chất gì" là điều vô cùng quan trọng. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống và chăm sóc tóc đúng cách để giữ cho mái tóc luôn khỏe mạnh bạn nhé!