Os 8 alimentos com biotina que o seu corpo vai amar ter na rotina!

A biotina é uma vitamina muito conhecida pelo seu potencial de produção de queratina no nosso corpo, reforçando a nossa hidratação e saúde, mais especificamente dos cabelos, unha e pele.

É muito comum ver a vitamina presente em suplementos, mas também temos diversos alimentos com biotina em sua composição que, incluídos em uma rotina de alimentação balanceada e saudável, pode trazer muitos benefícios, de dentro para fora.

Onde a biotina está presente?

Talvez você nem perceba, mas já consome biotina no seu dia a dia, pois ela está presente em diversos alimentos, principalmente em proteínas, mas também em algumas frutas e vegetais.

Tudo vai depender da quantidade de biotina presente em cada alimento e também como cada organismo vai absorver essa vitamina.

Os 10 principais alimentos que são fonte de biotina

Vamos a lista dos alimentos que mais possuem concentração de biotina em sua composição:

1. Leguminosas

As leguminosas, além de serem ricas em outros nutrientes superimportantes para o nosso corpo, são ricas em aminoácidos e biotinas! Uma fonte vegetal de proteína que você pode facilmente incluir no seu dia a dia para usufruir dos seus benefícios!

Estamos falando do feijão, soja, lentilha, ervilha, vagem e outros.

2. Gema de ovo

Essa é polêmica, mas não é só por causa da biotina. Outra fonte de proteína que rica em vitamina A, D e ômega 3. Uma ótima opção com diferentes modos de preparo. E lembre-se, nada de ovo cru, a gema cozida possui fornece os mesmos benefícios ao corpo.

3. Fígado

O alimento pode não agradar o paladar de todos, mas tanto o fígado de boi, quanto de frango, possuem altos índices de biotina, sendo uma ótima opção principalmente para quem precisa de reposição de biotina.

4. Brócolis

Um dos vegetais mais versáteis para preparar receitas é o brócolis, sendo uma ótima fonte de biotina. Ele mantém a vitamina independentemente do modo de preparo, então pode considerar comer cru, cozido ou assado.

5. Peixes

Outra fonte de proteína muito comum nas dietas, o peixe, principalmente o salmão e atum possui biotina em sua composição, como também outros nutrientes super importantes, como minerais, ácidos graxos e gorduras saudáveis.

6. Abacate

Outro ingrediente que vem cada vez mais se popularizando, o abacate e o avocado são boas fontes de gorduras insaturadas e biotina. Ótima opção para incluir na alimentação, podendo ser consumido tanto como doce, quanto como salgado.

7. Sementes

Sabe aquela semente de girassol que comemos como petisco ou até mesmo polvilhada na salada? Ela é rica em biotina e também possui outras vitaminas e minerais importantes para o corpo.

8. Batata doce

Quando falamos em biotina, a batata doce é o vegetal que possui mais quantidade da vitamina em sua composição. Um ótimo alimento para se ter na dieta, rico em benefícios à saúde.

Por que a biotina é tão importante para o nosso corpo?

A biotina também é conhecida como vitamina B7, e ela é importante para o nosso organismo pois é responsável por reações metabólicas que transformam alimentos que consumimos em energia.

Mais do que isso, ela contribui para a produção de colágeno e, principalmente, a produção de queratina, proteína de que o nosso cabelo é feito.

Como a biotina ajuda os cabelos?

Se queremos cabelos fortes e saudáveis, aptos para o crescimento, também queremos uma produção de queratina a todo vapor, não é? Por isso a biotina é uma ótima aliada no cuidado com os fios, pois dá resistência, melhorando significativamente o aspecto dos cabelos.

TPC indica: produtos que também ajudam no fortalecimento dos fios

Para complementar os cuidados da alimentação que impactam diretamente os nossos cabelos, nada melhor do que contar com produtos que também fortaleçam os nossos fios e os mantenham lindos e saudáveis!

Pensando nisso, a nossa indicação de hoje é a linha com Shampoo, Condicionador e Máscara de Tratamento Dove Poder das Plantas Força e Bambu, que dá resistência em toda a extensão do fio.