Thực đơn giảm cân 8kg với GM Diet trong 7 ngày

Lối sống ít vận động và ăn nhiều chất béo sẽ làm bạn mắc thừa cân, gây béo phì. Để chống lại tình trạng này, một chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập các hoạt động thể chất đều đặn được tất cả các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Chế độ ăn kiêng do công ty General Motors phát triển cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ và carbohydrate. Ban đầu, chế độ GM được thiết kế để cải thiện năng suất của người lao động. Sau này, rát nhiều chị em đều yêu thích áp dụng chế độ ăn kiêng GM với mong muốn lấy lại thân hình đồng hồ cát. Vì nó cho phép loại bỏ từ 4 đến 7kg trong 1 tháng theo như trang Gmdiet chia sẻ.

General Motor Diet là phương pháp giảm cân cấp tốc trong 7 ngày bằng cách thực hiện chế độ ăn chủ yếu là rau xanh và trái cây. Phương pháp này được khởi đầu bởi General Motors - thương hiệu xe hơi nổi tiếng tại Mỹ.

Phương pháp được phát triển cùng với Cục quản lý thực phẩm Và Dược phẩm Hoa Kỳ và Bộ Nông Nghiệp. Với mục đích tăng năng suất lao động và cải thiện sức khỏe cho các nhân viên của hãng. Kết quả của kế hoạch ăn uống này là bạn có thể giảm từ 4-8 kg trong 1 tuần.

Giảm cân bằng hoa quả và rau giúp bổ sung vitamin và chất xơ đầy đủ cho cơ thể.

Không cắt bỏ hoàn toàn Carbs như những chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt khác.

Hiệu quả nhanh trong một tuần.

Nếu không xây dựng thực đơn cẩn thận sẽ thiếu chất dinh dưỡng và gây ra mất cân bằng của cơ thể.

Vì thiếu đi lượng tinh bột nên sẽ gặp triệu chứng giống bệnh cúm như cơ thể mệt mỏi, mắt mờ,...

Sử dụng thực đơn GM Diet quá 2 tuần sẽ ảnh hưởng đến cơ thể.

Uống đủ 8-12 ly nước mỗi ngày. Khi ăn kiêng theo General Motor Diet, bạn phải cắt giảm đi khẩu phần ăn của mình khá nhiều nên cơ thể sẽ cảm thấy đói liên tục, dễ ra nhiều mồ hôi vì bạn đang thanh lọc cơ thể... Tất cả đều có thể được khắc phục nếu bạn bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể.

Bạn có thể tập luyện thể dục nếu muốn nhưng hãy lưu ý không tập trong 3 ngày đầu tiên.

Tránh dùng các đồ uống có cồn trước và trong khi thực hiện chế độ giảm cân này bởi rượu bia cũng giúp giữ nước và vì thế chúng ngăn cản sự loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể trong quá trình thực hiện, làm ảnh hưởng đến kết quả giảm cân.

Không được ăn các loại đậu, vì theo phương pháp này thì đậu chứa nhiều calo và sẽ làm bạn tăng cân.

Có thể ăn 2-3 chén soup nấu từ bắp cải, cần tây, cà chua, hành tây và ớt chuông, đây còn gọi là soup GM Wonder.

Cần tuân theo chế độ ăn uống một cách triệt để vì nếu bạn bỏ qua 1 ngày thì sẽ phá hỏng cả một quá trình.

Dưới đây là kế hoạch cụ thể cho thực đơn giảm cân mỗi ngày của các chuyên gia gợi ý. Bạn đã chuẩn bị sẵn sàng quyết tâm cho chiến dịch “Một tuần ăn kiêng - Một mùa dáng đẹp” chưa? Bắt đầu ngày đầu tiên với All Things Beauty nào!

Khuyến khích ăn các loại trái cây cung cấp calo và có nhiều chất xơ vì những loại trái cây đó không chỉ bổ sung vitamin mà còn giúp bạn no lâu hơn. Nên uống đủ từ 8-12 ly nước trong ngày. Lượng nước này sẽ giúp bạn thải độc cơ thể và tạo điều kiện cho cơ thể bạn sẵn sàng cho 6 ngày tiếp theo.

Lưu ý là với ngày thứ 1, ngoài trái cây và nước uống bạn KHÔNG được sử dụng thêm các loại thực phẩm khác. Các thực phẩm cần tránh xa như: các loại rau, chuối, protein thịt, trứng,..., chất béo, dầu, thực phẩm từ sữa, nước giải khát...

Với ngày thứ 2, có thể ăn thoải mái các loại rau yêu thích. Nên ăn sống hoặc luộc, hấp tùy thích để đổi vị. Lưu ý là phương pháp xào và món khoai tây chiên dù yêu thích đến đâu cũng phải hạn chế nhé! Vì những ngày này thì dầu KHÔNG NÊN có trong nguyên liệu nấu ăn. Bất đắc dĩ thì cũng chỉ sử dụng với một lượng rất nhỏ thôi bạn nhé.

Bạn cũng tiếp tục tiêu thụ 8 đến 10 ly nước để cung cấp đủ lượng nước cho hoạt động cơ thể và nhớ chỉ ăn rau vào ngày thứ 2 này nhé.

Đến ngày thứ 2 bạn có thể cảm thấy cơ thể hơi thiếu năng lượng dần. Nhưng đừng lo lắng, đây là điều hoàn toàn bình thường bởi vì bạn thay đổi khẩu phần ăn và thực hiện chế độ ăn kiêng calorie thấp. Lúc này, cơ thể không được cung cấp lượng carbs như bình thường nên có thể xảy ra tình trạng mệt, thiếu năng lượng.

Chúc mừng bạn! Đã đến ngày thứ 3 với GM Diet, cơ thể sẽ dần quen hơn với chế độ ăn uống này. Thực đơn sẽ thú vị hơn với sự kết hợp của các loại thức ăn giảm cân như trái cây và rau. Sự tăng thêm khẩu vị của các loại rau và trái cây khác nhau sẽ giúp bạn thỏa mãn vị giác và quên đi sự đơn điệu của 2 ngày đầu.

Chuối và khoai tây có thể sẽ làm tăng lượng carbohydrate và giảm hiệu quả của quá trình giảm cân. Hãy tiếp tục uống đủ 8 - 10 ly nước để lọc sạch các chất độc cơ thể nhé.

Với những bạn "yêu" chuối và sữa thì những ngày qua thật khó khăn nhỉ? Đến ngày thứ 4 với GM Diet bạn sẽ cần:

8 trái chuối

4 ly sữa

Hãy chia nhỏ khẩu phần ra 3 bữa sáng, trưa, tối và tiêu thụ hợp lí cho cả ngày. Chuối không chỉ cung cấp năng lượng, mà còn bổ sung pectin, kali, natri cho những ngày vừa qua. Bên cạnh đó, sữa với nguồn canxi và kali sẽ giúp bổ sung vitamin D và giúp xương chắc khỏe.

Nước đóng vai trò rất quan trọng trong kế hoạch giảm cân của chúng ta. Bạn đừng quên là hãy tiếp tục uống 8 đến 10 ly nước nhé.

Hura! Từ ngày thứ 5 trở đi là bạn đã được ăn cơm rồi đấy. Hãy nạp chút tinh bột cho lại sức nào ! Khẩu phần ăn ngày thứ 5 gồm:

1 chén cơm

6 quả cà chua lớn

Nếu không ăn chay bạn có thể thay thế cơm bằng thịt gà hoặc cá. Hãy sử dụng 500g thịt gà không da được nướng hoặc luộc, hấp ăn cùng 6 quả cà chua.

Lưu ý là ăn nhiều cà chua có thể làm tăng lượng axit uric trong máu - nguyên nhân gây nên bệnh gút. Vì vậy thay vì uống 10 ly nước hãy tăng số lượng lên 15 ly nước để làm sạch và thanh lọc cơ thể.

Bạn đã gần hoàn thành xong quá trình giảm cân! Đến hôm nay, bạn sẽ được ăn 1 chén cơm cùng với các loại rau yêu thích. Có thể thay thế chén cơm đó bằng thịt gà hoặc cá.

Thực đơn bao gồm 500g thịt gà không da ăn cùng với loại rau yêu thích, trừ cà chua và khoai tây. Lưu ý là rau nên được chế biến theo phương pháp luộc, hấp, không nên chiên hoặc xào nhé.

Đã đến ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng. Bạn có thể ăn 1 chén cơm và không giới hạn số lượng rau kết hợp trái cây cho cả ngày. Sau mỗi bữa ăn nhẹ bạn có thể tự thưởng cho mình một ly nước ép trái cây không đường.

Ly nước ép sẽ làm sạch chất độc cơ thể và bổ sung thêm dinh dưỡng thiếu hụt cho cơ thể. Khuyến khích bạn nên uống các loại nước ép từ cam, dứa sẽ tốt hơn cho cơ thể. Loại thực phẩm nên tránh trong phương pháp General Motor Diet này: Các loại khoai, chuối, cherry, xoài, lê, chất béo, dầu, bánh mì, thực phẩm từ sữa,...

Sau khi kết thúc một tuần giảm cân với GM Diet và có được vóc dáng đẹp như mong muốn, đừng lơ là kẻo lại rơi vào tình trạng “phá dáng”! Vẫn nên tránh ăn những loại thức ăn nhiều dầu mỡ. Tăng cường các thực phẩm làm đẹp da như rau xanh và trái cây kết hợp với tập thể dục để có một sức khỏe tốt.

Với phương pháp GM Diet này, mọi người đều sẽ giảm được từ 4 đến 8kg sau 1 tuần áp dụng. Hãy cố gắng tuân thủ nghiêm ngặt để phương pháp đạt được hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên nếu áp dụng liên tục, bạn sẽ bị suy nhược cơ thể cũng như hệ miễn dịch. Bên cạnh đó cũng sẽ làm rối loạn trao đổi chất và yếu xương. Bạn chỉ nên sử dụng phương pháp này cách tuần hoặc 2 tuần 1 lần.

THỰC ĐƠN GM DIET TRONG 1 TUẦN Ngày #1 – Ăn toàn trái cây, trừ chuối. Khuyến khích bạn nên ăn các loại trái cây cung cấp calo và có nhiều chất xơ. Vì những loại trái cây đó không chỉ bổ sung vitamin mà còn giúp bạn no lâu hơn. Nên uống đủ từ 8 đến12 ly nước trong ngày. Lượng nước này sẽ giúp bạn thải độc cơ thể. Tạo điều kiện cho cơ thể bạn sẵn sàng cho 6 ngày tiếp theo.

GENERAL MOTOR DIET GM diet là gì? General Motor Diet là phương pháp giảm cân cấp tốc trong 7 ngày. Cách thực hiện chế độ ăn chủ yếu là rau xanh và trái cây. Phương pháp này được khởi đầu bởi General Motors – thương hiệu xe hơi nổi tiếng của Mỹ.

ƯU ĐIỂM CỦA PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN GENERAL MOTOR DIET

1. Không cắt bỏ hoàn toàn Carbs như những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt khác. 2. Hiệu quả nhanh trong một tuần 3. Giảm cân bằng hoa quả và rau giúp bổ sung vitamin và chất xơ cần thiết cho cơ thể.