Nên tắm nắng lúc mấy giờ để tổng hợp vitamin D tốt nhất cho cơ thể?

Mùa Hè là thời điểm tuyệt vời để tắm nắng, kích thích hormone vui vẻ khi làn da được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, tắm nắng đúng cách sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Vậy, thời điểm thích hợp để tắm nắng là khi nào?

Ánh nắng mặt trời là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất cho cơ thể. Tia UVB có trong ánh nắng mặt trời sẽ tác động lên protein dưới da có tên là 7-DHC, từ đó sẽ chuyển hóa thành vitamin D3 - phiên bản hoạt tính của vitamin D mà cơ thể có thể tiếp nhận.

Vitamin D đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của xương, tăng cường hệ thống miễn dịch, và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ vitamin D, bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và dễ đau nhức. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến loãng xương ở người lớn và còi xương ở trẻ nhỏ.

Tăng cường sức khỏe cho xương: vitamin D giúp cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn. Từ đó giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương và các bệnh về xương khác.

Hỗ trợ hệ miễn dịch: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và các virus gây bệnh.

Giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính: Một số nghiên cứu cho thấy tắm nắng đúng cách với tần suất phù hợp có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư vú, ung thư ruột kết và tiểu đường.

Cải thiện tâm trạng: Ánh nắng mặt trời kích thích sản xuất Serotonin, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Ngủ ngon hơn: Vitamin D giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.

Bạn nên tắm nắng vào lúc sáng sớm hay chiều tối? Tốt nhất bạn nên tắm nắng vào buổi sáng sớm (từ 7 giờ đến 9 giờ) hoặc buổi chiều muộn (từ 16 giờ đến 18 giờ) khi chỉ số tia UV đang ở mức vừa phải.

Thời gian: Thời gian tắm nắng còn phụ thuộc vào loại da, độ tuổi và nơi bạn chọn để tắm nắng. Nên bắt đầu với 10-15 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian lên đến 30 phút.

Da sáng màu, ít tiếp xúc với ánh nắng: bạn nên bắt đầu với 10-15 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 20-30 phút.

Da tối màu, thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng: bạn có thể tắm nắng 20-30 phút mỗi ngày.

Vị trí: Bạn nên tắm nắng ở những nơi thoáng mát, có nhiều ánh nắng mặt trời như ban công, bãi biển hoặc công viên.

Tránh tắm nắng vào lúc giữa trưa (từ 10 giờ đến 15 giờ) vì chỉ số tia UV lúc này rất cao, có thể gây cháy nắng và nguy cơ ung thư da. Nếu bạn muốn tắm nắng vào thời điểm này, hãy chống nắng thật kỹ, và hãy tắm nắng tầm 15-20 phút rồi vào trong bóng râm. Không nên tắm nắng liên tục trong khoảng thời gian này.

Nên sử dụng kem chống nắng body có chỉ số SPF 30, PA+++ trở lên và che chắn da bằng mũ, nón, kính râm để tránh da bị cháy nắng.

Không nên tắm nắng quá lâu vì có thể gây hại cho da và sức khỏe.

Một số người có nguy cơ cao bị ung thư da, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tắm nắng.

Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tắm nắng.

Trẻ em dưới 6 tháng tuổi không nên tắm nắng trực tiếp.

Sử dụng body lotion sau khi tắm nắng để làm mềm và làm dịu làn da cơ thể

Câu trả lời là không. Vì bạn có thể để da trần không bôi kem chống nắng và tắm nắng trong khoảng thời gian trước 8 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều. Tuy nhiên, hãy lưu ý chỉ nên tắm nắng trong 15-20 phút khi không thoa kem chống nắng. Thực hiện 2-3 lần/ tuần là đủ để cơ thể sản sinh ra lượng vitamin D cần thiết.

Nếu bạn vẫn muốn bảo vệ da bằng kem chống nắng, hãy yên tâm vì kem chống nắng không thể lọc được 100% tia UV có trong ánh nắng mặt trời. Vì thế, hàm lượng nhỏ tia UVB vẫn có thể tác động nên da và thực hiện quá trình tổng hợp vitamin D.

Một số loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin D như gan cá tuyết, cá hồi, cá ngừ đóng hộp, gan bò, lòng đỏ trứng và cá mòi.

Sử dụng viên uống tổng hợp vitamin D chung với bữa ăn có thể tăng cường khả năng hấp thụ.

Mong rằng qua bài viết trên, các bạn đã có câu trả lời cho việc nên tắm nắng lúc mấy giờ để giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn cần thực hiện tắm nắng đúng cách để tránh tổn thương làn da và sức khỏe. Kết hợp tắm nắng với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý để đảm bảo sức khỏe tổng thể.