Диета для локонов: ищем витамины для роста волос (и не в аптеке, а на тарелке!)

Если ваши волосы растут очень медленно, пора пересмотреть свой рацион.

Время от времени каждая девушка сталкивается с тем, что волосы начинают расти медленнее обычного. Более того, волосы могут стать более сухими и ломкими. А иногда страдают не только локоны, но и кожа, и ногти.

Что же делать в таком случае? Конечно, удостовериться, что ваш организм получает достаточно витаминов и микроэлементов. Предлагаем разобраться, какие нужны витамины для роста волос на самом деле.

На фармацевтическом рынке представлено множество различных мультивитаминов направленного действия. Однако мы собираемся поговорить не о них. Мы рассмотрим действительно самые недорогие и эффективны элементы для роста волос. Это те витамины, которые можно получить из продуктов питания.

Какие витамины нужны для роста и укрепления волос

В первую очередь, это витамины группы B. Именно они отвечают за рост волос. Соответственно, если в вашем организме нехватка составляющих этой группы — рост прядей замедлится.

В это группу витаминов входят В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6 (никотиновая кислота, пантотеновая кислота, пиридоксин), В7 (биотин), В8 (инозит), В9 (фолиевая кислота) и В12 (цианокобаламин).

Витамины для роста волос
Чтобы волосы росли крепкими и здоровыми, им нужно помочь. Credit: Shutterstock.

 

 

 

Совет редактора: прежде чем прописывать себе какие-либо витамины для роста волос, стоит заранее проконсультироваться с врачом. Однако можно без опасений обогатить свой рацион, если у вас нет аллергии на определенные продукты. А также присмотреться к средствам для волос с витаминами. Например, к шампуню и бальзаму Dove «Детокс» с чаем матча и рисовым молоком. Японский чай матча включает в себя витамины, антиоксиданты и полезные микроэлементами. Средства помогают ухаживать за волосами от корней до самых кончиков, придают прядям блеск, силу и ухоженный вид.

Группа витаминов В в меню

Из еды группу витаминов B можно получить из разных продуктов. Во-первых, из бобовых, семечек и орехов, молочных продуктов (творога и кефира). Во-вторых, из моркови, капусты и злаковых. Можно есть хлеб из муки грубого помола, а можно, например, прорастить пшеницу. При этом всего сто грамм пророщенной пшеницы обеспечат дневную норму всех видов витаминов группы B, кроме B12. Для восполнения последнего добавьте в меню рыбу и морепродукты. Например, мидии.

Если вы регулярно будете употреблять витамины группы B в необходимом количестве, то можете не беспокоиться о состоянии своих волос. Они будут густыми и крепкими, будут расти быстро.

Витамины B для волос: наружное применение

Кроме того, можно использовать витамин B наружно. Например, никотиновую кислоту можно втирать в кожу головы. Она будет стимулировать фолликулы, а значит и ускорять рост волос. Однако перед тем, как сделать такую процедуру, рекомендуется проконсультироваться у врача-дерматолога или трихолога. Также заранее стоит проверить кожу на аллергическую реакцию. Для этого за несколько дней нанесите никотиновую кислоту на небольшой участок кожи. Если за пару дней не появится реакции, можно втирать кислоту в корни волос. Если ли же вы заметили жжение или покраснение, стоит отказаться от этого способа для роста волос.

Также можно добавить в базовый уход шампунь, в котором есть витамины группы B.

Совет редактора: например, стоит попробовать шампунь и бальзам «Объем и сила» бренда «Чистая линия» с отваром льна и экстрактом пшеницы. Масло зародышей пшеницы получают путем холодного отжима, что позволяет сохранить полезные свойства пшеницы. Помимо витаминов (A, E, F, B, D), в масле присутствуют микроэлементы цинк и селен, большое количество линолевой и других органических кислот. Активные натуральные компоненты средства ухаживают и восстанавливают волосы, образуют невидимый каркас вокруг каждого волоса, поддерживающий объем от корней без утяжеления

Другие полезные витамины для роста волос: A, E, C

В каких же еще витаминах мы нуждаемся, чтобы наши локоны были здоровыми и блестящими? Это витамины А (ретинол, бета-каротин), Е (токоферол) и С (аскорбиновая кислота). Если в организме не хватает этих элементов, волосы становятся менее эластичными. А значит, более ломкими и тусклыми. Кроме того, появляются секущиеся кончики, от которых впоследствии не так и просто избавиться.

Витамины для роста волос
Часто секущимся кончикам просто не хватает питания – это решаемо! Вам помогут витамины для роста волос. Credit: Shutterstock

Эти витамины для роста волос содержатся в некоторых из продуктов, упомянутых выше. Например, в морковке есть не только витамин B, но и супер-доза витамина А. Всего две морковки в день покроют необходимую дневную норму этого витамина. Что же еще добавить в рацион? Во-первых, зелень, овощи, фрукты и ягоды. Например, цитрусовые, крыжовник, черную смородину, шиповник. Во-вторых, растительные масла. Можно использовать как, например, подсолнечное или оливковое, так и льняное или любое другое.

Витамин D для волос

Еще один витамин, который отвечает за то, чтобы волосы были сильными и не ломались — это витамин D. Чтобы он вырабатывался в организме, необходима доза ультрафиолетового излучения.  Если витамин вырабатывается стабильно, он помогает нам усваивать кальций, который невероятно важен для состояния волос и ногтей. Если солнечного света недостаточно, можно получить этот элемент из печени, рыбы и молочных продуктов.

витамины для роста волос
Солнце дает витамин В, который помогает организму усваивать кальций, необходимый для роста волос. Credit: All Things Hair

Уверены, теперь вы разобрались, какие нужны витамины для роста волос. Еще больше секретов ухода за волосами вы найдете на нашем YouTube-канале All Things Hair Russia.