1. Nguyên tắc trong thực đơn giảm cân của sao Hàn>
1.1. Hàm lượng calo ít>
1.2. Hạn chế tối đa đường và chất béo>
1.3. Tập thể dục thường xuyên>
1.4. Nói không với đồ ăn vặt>
2. Các thực đơn giảm cân của sao Hàn>
2.1. Thực đơn giảm cân 7 ngày của sao Hàn IU>
2.2. Jennie và Lisa của Blackpink đã giảm cân với thực đơn nào?>
2.3. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Shin Hye>
2.4. Bật mí thực đơn giảm cân của sao Hàn Wendy>
2.6. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Luna Fx>
2.7. Giảm 10 kg trong 1 tháng với thực đơn ăn kiêng của Dasom SISTAR>
2.8. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Bom 2NE1>
2.9. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Soyou>
2.10. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Seolhyun>
Idol Kpop ai ai cũng sở hữu thân hình vạn người mê thế nhưng ít người biết họ đã phải trải qua quá trình tập luyện và ăn uống khắt khe như thế nào, nhất là những khi cần giảm cân nhanh chóng. Trong bài viết dưới đây All Things Beauty sẽ “bật mí” ngay cho bạn thực đơn giảm cân của sao Hàn hiệu quả trong 1 tuần mà có thể bạn cũng đang cần.
1. Nguyên tắc trong thực đơn giảm cân của sao Hàn
Để có được vóc dáng thon thả, quyến rũ các mỹ nhân Kpop luôn phải thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm khắc và luôn áp dụng những nguyên tắc “bất di bất dịch” trong thực đơn của mình.
1.1. Hàm lượng calo ít
Tiêu chí đầu tiên của mỗi bữa ăn chính là hàm lượng calo nạp vào cơ thể phải đảm bảo ít hơn số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Chính vì điều này mà phần lớn thực đơn giảm cân của sao Hàn hoàn toàn không có tinh bột.
Thay vào đó sẽ là những loại thực phẩm ít năng lượng như rau củ, trái cây và các loại hạt. Một số sao Hàn còn áp dụng cắt giảm bữa ăn xuống còn 1 - 2 bữa/ngày để giúp họ kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể.
1.2. Hạn chế tối đa đường và chất béo
Trong thực đơn giảm cân của sao Hàn gần như không xuất hiện các món ăn có chứa dầu mỡ, hạn chế tối đa lượng đường. Thay vào đó, thực đơn ưu tiên các loại dầu thực vật ít béo trong quá trình chế biến món ăn.
1.3. Tập thể dục thường xuyên
Để duy trì được vóc dáng vạn người mê thì ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân, các ngôi sao của xứ sở Kim Chi luôn phải thường xuyên tập luyện thể dục với những bài tập có cường độ cao. Hơn nữa, các ngôi sao thường sẽ có huấn luyện viên riêng để có thể theo dõi sát sao từng chỉ số của cơ thể.
1.4. Nói không với đồ ăn vặt
Nguyên tắc cuối cùng để giảm cân thành công với thực đơn giảm cân của sao Hàn đó là nói không với mọi loại bánh kẹo, đồ ăn vặt hay thức ăn nhanh. Hiếm có hình ảnh sao Hàn nào thường xuyên ăn vặt, uống nước có ga,... ngoại trừ những lúc họ thực hiện quay quảng cáo cho những sản phẩm đó.
2. Các thực đơn giảm cân của sao Hàn
Ngay sau đây, All Things Beauty sẽ bật mí cho bạn những thực đơn giảm cân đã và đang được nhiều sao Hàn áp dụng đầy hiệu quả.
2.1. Thực đơn giảm cân 7 ngày của sao Hàn IU
Có lẽ ít ai biết trước đây IU có một thân hình rất tròn trĩnh đáng yêu. Sau nỗ lực thực hiện các cách giảm cân nhanh nhất bằng việc cắt giảm tối đa calo, IU đã có một thân hình mảnh mai, đáng yêu. Cô “em gái quốc dân” dùng táo cho tất cả các bữa ăn của mình. Trong táo giảm cân nhanh hiệu quả còn có chứa rất nhiều vitamin, chất xơ thích hợp giúp làm đẹp da. Thực đơn giảm cân của IU mỗi ngày là 1 quả táo, 2 củ khoai lang, 1 ly sữa và nước ép táo.
2.2. Jennie và Lisa của Blackpink đã giảm cân với thực đơn nào?
Riêng với thực đơn giảm cân của sao Hàn Jennie Blackpink, mỗi ngày cô ăn theo chế độ dinh dưỡng gồm: salad bơ kết hợp với một ly nước detox để giữ gìn vóc dáng hoàn mỹ của mình.
Thực đơn giảm cân của Lisa tuân như các sao Hàn khác. Cô thực hiện rất nghiêm ngặt theo chế độ dinh dưỡng như sau:
- Chia bữa ăn của mình thành nhiều bữa nhỏ.
- Nói không với việc ăn đêm.
- Bổ sung chất xơ, chất đạm và hạn chế tinh bột, đường và muối.
- Sử dụng gạo lứt, ngũ cốc thay vì gạo trắng.
2.3. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Shin Hye
Ngôi sao của The Heirs đã luôn lựa chọn những thực đơn giảm cân giàu chất xơ để giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn. Thực đơn buổi sáng của cô nàng chỉ có 1 trái dưa leo, 1 ly sữa béo, 1 phần gạo lứt. Thực đơn buổi trưa với 1 cây bắp cải luộc cho buổi trưa và 1 trái dưa leo, 1 bắp cải luộc cho buổi tối.
2.4. Bật mí thực đơn giảm cân của sao Hàn Wendy
Giọng ca vàng của nhà SM cũng từng tiết lộ thực đơn giảm cân “khó nhằn” của mình. Mỗi ngày cô nàng chỉ ăn nửa bát cơm trắng vào buổi sáng và ăn thêm nửa quả táo trong ngày. Thỉnh thoảng, Wendy sẽ ăn đậu đen, sữa, bắp cải, táo trong buổi sáng.
Ngoài việc học cách dưỡng trắng da mặt từ Wendy, bạn còn có thể áp dụng thực đơn giảm cân của sao Hàn từ cô nàng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp chế độ luyện tập liên tục hơn 2 tiếng mỗi ngày như Wendy để có thể nhanh chóng giảm đến 15kg chỉ trong vòng 4 tháng.
2.6. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Luna Fx
Với những fan Kpop Gen 2 thì chắc chắn không thể quên cô nàng Luna của nhóm Fx đã có quá trình giảm cân “ngoạn mục” như thế nào với mỗi lần comeback. Cô nàng cũng đã từng chia sẻ trước báo giới thực đơn của mình thường chỉ có trái cây, nước ép táo, 2 củ khoai lang mỗi ngày.
2.7. Giảm 10 kg trong 1 tháng với thực đơn ăn kiêng của Dasom SISTAR
Dasom đã từng tiết lộ cô giảm 10kg trong 1 tháng chỉ nhờ vào dưa leo! Bạn cần biết là dưa leo có chứa canxi giúp cơ thể đào thải những chất không cần thiết và giàu chất xơ, vì thế bạn sẽ cảm thấy no hơn. Dưa leo còn là nguyên liệu giúp bạn detox cực tốt.
Thực đơn giảm cân của sao Hàn Dasom chỉ gồm 1 bữa trái dưa leo, 1 phần rau trộn và 1 trái chuối. Chỉ trong 3 tuần cô đã có một thân hình cực chuẩn, gợi cảm và khỏe mạnh.
2.8. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Bom 2NE1
Cô nàng Park Bom luôn gặp vấn đề về cân nặng. Cơ địa của cô rất dễ lên ký mà nàng thì lại cực thích giảm cân với bắp. Vì thế mà cân nặng cứ lúc lên lúc xuống như “điện tâm đồ”.
Nhưng thật mừng vì từ khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân 1 tuần với xà lách và dưa hấu cho hầu hết các bữa ăn của mình đã giúp sao Hàn này lấy lại vóc dáng cực chuẩn. Trong dưa hấu có tới 90% là nước, ăn dưa hấu sẽ khiến bạn ngăn chặn cơn đói cực nhanh mà cũng mang lại dinh dưỡng cho cơ thể.
2.9. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Soyou
Soyou được biết đến là cựu thành viên của nhóm nhạc Sistar. Trong một chương trình gameshow cô nàng đã tiết lộ bí quyết giảm được 8kg trong 1 tháng với thực đơn giảm cân chỉ có 4 lòng trắng và 1 cốc sữa mỗi ngày. Tuy nhiên chính nữ ca sĩ cũng phải thừa nhận đây là chế độ giảm cân đầy “khắc nghiệt”.
2.10. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Seolhyun
Ít ai biết mỹ nhân Seolhyun của nhóm nhạc nữ AOA khi mới debut nặng tới 60kg. Để có được vóc dáng “cháy bỏng” như hiện tại, cô nàng đã phải thường xuyên luyện tập thể dục ở cường độ cao cũng như chỉ ăn khoai lang, ức gà, trứng luộc để duy trì vóc dáng của bản thân.
Thật vậy, việc sở hữu được vóc dáng vạn người mê như sao Hàn quả là cả một quá trình dày công luyện tập và tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Do đó, bạn hãy cân nhắc trước khi áp dụng theo các sao nhé.
Câu hỏi thường gặp trong thực đơn giảm cân của sao Hàn
Những thực phẩm được khuyến khích ăn trong thực đơn giảm cân?
- Rau củ quả giàu chất xơ
- Trái cây
- Món ăn giàu protein
- Thực phẩm không chứa chất béo bão hoà…
Thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn giảm cân?
- Chứa đường hoá học
- Thực phẩm chứa chất béo bão hoà
- Thức ăn nhanh
- Đồ uống có gas…
Cách giảm béo mặt của sao Hàn là gì?
Sao Hàn giảm béo mặt nhờ phương pháp tập luyện cơ mặt và massage bằng đá viên. Bên cạnh đó, họ còn ăn các loại rau củ quả hàng ngày như chuối, khoai lang...
Trên đây, bài viết đã chia sẻ về những thực đơn giảm cân của sao Hàn cho bạn vóc dáng vạn người mê. Muốn kiểm soát cân nặng hay lấy lại vóc dáng cho bản thân các bạn có thể áp dụng những phương pháp trên, tuy nhiên bạn cũng nên chọn lọc và bổ sung sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe và cơ thể của mình nhé! All Things Beauty chúc bạn giảm cân thành công!
