อาหารที่มีส่วนช่วยบำรุงให้หนังศีรษะของคุณแข็งแรงสุขภาพดี

Waraporn | 27 พฤศจิกายน 2018
อาหารที่ดีต่อหนังศีรษะ อาหารบำรุงผม สลัดผัก สุขภาพดี

สุดยอดอาหารบำรุงหนังศีรษะที่คุณควรรับประทานเป็นประจำ

ความเครียดและพฤติกรรมการบริโภค ส่งผลต่อสุขภาพของหนังศีรษะเป็นอย่างมาก ซึ่งถึงแม้เราจะหลีกเลี่ยงปัญหาจากความเครียดไม่ได้ แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ก็จะช่วยให้หนังศีรษะแข็งแรงขึ้นได้ระดับหนึ่ง ทั้งยังส่งผลดีต่อเส้นผม รวมไปถึงผิวพรรณอีกด้วย ซึ่งวันนี้ All Thigs Hair ก็ได้ลิสท์รายชื่อสุดยอดอาหารบำรุงหนังศีรษะที่คุณควรรับประทานเป็นประจำมาฝากกันค่ะ



อาหารที่ดีต่อหนังศีรษะ



อาหารที่ดีต่อหนังศีรษะ อาหารบำรุงผม ดื่มชาเขียว
ดื่มชาเขียวเป็นประจำ (Credit: Rex by Shutterstock)

ชาเขียว

ชาเขียวมีสารแอนตี้แอนโดรเจน ซึ่งการดื่มชาเขียวเป็นประจำจะช่วยลดการหลั่ง DHT (Dihydrotestosteron) ซึ่งเป็นตัวยับยั้งการสร้างเส้นผม จึงช่วยป้องกันผมร่วง นอกจากนี้ยังทำให้ผิวพรรณสดใสและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดอีกด้วย

ซันซิล เนเชอรัล กรีนที แอนด์ เลมอน ดีท็อกซ์ แชมพู

แต่สำหรับคนที่ไม่ค่อยชอบรสชาติของชาเขียว ก็สามารถหาวิธีช่วยบำรุงผมทางอ้อม โดยการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของชาเขียว อาทิ ซันซิล เนเชอรัล กรีนที แอนด์ เลมอน ดีท็อกซ์ แชมพู และครีมบำรุงผม ซึ่งมีสารสกัดจากชาเขียวช่วยต้านสารอนุมูลอิสระ และดีท็อกซ์ผมเสียจากมลภาวะและสิ่งสกปรก อีกทั้งยังลดความมันให้หนังศีรษะด้วย

อาหารที่ดีต่อหนังศีรษะ อาหารบำรุงผม ถั่วชนิดต่างๆ ธัญพืช
อาหารจำพวกถั่วและธัญพืช (Credit: Rex by Shutterstock)

อาหารจำพวกถั่วและธัญพืช

อาหารจำพวกถั่ว ไม่ว่าจะเป็น ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือ อัลมอนด์ เป็นต้น ควรเป็นอะไรที่เราควรติดไว้กินเวลาหิวแทนขนมกรุบกรอบไปได้เลย เพราะถั่วเป็นแหล่งของซีลีเนียม แร่ธาตุที่มีช่อเสียงเรื่องคงความอ่อนเยาว์ ช่วยป้องกันผมร่วงและบำรุงเส้นผม

ถ้าร่างกายขาดซีลีเนียม หนังศีรษะก็จะแห้งและเกิดการระคายเคืองได้ง่าย เราจึงต้องได้รับซีลีเนียมอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ผลวอลนัต หรือเมล็ดสน ยังมีโปรตีนมากกว่าเนื้อสัตว์ อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน จึงช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผมอีกด้วย

อาหารที่ดีต่อหนังศีรษะ อาหารบำรุงผม สาหร่ายทะเล
อาหารทะเลและสาหร่ายทะเล (Credit: Rex by Shutterstock)

อาหารทะเลและสาหร่ายทะเล

อาหารทะเลจำพวก ปลา หอย และสาหร่ายทะเล เช่น สาหร่ายเคลป์ สาหร่ายวากาเมะ เป็นต้น ล้วนเป็นอาหารที่ดีต่อหนังศีรษะมากๆ เพราะแร่ธาตุและไอโอดีนที่อยู่ในอาหารทะเล มีส่วนช่วยให้เส้นผมเงางาม อีกทั้งยังอุดมไปด้วยเคราตินและวิตามิน ซึ่งช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและดกดำ (แต่สำหรับคนที่เป็นโรคต่อมไทรอยด์อยู่ ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานนะคะ)

อาหารที่ดีต่อหนังศีรษะ อาหารบำรุงผม ดื่มน้ำเปล่า
ดื่มน้ำเปล่ามากๆ (Credit: Rex by Shutterstock)

น้ำเปล่า

ร่างกายของคนเราประกอบไปด้วยน้ำถึง 80% น้ำจึงทำหน้าที่สำคัญทั้งต่อเส้นผม หนังศีรษะ และร่างกาย เพราะน้ำจะช่วยลดความร้อนของศีรษะ และช่วยลดอาการผมร่วงได้ แต่ถ้าร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ ก็จะทำให้เกิดสารพิษสะสมในร่างกาย การดื่มน้ำมากๆ (อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน) จะช่วยขับของเสียออกทางเหงื่อ ช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนดี และช่วยบำรุงรากผมให้แข็งแรง

อาหารที่ดีต่อหนังศีรษะ อาหารบำรุงผม นวดหนังศีรษะ เกล้าผม
นวดหนังศีรษะ (Credit: Rex by Shutterstock)

เคล็ดลับการบำรุงหนังศีรษะด้วยการนวด

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยบำรุงหนังศีรษะได้แล้ว การนวดหนังศีรษะ ก็เป็นวิธีที่จะช่วยให้หนังศีรษะแข็งแรงได้อีกทางหนึ่ง เพียงแค่ใช้ปลายนิ้วคลึงไปรอบๆ หนังศีรษะ 3-4 นาที ทำเช่นนี้สัปดาห์ละครั้ง  จะช่วยเสริมการไหลเวียนของเลือดที่มาเลี้ยงหนังศีรษะ ทำให้หนังศีรษะเกิดความยืดหยุ่นลดความตึงของหนังศีรษะที่อาจเกิดจากสภาวะต่างๆ และยังทำให้เกิดการผ่อนคลายจากความเมื่อยล้า เสริมการสร้างเส้นผมใหม่ และยังทำให้เส้นผมเดิมมันวาวอีกด้วย

โดฟ อินเทนซีฟ รีแพร์ เดลี่ วิตามิน

ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้น ก่อนที่จะนวดหนังศีรษะ แนะนำให้ใส่ โดฟ อินเทนซีฟ รีแพร์ เดลี่ วิตามิน ลงบนเส้นผม 1 แคปซูล เพื่อเป็นการบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะไปพร้อมๆ กับการนวด ซึ่งด้วยส่วนผสมของโบทานิกเอ็กซ์แทร็กต์ วิตามินอี และมิเนอรัล ออยล์ จะช่วยบำรุงผมให้แข็งแรง และยังปกป้องเส้นผมจากการถูกทำร้ายในอนาคตด้วย

อาหารที่เรามาแนะนำกันนี้ จะเข้าช่วยบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะได้จากภายใน แต่อย่างไรก็ตามเราก็ควรบำรุงจากภายนอกควบคู่กันไปด้วย เพื่อที่เส้นผมและหนังศีรษะของเราจะได้แข็งแรงและสุขภาพดีในระยะยาวนะคะ

อ่านต่อ