อาหารที่มีส่วนช่วยบำรุงให้ หนังศีรษะแห้ง กลับมาแข็งแรงสุขภาพดี

Waraporn | 28 กรกฎาคม 2019
อาหารที่ดีต่อหนังศีรษะ อาหารบำรุงผม สลัดผัก สุขภาพดี

หนังศีรษะแห้งมาก ทำอย่างไรดี?

ความเครียดและพฤติกรรมการบริโภค ส่งผลต่อสุขภาพของหนังศีรษะเป็นอย่างมาก อาจทำให้หนังศีรษะแห้ง ลอก หรือเกิดรังแค ซึ่งถึงแม้เราจะหลีกเลี่ยงปัญหาจากความเครียดไม่ได้ แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ก็จะช่วยให้หนังศีรษะแข็งแรงขึ้นได้ระดับหนึ่ง ทั้งยังส่งผลดีต่อเส้นผม รวมไปถึงผิวพรรณอีกด้วย ซึ่งวันนี้ All Thigs Hair ก็ได้ลิสท์รายชื่อสุดยอดอาหารบำรุงหนังศีรษะที่คุณควรรับประทานเป็นประจำมาฝากกันค่ะ



หนังศีรษะแห้ง ทำอย่างไร? อาหารช่วยคุณได้



ชาเขียว

อาหารที่ดีต่อหนังศีรษะ อาหารบำรุงผม ดื่มชาเขียว
ดื่มชาเขียวเป็นประจำ (Credit: Rex by Shutterstock)

ชาเขียวมีสารแอนตี้แอนโดรเจน ซึ่งการดื่มชาเขียวเป็นประจำจะช่วยลดการหลั่ง DHT (Dihydrotestosteron) ซึ่งเป็นตัวยับยั้งการสร้างเส้นผม จึงช่วยป้องกันผมร่วง นอกจากนี้ยังทำให้ผิวพรรณสดใสและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดอีกด้วย

ซันซิล เนเชอรัล กรีนที แอนด์ เลมอน ดีท็อกซ์ แชมพู

แต่สำหรับคนที่ไม่ค่อยชอบรสชาติของชาเขียว ก็สามารถหาวิธีช่วยบำรุงผมทางอ้อม โดยการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของชาเขียว อาทิ ซันซิล เนเชอรัล กรีนที แอนด์ เลมอน ดีท็อกซ์ แชมพู และครีมบำรุงผม ซึ่งมีสารสกัดจากชาเขียวช่วยต้านสารอนุมูลอิสระ และดีท็อกซ์ผมเสียจากมลภาวะและสิ่งสกปรก อีกทั้งยังลดความมันให้หนังศีรษะด้วย

ลดกาแฟ

กาแฟ
ดื่มกาแฟมากๆ อาจทำให้หนังศีรษะแห้ง (Credit: clearhaircare)

ถึงแม้ชาเขียวจะช่วยบำรุงหนังศีรษะได้ แต่ในส่วนของกาแฟ ถ้าดื่มในปริมาณที่มากกว่า 2 แก้วต่อวัน เราอาจได้รับคาเฟอีนมากเกินไป และอาจทำให้หนังศีรษะแห้ง และเส้นผมดูไม่แข็งแรง สำหรับแก้วที่ 2 ของวัน ลองเปลี่ยนมาดื่มน้ำผลไม้แทนกาแฟดูบ้าง นอกจากจะเพิ่มความสดชื่นมีชีวิตชีวาให้แล้ว ยังมีประโยชน์ต่อเส้นผมและหนังศีรษะด้วยนะคะ

เห็ดชนิดต่างๆ

เห็ดหอมสด
เห็ดมีประโยชน์ต่อหนังศีรษะและเส้นผม (Credit: clearhaircare)

เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าเห็ดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เป็นวัตถุดิบที่หลายคนชอบรับประทาน แต่ไม่เพียงดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่เห็ดยังมีแร่ธาตุที่จำเป็น อย่าง สังกะสี และทองแดงที่อัดแน่นอยู่มาก ซึ่งแร่ธาตุเหล่านี้เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อหนังศีรษะ การทานเห็ดเป็นประจำ จะช่วยทำให้หนังศีรษะไม่แห้ง และเส้นผมสวยสุขภาพดีอีกด้วย

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนนั้นมีสารอาหารที่จำเป็นกับเส้นผมและหนังศีรษะ (Credit: clearhaircare)

หลายคนชื่นชอบรสชาติของ ปลาแซลมอน ทั้งแบบปลาดิบ สไตล์อาหารญี่ปุ่น หรือ จะทานแบบสุก กับเมนูสเต็กสไตล์อาหารฝรั่ง แต่นอกจากความอร่อยแล้ว รู้หรือไม่? ว่าปลาแซลมอนนั้น มีสารอาหารที่จำเป็นกับเส้นผมและหนังศีรษะด้วย  โดยแซลมอนเต็มไปด้วยวิตามิน D โปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยให้หนังศีรษะ และเส้นผมสุขภาพดี อีกทั้งยังมีแคลอรี่ต่ำ จึงไม่ต้องกลัวเลยว่าทานมากๆ แล้วจะทำให้อ้วน

อาหารจำพวกถั่วและธัญพืช

อาหารที่ดีต่อหนังศีรษะ อาหารบำรุงผม ถั่วชนิดต่างๆ ธัญพืช
อาหารจำพวกถั่วและธัญพืช (Credit: Rex by Shutterstock)

อาหารจำพวกถั่ว ไม่ว่าจะเป็น ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือ อัลมอนด์ เป็นต้น ควรเป็นอะไรที่เราควรติดไว้กินเวลาหิวแทนขนมกรุบกรอบไปได้เลย เพราะถั่วเป็นแหล่งของซีลีเนียม แร่ธาตุที่มีชื่อเสียงเรื่อง คงความอ่อนเยาว์ ช่วยป้องกันผมร่วง และบำรุงเส้นผม

ถ้าร่างกายขาดซีลีเนียม หนังศีรษะก็จะแห้งและเกิดการระคายเคืองได้ง่าย เราจึงต้องได้รับซีลีเนียมอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ ผลวอลนัต หรือเมล็ดสน ยังมีโปรตีนมากกว่าเนื้อสัตว์ อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน จึงช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผมอีกด้วย

อาหารทะเลและสาหร่ายทะเล

อาหารที่ดีต่อหนังศีรษะ อาหารบำรุงผม สาหร่ายทะเล
อาหารทะเลและสาหร่ายทะเล (Credit: Rex by Shutterstock)

อาหารทะเลจำพวก ปลา หอย และสาหร่ายทะเล เช่น สาหร่ายเคลป์ สาหร่ายวากาเมะ เป็นต้น ล้วนเป็นอาหารที่ดีต่อหนังศีรษะมากๆ เพราะแร่ธาตุและไอโอดีนที่อยู่ในอาหารทะเล มีส่วนช่วยให้เส้นผมเงางาม อีกทั้งยังอุดมไปด้วยเคราติน และวิตามิน ซึ่งช่วยให้เส้นผมแข็งแรง และดกดำ เงางาม (แต่สำหรับคนที่เป็นโรคต่อมไทรอยด์อยู่ ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานนะคะ)

น้ำเปล่า

อาหารที่ดีต่อหนังศีรษะ อาหารบำรุงผม ดื่มน้ำเปล่า
ดื่มน้ำเปล่ามากๆ (Credit: Rex by Shutterstock)

ร่างกายของคนเราประกอบไปด้วยน้ำถึง 80 % น้ำจึงทำหน้าที่สำคัญทั้งต่อเส้นผม หนังศีรษะ และร่างกาย เพราะน้ำจะช่วยลดความร้อนของศีรษะ และช่วยลดอาการผมร่วงได้ แต่ถ้าร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ ก็จะทำให้เกิดสารพิษสะสมในร่างกาย การดื่มน้ำมากๆ (อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน) จะช่วยขับของเสียออกทางเหงื่อ ช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนดี และช่วยบำรุงรากผมให้แข็งแรง

ผลไม้สด

ผมไม้เบอร์รี่
ผลไม้สด (Credit: Rex by Shutterstock)

รู้หรือไม่ว่า แอปเปิลเพียง 1 ต่อวัน จะช่วยให้เราห่างไกลจากโรคได้ ตามมาด้วยผมสวยอีกด้วย เพราะผลไม้สดมีวิตามินที่ช่วยบำรุงหนังศีรษะ โดยเฉพาะผลไม้ตระกูลส้มที่ให้วิตามิน C มากเป็นพิเศษ ซึ่งมันจะช่วยปกป้องความเสียหาย และให้การบำรุงเส้นผมอยู่เสมอ การทานผลไม้สดทุกวัน จะช่วยให้หนังศีรษะแข็งแรงมากขึ้น พร้อมกับเส้นผมที่สวยงาม

เคล็ดลับการบำรุงหนังศีรษะด้วยการนวด

อาหารที่ดีต่อหนังศีรษะ อาหารบำรุงผม นวดหนังศีรษะ เกล้าผม
นวดหนังศีรษะ (Credit: Rex by Shutterstock)

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยบำรุงหนังศีรษะได้แล้ว การนวดหนังศีรษะ ก็เป็นวิธีที่จะช่วยให้หนังศีรษะแข็งแรงได้อีกทางหนึ่ง เพียงแค่ใช้ปลายนิ้วคลึงไปรอบๆ หนังศีรษะ 3-4 นาที ทำเช่นนี้สัปดาห์ละครั้ง  จะช่วยเสริมการไหลเวียนของเลือดที่มาเลี้ยงหนังศีรษะ ทำให้หนังศีรษะเกิดความยืดหยุ่น ลดความตึงของหนังศีรษะ ที่อาจเกิดจากสภาวะต่างๆ และยังทำให้เกิดการผ่อนคลายจากความเมื่อยล้า เสริมการสร้างเส้นผมใหม่ และยังทำให้เส้นผมเดิมมันวาวอีกด้วย

เคลียร์ คอมพลีต แคร์ นูริชชิ่ง คอนดิชันเนอร์

การนวดผม หรือ นวดหนังศีรษะ ยังเป็นการช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำมันบริเวณหนังศีรษะให้กระจายทั่วหนังศีรษะ ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หนังศีรษะจะรู้สึกเบาสบาย โดยสำหรับคนที่มีหนังศีรษะแห้งมาก เราก็แนะนำให้นวดผมด้วย เคลียร์ คอมพลีต แคร์ นูริชชิ่ง คอนดิชันเนอร์ เพราะครีมบำรุงผมสูตรนี้จาก เคลียร์ อยู่ในกลุ่มดูแลหนังศีรษะ และมีสารอาหารบำรุงหนังศีรษะถึง 10 ชนิด เมื่อนำใช้ไปพร้อมกับการนวดผมด้วย ก็จะช่วยให้หนังศีรษะที่เคยแห้ง กลับมาแข็งแรงสุขภาพดี

แชมพูบำรุง ไม่ให้หนังศีรษะแห้ง

การทานอาหารมีส่วนช่วยบำรุงหนังศีรษะได้จริง แต่ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้น ก็ควรดูแลบำรุงจากภายนอกด้วย โดยการเลือกใช้แชมพูให้ถูก เพราะการใช้แชมพูที่ผิด อาจทำให้อาการหนังศีรษะแห้งแย่ลงได้ และจะแย่ลงไปอีก จากการกำจัดให้น้ำมันที่เหลืออยู่ออกไปจนหมด ซึ่งมันจะเร่งให้เกิดอาการไม่สบายศีรษะ และเกิดรังแคเร็วขึ้น

เคลียร์ แชมพูขจัดรังแคสูตร ไอซ์คูล เมนทอล

แชมพูสูตรพิเศษอย่าง เคลียร์ ไอซ์คูล เมนทอล เป็นแชมพูขจัดรังแคสูตร ที่มีเทคโนโลยีที่ผสานสามพลังในการขจัดรังแคจาก ZPTO วิตามิน B3 และกรดอะมิโน กระตุ้นการป้องกันตนเองของหนังศีรษะ ส่วนไลม์และเมนทอล ยังช่วยกำจัดสิ่งสกปรกและความมันที่สะสมบนเส้นผมอย่างพอดี จึงช่วยให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี แข็งแรงตลอดเส้น และที่สำคัญความเย็นของเมนทอล จะช่วยมอบความรู้สึกเย็นสดชื่นให้กับหนังศีรษะตลอดวัน

ไม่เพียงเท่านั้น ยังมีความพิเศษต่างจากแชมพูขจัดรังแคทั่วไปตรงที่ ให้กลิ่นหอมของผลไม้กลิ่นโรสไวโอเล็ต และจัสมินที่เป็นกลิ่นหลัก เสริมด้วยกลิ่นแอปเปิล แบล็คเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และเรดเคอเรนท์ พร้อมสัมผัสของกลิ่นวานิลลาและไวท์มัสก์  จึงเหมือนเป็นการเติมความมีชีวิตชีวากับเส้นผม

อาหารที่เรามาแนะนำกันนี้ จะเข้าช่วยบำรุงเส้นผม และหนังศีรษะได้จากภายใน แต่อย่างไรก็ตาม เราก็ควรบำรุงจากภายนอกควบคู่กันไปด้วย เพื่อที่เส้นผมและหนังศีรษะของเรา จะได้แข็งแรงและสุขภาพดีในระยะยาวนะคะ