Bụng dưới to vì sao? Cách khắc phục to bụng dưới ở phụ nữ

December 15, 2023

1. Bụng dưới to là như thế nào?
2. Vì sao người gầy nhưng bụng dưới to?
3. Cách khắc phục cho phụ nữ có bụng dưới to

Bạn đã đấu tranh mãi với mỡ bụng nhưng vẫn không hiểu tại sao bụng dưới to, chưa có dấu hiệu cải thiện? Điều này không chỉ mình bạn gặp phải mà còn là vấn đề chung của rất nhiều người. Đừng lo, All Things Beauty sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn vấn đề này và hướng dẫn bạn cách để khắc phục phần bụng phình cứng đầu ấy!

Nhưng có một sự thật thú vị rằng mỡ bụng dưới cũng là thứ khó thay đổi nhất. Trích từ Allure và theo nhận xét của Tiến sĩ Luke James từ Bupa Vương quốc Anh: “Các tế bào mỡ tập trung quanh bụng dưới của bạn được gọi là tế bào 'mỡ beta' và chúng vốn nổi tiếng là khó cải thiện”.

Thông thường, việc bụng dưới to không phản ánh sức khoẻ nhưng trong một số trường hợp, có nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ với các bệnh như tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Vì lý do này, việc giảm béo vùng bụng là cần thiết, mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

Người gầy nhưng lại bị mập bụng hay bụng dưới to thường được gọi với một thuật ngữ quen thuộc là “skinny fat”. Skinny fat là gì? Hiểu nôm na thì đây tình trạng những người có cân nặng và chiều cao ở mức bình thường nhưng đùi, mông, bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới lại tích tụ mỡ thừa. Nguyên nhân sâu xa có thể là do chế độ ăn uống và sinh hoạt, lười vận động, kháng insulin,...

Để nói rõ hơn, chúng ta có thể lắng nghe ý kiến của chuyên gia. Bởi nhiều người thắc mắc rằng “Liệu giảm cân có giúp làm giảm bụng dưới không?”. Kể cả chuyên gia dinh dưỡng lẫn các huấn luyện viên thể hình đều đồng tình cho rằng rất khó để cải thiện phần bụng dưới. Bạn cố ăn uống và tập bụng chăm chỉ nhưng đôi khi chỉ giảm cân và giảm mỡ vùng khác, chưa chắc có thể làm giảm bụng dưới.

Thiết lập cho mình một sức khỏe tốt toàn diện và tự khắc giảm cân hay giảm mỡ vùng bụng dưới sẽ theo sau. Tổng hợp từ những nguồn thông tin đáng tin cậy, All Things Beauty xin gợi ý cho bạn một số nguyên tắc giúp giảm bụng dưới to một cách khoa học, an toàn và hiệu quả sau:

Giảm cân cần 80% dinh dưỡng hợp lý và 20% tập thể dục.

Nick Hounslow, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận ISSA có trụ sở tại LA, giải thích: Không thể giảm mỡ từ các điểm cụ thể trên cơ thể, nhưng bạn có thể giảm mỡ bụng dưới bằng cách giảm tỷ lệ phần trăm tổng lượng mỡ trong cơ thể.

Tốt nhất, hãy tuân theo một chế độ ăn kiêng khoa học. Hoặc ít nhất là thay đổi thực đơn của bạn bằng cách tập trung vào những thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh và vi chất dinh dưỡng. Đừng cắt giảm quá nhiều calo hoặc giảm quá nhanh để duy trì kết quả lâu dài.

Stephanie Rofkahr, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân cho biết: Giảm cân là 80% dinh dưỡng hợp lý và 20% tập thể dục. Nếu dinh dưỡng của bạn không đạt 80%, bạn sẽ không thấy bất kỳ kết quả nào. Nếu đã thành công ở mục dinh dưỡng, điều cần làm tiếp theo để cải thiện bụng dưới to đó là luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng dưới.

Các loại trái cây và rau củ chứa rất nhiều vitamin và chất xơ đồng thời có ít chất béo sẽ giúp hạn chế việc hình thành mỡ bụng. Những thực phẩm từ tự nhiên này giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó ngăn ngừa tình trạng bụng dưới to. Đây còn được xem là món ăn vặt lành tính nhất khi kiểm soát được lượng đường huyết nạp vào cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch,...

Ngoài ra các nguồn thực phẩm như dầu oliu, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều,... chứa chất béo lành mạnh. Do đó, chúng rất có lợi trong việc giảm cân, thải độc tố trong cơ thể và giảm axit bão hòa bám vào cơ quan nội tạng.

Tiến sĩ Luke giải thích, ngoài việc cảm thấy mệt mỏi và loạng choạng vào ngày hôm sau, việc không ngủ đủ bảy đến chín giờ mỗi đêm có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân và giảm béo của bạn - Theo Cosmopolitan.

Để giảm thiểu mỡ bụng, điều quan trọng là phải giữ cho lượng đường trong máu của chúng ta ở mức lành mạnh trong suốt cả ngày. Điều này có thể thực hiện được bằng cách ưu tiên protein và các chất béo lành mạnh. Khi bạn điều chỉnh được lượng protein và chất béo trong thực đơn của mình, bạn sẽ hạn chế được năng lượng bị dư thừa và giảm tình trạng bụng dưới to phình.

Điều này thúc đẩy quá trình tiêu hóa, loại bỏ độc tố và đồng thời có thể “đánh bay” nguyên nhân gây ra đầy hơi. Bạn còn có thể tham khảo các loại nước detox giảm cân hay trà giảm mỡ để bổ sung.

Dù không mang lại hiệu quả cao, bởi khu vực bụng dưới vốn là nơi lưu trữ chất béo và nước, nhưng việc massage có thể giúp giảm khả năng giữ nước phần nào và tăng cường độ đàn hồi cho làn da của bạn. Điều này cũng “không tồi" để áp dụng thường xuyên đúng không nào?

Huấn luyện viên cá nhân Emily Ricketts từng chia sẻ: “Dù bạn có tập luyện cơ bụng chăm chỉ đến đâu thì bạn cũng không thể giảm mỡ bụng ngay được”. “Kiên nhẫn” là chìa khóa quan trọng khi bạn muốn loại bỏ mỡ bụng dưới. Vì vậy, bên cạnh áp dụng những bí quyết kể trên, hãy ghi nhớ điều này nhé!

Việc bụng dưới to không gây hại và việc béo ở vùng bụng dưới ngay dưới rốn là điều cực kỳ phổ biến, đặc biệt là ở phụ nữ. Vì vậy, không có lý do gì để “gượng ép” mình giảm mỡ bụng bằng mọi cách trừ khi bạn được bác sĩ hướng dẫn hoặc bạn muốn cải thiện vóc dáng của mình để trông hoàn hảo nhất. Điều All Things Beauty luôn hướng đến là khoẻ đẹp, vì vậy hãy cố gắng chăm sóc bản thân- sinh hoạt- vận động phù hợp để đảm bảo cơ thể khoẻ và đẹp từ bên trong.