Một quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi nhiều có giảm cân được không?

Được mệnh danh là “nữ hoàng vitamin C", 100g ổi chứa 228 mg và gấp 4 lần lượng vitamin C có trong quả cam. Tuy nhiên quả ổi bao nhiêu calo và có thể dùng khi giảm cân không? Nếu có thì dùng thế nào để phát huy hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe? Cùng All Things Beauty giải đáp câu trả lời nhé!

Ổi là loại trái cây tốt cho sức khỏe. Theo trang y tế Healthline, ổi không chỉ là nguồn vitamin C tuyệt vời mà còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm các cơn đau của ngày “đèn đỏ”,… Một số cách và chất chống oxy hóa có trong ổi cũng hỗ trợ bảo vệ làn da của bạn khỏi hư hại, làm chậm quá trình lão hóa. Đặc biệt, ổi cũng được Healthline xếp vào danh sách loại thực phẩm giàu chất xơ, “thân thiện” với việc giảm cân.

Thật ra cũng khó có thể đưa ra con số chính xác về 1 trái ổi bao nhiêu calo, bởi mỗi trái ổi với hình dáng, kích thước, trọng lượng khác nhau thì lượng calo của mỗi quả cũng sẽ khác nhau. Nhưng chúng ta có thể ước tính về lượng calo có trong 100g hay 1kg ổi dễ dàng dựa theo tỷ lệ cứ mỗi 100 gam ổi sẽ chứa 68 calo. Từ tỷ lệ này nếu quả ổi bình thường có cân nặng khoảng 55 gram thì sẽ cung cấp cho người ăn lượng calo tương đương 55 x 68 : 100 = 37,4 calo.

Nếu mỗi lần ăn, nếu nạp khoảng từ 2-3 trái ổi, vậy thì cơ thể sẽ hấp thụ lượng calo trung bình 74 - 111 calo. Do đó, ổi được xem là một trong những đồ ăn ít calo, giàu dinh dưỡng dành cho người giảm cân.

“Trong 1 quả ổi có khoảng 37 calo và 12% lượng chất xơ. Ổi là một món ăn nhẹ làm no, ít calo được khuyến nghị hàng ngày. Thậm chí, chúng khác hoàn toàn với hầu hết các món ăn vặt ở chỗ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và vitamin quan trọng cho bạn.” - theo Healthline.

Với 3 gam chất xơ mỗi quả, ổi là một thực phẩm lý tưởng cho bữa ăn sáng hoặc trở thành món tráng miệng ít calo và chất béo, cực lành mạnh cho bạn. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, thành phần dinh dưỡng trong 100 gam quả ổi có:

77-86 g nước

2,8-5,5 g chất xơ tiêu hóa

0,9-1,0 g protein

0,1-0,5 g chất béo

0,43-0,7 g tro

9,5-10 g carbohydrate

9,1-17 mg canxi

17 8-30 mg phốt pho

0,30-0,70 mg sắt

200-400 IU vitamin A

200-400 mg vitamin C

0,046 mg vitamin B1 Thiamine

0,03-0,04 mg vitamin B2

0,6 -1,068 mg vitamin b3 Niacin

Trang India cũng chia sẻ hàng loạt những công dụng của quả ổi đối với sức khỏe và làm đẹp như sau:

Tăng cường khả năng sinh sản: Ổi chứa nhiều folate - chất có lợi cho những phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang và đồng thời cũng giúp giảm bớt rủi ro dị tật bẩm sinh của bào thai.

Cải thiện sức khỏe tim: Ổi chứa một lượng kali, natri giúp điều hòa huyết áp, giảm mức cholesterol xấu và triglyceride, từ đó giảm bớt rủi ro mắc bệnh tim.

Giảm rủi ro ung thư: Hàm lượng vitamin C tuyệt vời có trong ổi kèm theo quercetin, lycopene và các polyphenol khác chính là chất chống oxy hóa cho cơ thể, giúp hạ thấp rủi ro ung thư.

Cải thiện thị lực.

Hỗ trợ tiêu hoá và cải thiện hệ miễn dịch.

Thư giãn dây thần kinh và cơ nhờ giàu mangan.

Tốt cho làn da: Vitamin và chất chống oxy hóa, chất lycopene trong ổi giúp bảo vệ da, làm chậm quá trình lão hóa, giúp ngăn ngừa nếp nhăn,...

Hầu hết các loại trái cây đều giàu chất xơ, chứa rất ít calorie và chất béo – 3 yếu tố quan trọng góp phần giúp bạn giảm cân thành công.

Trong đó, ổi có hàm lượng chất xơ cao nhất và được xếp vào top những món ăn ít calo dành cho người ăn kiêng.

Có rất nhiều cách để giúp bạn tận dụng loại siêu trái cây này vào trong thực đơn giảm cân của mình. Một số gợi ý của All Things Beauty giúp bạn đa dạng menu cùng ổi gồm:

Salad giảm cân bằng cách mix trộn ổi và các loại rau, trái cây hoa quả nhiệt đới khác như dứa, dưa lưới,...

Sữa chua hoa quả là món ăn sáng giảm cân hoặc cũng là bữa phụ tuyệt vời dành cho những cô nàng kiêng khem.

Nước ép ổi nguyên chất: Bạn hãy chọn quả chín vừa để nước ép có vị chua ngọt. Lưu ý chỉ ép lấy nước cốt, thêm đá viên và thưởng thức mà không nên thêm đường nhé! Ngoài ra bạn có thể thử mix cùng một số loại trái cây cũng như cần tây để tạo thành hỗn hợp nước ép giảm cân, đẹp da.

Ăn ổi: Bạn có thể rửa sạch, bổ múi cau và ăn theo cách truyền thống để giữ nguyên hàm lượng chất xơ.

Nếu bạn đang ăn trái ổi tươi, hãy ăn cả vỏ vì vỏ ổi chứa nhiều chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó không nên ăn phần hạt bởi hạt ổi có thể gây hại cho những người đang bị loét dạ dày.

Ổi có nhiều kích cỡ và chủng loại và lượng calo cũng có chênh lệch tùy theo trọng lượng. Vì thế, bạn không nên nạp quá nhiều, chỉ nên ăn lượng vừa phải. Bạn nên chọn những quả chín vừa, không quá cứng hoặc quá mềm.

Ăn ổi vào buổi sáng là tốt? Câu trả lời chính xác là bữa sáng. Bạn cũng có thể ăn mọi thời điểm, tuy nhiên không nên ăn ổi khi bụng đói và buổi tối hoặc sau bữa tối vì sẽ không tốt cho dạ dày của bạn. Buổi sáng, sau bữa trưa hoặc buổi chiều xế là tuyệt nhất! Nếu bạn tìm cách giảm cân nhanh, hãy uống nước ép trước bữa ăn 30 phút.

Ổi dùng để ép lấy nước uống phải là những quả còn tươi và nên ép cả vỏ để giữ được chất dinh dưỡng. Nước ép ổi giảm cân nên được dùng ngay sau khi ép hoặc bảo quản tủ lạnh và dùng trong ngày, hạn chế để qua đêm bạn nhé!

Như vậy là, All Things Beauty đã cùng bạn khám phá về hàm lượng dinh dưỡng của ổi, giải đáp thắc mắc ổi bao nhiêu calo cũng như gợi ý cho bạn không ít những bí quyết bổ sung món trái cây siêu tuyệt vời này vào thực đơn giữ dáng cho bạn.