10 อาหารที่สำคัญต่อเส้นผม ทานแล้วช่วยบำรุงผมให้แข็งแรงสุขภาพดี

อาหารเพื่อผมสุขภาพดี รู้แล้วต้องรีบหามากิน!

การบำรุงเส้นผมด้วยวิธีนานาชนิดนั้น บางทีก็อาจยังไม่เพียงพอต่อการดูแลเส้นผมให้มีสุขภาพดีอย่างที่เราต้องการ เพราะเส้นผมจะแข็งแรง ไม่ขาดหลุดร่วงได้ง่าย ก็ต่อเมื่อมีอาหารไปบำรุงเส้นผมได้อย่างถูกต้องเหมาะสมและที่สำคัญยังต้องสม่ำเสมอด้วย

ยิ่งสำหรับคนที่มีผมบาง หรือ มีปัญหาเกี่ยวกับผมร่วง ย่อมต้องสรรหาวิธีการทำให้ผมหนาขึ้นและมีสุขภาพแข็งแรงกันอยู่แน่ๆ ซึ่งข่าวดีก็คือไม่ใช่แค่การศัลยกรรม หรือการปลูกผมเท่านั้นที่จะช่วยคุณได้ เพราะยังมีวิธีธรรมชาติง่ายๆ ซึ่งเป็นการบำรุงเส้นผมจากภายในสู่ภายนอก ซึ่งก็คือการรับประทานอาหารนั่นเองค่ะ

วันนี้ All Things Hair ก็ได้รวบรวมข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับสารอาหารที่เส้นผมต้องการ  เพื่อช่วยบำรุงเส้นผมของคุณสุขภาพดีมาฝากกันค่ะ

เนื้อแดง ไม่ติดมัน

อาหารผม
เนื้อแดง ไม่ติดมัน (Credit: Rex by Shutterstock)

โปรตีนจากเนื้อแดงนั้น ถือเป็นอาหารที่คนผมบางควรทานเป็นอย่างยิ่ง เพราะอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยให้สารอาหารอื่นๆ ถูกดูดซึมได้ง่ายขึ้น รวมทั้งทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหนังศีรษะได้ดี และทำให้รูขุมขนแข็งแรง นอกจากนั้นยังมีกำมะถันที่ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผมที่กำลังจะเกิดใหม่อีกด้วย

ปลาแซลมอน

อาหารผม
ปลาแซลมอน (Credit: Rex by Shutterstock)

การทานปลาแซลมอนเป็นประจำช่วยให้ผมแข็งแรงขึ้นได้จริงๆ เพราะปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดี และยังมีวิตามิน บี 12 และธาตุเหล็กในปริมาณมาก ซึ่งเป็นกลุ่มสารอาหารที่จะช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงและช่วยซ่อมแซมเส้นผมที่ขาดร่วงอีกด้วย

ไข่

อาหารผม
ไข่ (Credit: Rex by Shutterstock)

ไข่นั้นอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 และโปรตีนสำคัญต่อรากผม ที่ช่วยซ่อมแซมและบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ไม่เพียงเท่านั้นไข่ยังประกอบไปด้วย 4 แร่ธาตุที่สำคัญนั่นก็คือ สังกะสี ซิลีเนียม เหล็ก และกำมะถัน ซึ่งธาตุเหล็กนี่เองที่เป็นตัวสำคัญที่จะพาออกซิเจน ไปสู่รากผมของคุณ ดังนั้นการขาดธาตุเหล็กจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ผมหลุดร่วง ซึ่งนำไปสู่ปัญหาผมบางนั่นเอง

เต้าหู้

อาหารผม
เต้าหู้ (Credit: Rex by Shutterstock)

เต้าหู้และอาหารที่ประกอบด้วยถั่วเหลือง ถือเป็นอาหารผมชั้นดี เพราะประกอบด้วยโปรตีน ธาตุเหล็กและวิตามินสำคัญ ซึ่งมีประโยชน์และมีความจำเป็นมากต่อร่างกาย เมื่อรับประทานเป็นประจำจะช่วยให้ผมแข็งแรง ไม่ขาดหลุดร่วงได้ง่าย และยังได้ผิวสวยๆ มาเป็นของแถมด้วยนะคะ

เมล็ดถั่ววอลนัท

อาหารผม
เมล็ดถั่ววอลนัท (Credit: Rex by Shutterstock)

เมล็ดถั่ววอลนัท เป็นตระกูลถั่วที่มีโอเมก้า 3 และอุดมไปด้วยไลโปทีน ทองแดง และวิตามินซี ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยปกป้องเส้นผมไม่ให้เสียหาย รวมถึงเสริมเกราะป้องกันให้เส้นผมจากรังสียูวีของดวงอาทิตย์ ไม่เพียงเท่านั้นถั่ววอลนัทยังมีส่วนประกอบของธาตุสังกะสี ซึ่งจะช่วยเพิ่มความนุ่มให้แก่เส้นผมอีกด้วย

บร็อคโคลี

อาหารผม
บร็อคโคลี (Credit: Rex by Shutterstock)

บร็อคโคลี่ เป็นผักที่มีวิตามินเอ และวิตามินซีสูง ที่ร่างกายต้องการเป็นอย่างมาก ช่วยในการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงยังหนังศีรษะ ทำให้มีสุขภาพหนังศีรษะที่ดี ทั้งยังทำให้เส้นผมของคุณเงางามอย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย แต่ใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทยรอยด์ ก็ควรนึ่งบร็อคโคลีให้สุกโดยใช้ความร้อนสูงทุกครั้ง เพราะบร็อคโคลีมีสารกอยโตรเจนที่สามารถเข้าไปยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนไทรอยด์ได้

มะเขือเทศ

อาหารผม
มะเขือเทศ (Credit: Rex by Shutterstock)

ในมะเขือเทศมีสารอาหารจำพวกไลโคปีน และวิตามินเคสูง ซึ่งไม่เพียงจะทำให้เส้นผมดูดีมีชีวิตชีวามากขึ้นเท่านั้น มะเขือเทศยังช่วยทำให้รากผมแข็งแรง และเส้นผมที่งอกใหม่ดูเงางาม แต่การจะทานมะเขือเทศให้ได้ประโยชน์สูงสุดทั้งต่อเส้นผมและร่างกาน ก็ควรทำให้มะเขือเทศสุกเสียก่อน เนื่องจากมะเขือเทศที่ผ่านความร้อนแล้ว จะทำให้ไลโคปีนกับเนื้อเยื่อของมะเขือเทศหลุดออกจากกันได้ง่าย ร่างกายจึงสามารถนำไปใช้ได้ดีกว่ากินแบบไม่ผ่านความร้อน

อะโวควาโด

อาหารผม
อะโวควาโด (Credit: Rex by Shutterstock)

อะโวควาโด เป็นผลไม้ที่มีชื่อเสียงมากที่สุดในเรื่องของการดูแลเส้นผม  เพราะอุดมไปด้วยวิตามินบี และอี ที่จะช่วยทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี และกระตุ้นให้เส้นผมมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว นอกจากนั้นยังมีสารอาหารที่ช่วยมอบความชุ่มช่วยให้กับหนังศีรษะและรูขุมขน ทั้งยังทำให้เส้นผมเงางามอย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย

ผักใบเขียว

อาหารผม
ผักใบเขียว (Credit: Rex by Shutterstock)

ผักใบเขียวทั้งหลาย มีวิตามินเอและวิตามินซี ซึ่งจำเป็นต่อการผลิตซีบัม และซีบัมนี่เองที่เป็นเสมือนครีมบำรุงผมตามธรรมชาติ ที่ช่วยให้เว้นผมสุขภาพดี นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซิลีเนียม และแคลเซียม ที่ช่วยส่งเสรอมการเจริญเติบโตของเส้นผม หากรับประทานผักขมดิบได้ ก็จะยิ่งช่วยให้คุณได้รับธาตุเหล็ก เบต้า แคโรทีน โฟเลต และวิตามินซี ซึ่งจะทำให้รูขุมขนมีสุขภาพดี เกิดการไหลเวียนที่หนังศีรษะที่ดีตามไปด้วย

ส้ม

อาหารผม
ส้ม (Credit: Rex by Shutterstock)

ในส่วนของผลไม้ อย่าง ส้ม ก็มีส่วนในการบำรุงเส้นผมได้เช่นกัน โดยส้มเป็นแหล่งของวิตามินซี ซึ่งวิตามินซีจะช่วยในการดูดซึมของเหล็ก ทำให้ธาตุเหล็กที่ได้รับจากเนื้อ หรือถั่วเหลือง ดูดซึมได้ง่ายขึ้น อีกทั้งวิตามินซียังช่วยในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญของรากผม การรับประทานส้มเป็นประจำจะช่วยให้รากผมแข็งแรง ผมไม่ขาดหลุดร่วงได้ง่าน แถมยังช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสื่อมที่เกิดจากอายุด้วย

รู้เคล็ดลับจากอาหารแบบนี้แล้ว อย่าลืมนำไปปรับกับเมนูอาหารที่รับประทานกันดูนะคะ เพื่อจะได้ช่วยบำรุงให้สุขภาพดี และส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมด้วยค่ะ

เรื่องต่อไป