อาหารเพื่อผมสุขภาพดี

All Things Hair Team | 10 กันยายน 2017

เชื่อว่าหลายคนที่มีผมบาง และมีปัญหาเกี่ยวกับผมร่วง ย่อมกำลังสรรหาวิธีการทำให้ผมหนาขึ้น และมีสุขภาพแข็งแรงอยู่อย่างแน่นอน ซึ่งข่าวดีก็คือไม่ใช่แค่การศัลยกรรม หรือการปลูกผมเท่านั้นที่จะช่วยคุณได้ เพราะยังมีวิธีธรรมชาติง่ายๆ ซึ่งเป็นการบำรุงเส้นผมจากภายสู่ภายนอก นั่นก็คืออาหารค่ะ

All Things Hair ได้รวบรวมข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับสารอาหารที่เส้นผมต้องการ  เพื่อช่วยบำรุงเส้นผมของคุณสุขภาพดีมาฝากกัน

อาหารที่มีส่วนในการบำรุงเส้นผม

เนื้อแดง ไม่ติดมัน

ถือเป็นอาหารที่คนผมบางควรทาน เพราะอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยให้สารอาหารอื่น ๆ ถูกดูดซึมได้ง่ายขึ้น รวมทั้งทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหนังศีรษะได้ดี และทำให้รูขุมขนแข็งแรง นอกจากนั้นยังมีกำมะถันที่ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผมที่กำลังจะเกิดใหม่อีกด้วย

ไข่

อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 และโปรตีนสำคัญต่อรากผม ที่ช่วยซ่อมแซมและบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ไม่เพียงเท่านั้นไข่ยังประกอบไปด้วย 4 แร่ธาตุที่สำคัญนั่นก็คือ สังกะสี ซิลีเนียม เหล็ก และกำมะถัน ซึ่งธาตุเหล็กนี่เองที่เป็นตัวสำคัญที่จะพาออกซิเจน ไปสู่รากผมของคุณ ดังนั้นการขาดธาตุเหล็กจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ผมหลุดร่วง ซึ่งนำไปสู่ปัญหาผมบางนั่นเอง

เต้าหู้

และอาหารที่ประกอบด้วยถั่วเหลือง เป็นอาหารที่ประกอบด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งมีประโยชน์และความจำเป็นมากต่อร่างกาย ซึ่งจะช่วยป้องกันผมบาง และผมขาดหลุดร่วงได้

เมล็ดถั่ววอลนัท

เป็นตระกูลถั่วชนิดเดียวที่มีโอเมก้า 3 และอุดมไปด้วยไลโปทีน ทองแดง และวิตามินซี ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยป้องกันเส้นผมของคุณที่เสียหาย ที่เกิดขึ้นจากรังสียูวีของดวงอาทิตย์

Credit: Shutter Stock

บร็อคโคลี่

เป็นผักที่มีวิตามินเอ และวิตามินซีสูง ที่ร่างกายต้องการเป็นอย่างมาก ช่วยในการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงยังหนังศีรษะ ทำให้มีสุขภาพหนังศีรษะที่ดี ทั้งยังทำให้เส้นผมของคุณเงางามอย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย

มะเขือเทศ

ไม่เพียงจะทำให้เส้นผมดูดีมีชีวิตชีวามากขึ้นเท่านั้น วิตามินที่พบในมะเขือเทศจะช่วยทำให้รากผมแข็งแรง และเส้นผมที่งอกใหม่ดูเงางาม

อะโวควาโด

เป็นผลไม้ที่มีชื่อเสียงมากที่สุดในเรื่องของการดูแลเส้นผม  เพราะอุดมไปด้วยวิตามินบี และอี ที่จะช่วยทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี และกระตุ้นให้เส้นผมมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว นอกจากนั้นยังมีสารอาหารที่ช่วยมอบความชุ่มช่วยให้กับหนังศีรษะและรูขุมขน ทั้งยังทำให้เส้นผมเงางามอย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย

ผักใบเขียว

มีวิตามินเอและวิตามินซี ซึ่งจำเป็นต่อการผลิตซีบัม และซีบัมนี่เองที่เป็นเสมือนครีมบำรุงผมตามธรรมชาติ ที่ช่วยให้เว้นผมสุขภาพดี นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซิลีเนียม และแคลเซียม ที่ช่วยส่งเสรอมการเจริญเติบโตของเส้นผม หากรับประทานผักขมดิบได้ ก็จะยิ่งช่วยให้คุณได้รับธาตุเหล็ก เบต้า แคโรทีน โฟเลต และวิตามินซี ซึ่งจะทำให้รูขุมขนมีสุขภาพดี เกิดการไหลเวียนที่หนังศีรษะที่ดีตามไปด้วย

รู้เคล็ดลับจากอาหารแบบนี้แล้ว อย่าลืมนำไปปรับกับเมนูอาหารที่ปรับประทานกันดูนะคะ เพื่อจะได้ช่วยบำรุงให้สุขภาพดี และส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมด้วยค่ะ 

อ่านต่อ