Питание волос изнутри: 10 продуктов для красивых локонов

Виктория | 13 июня 2018

Что бы такого съесть, чтобы волосы были красивыми?

Вроде бы ни для кого не секрет, что красоту нужно поддерживать изнутри, а наши волосы и кожа реагируют на то, что мы едим. Однако многие женщины до сих пор верят, что проблемы волос можно решить исключительно с помощью средств для ухода: масок, кондиционеров и салонных процедур.

Мы в редакции ATH очень любим качественные продукты для ухода за волосами, но знаем, что без необходимых витаминов и питательных веществ, поступающих изнутри, локоны не будут выглядеть здоровыми и ухоженными.  



Что лучше есть, чтобы волосы выглядели красивыми



Что же входит в меню обладательниц роскошных шелковистых прядей? Если вкратце, то лучшая диета для здоровых волос — продукты, богатые цинком, кальцием и железом. Причем стоит отметить, что витамины лучше получать с едой, а биологически активные добавки принимать с осторожностью и после консультации с врачом или диетологом. Препаратов, которые обещают сделать ваши волосы гуще и длиннее в короткий срок, следует избегать. Также вредны для волос алкоголь и никотин.

Перечислим 10 продуктов, которые являются основой питания, нацеленного на укрепление волос. Но прежде чем включить в свой рацион тот или иной продукт, убедитесь, что у вас нет на него аллергии или других противопоказаний. А перед радикальной сменой рациона наилучшим решением будет проконсультироваться с диетологом.

диета для волос
Оливковое масло дарит коже и волосам увлажнение. Credit: Rex by Shutterstock

Лосось, семга и другая жирная рыба

Рыба богата жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы и отвечают за замедление процессов старения. Также лосось — прекрасный источник белка, железа и витамина B12. Если вы не употребляете мясо и рыбу, полезные микроэлементы можно получить из льняного масла: заправляйте им салаты или просто принимайте 1-2 столовых ложки перед едой.

Зеленые овощи и зелень

Шпинат, брокколи, кейл, стручковая фасоль и спаржа содержат витамины А, С и К, необходимые для выработки кожного сала, которое служит для увлажнения волос и кожи головы. Железо и кальций стимулируют рост волос.

Чистая Линия масло для волос 5в1 Репейное

Совет редактора: если вы мечтаете о длинных локонах, делайте масляные маски для корней. Особенно полезно для роста волос репейное масло. Например, раз в неделю делайте маску с  «Репейным маслом 5 в 1» марки «Чистая Линия». Продукт улучшает кровообращение, благодаря чему борется с выпадением волос, питает волосяные луковицы и ухаживает за прядями по всей длине. Для борьбы с сухостью подойдет кокосовое масло.

Птица

Мясо курицы и индейки — еще один отличный источник белка и цинка, если вы не вегетарианец. Мясо птицы также содержит железо, которое легко усваивается организмом. При недостатке белка и железа волосы становятся слабыми и ломкими. Добавив курицу в салат с зеленью или овощной суп, вы добьетесь отличного результата — волосы скажут вам спасибо за огромное количество витаминов. 

Диета для волос
Правильное питание — залог здоровых волос.

Бобовые

Чечевица, фасоль и бобы являются незаменимым источником белка, цинка, железа и биотина, благодаря чему способствуют росту волос и защищают их от ломкости. Трихологи рекомендуют употреблять по меньшей мере две чашки бобовых в неделю. Вы можете добавлять бобы в салат, готовить лобио или включить фасоль в ваш завтрак.

Орехи

Миндаль, кешью, пекан и бразильский орех содержат цинк и селен, которые препятствуют выпадению волос и играют важную роль для здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту (жирная кислота омега-3), которая укрепляет и увлажняет волосы. Если вы будете регулярно есть орехи в течение полутора-двух месяцев, вы заметите, что волосы стали более блестящими. В день рекомендуется есть не более 7-10 орехов, помните, что они являются достаточно тяжелым продуктом, поэтому лучше употреблять их за завтраком.

Dove Advanced Hair Series сыворотка-масло Прогрессивное восстановление

Совет редактора: если вы хотите дополнительно увлажнить волосы и сделать их еще более блестящими, попробуйте  масло-сыворотку «Прогрессивное восстановление» от Dove с экстрактом красных водорослей и кератиновым комплексом. Сыворотка защищает волосы от сечения, укрепляет их и дарит неповторимую мягкость.

Зерновые культуры

Цельнозерновой хлеб богат витаминами и минералами, отвечающими за укрепление волос. В первую очередь, он помогает придать локонам силу благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В. Выбирайте хлебобулочные изделия с семечками и отрубями, так вы дополнительно получите витамин Е и клетчатку.

Яйца

Еще один источник белка для тех, кто не против продуктов животного происхождения! Яйца также богаты биотином и витамином B12. Биотин, он же витамин В7, очень важен для здоровья волос, кожи и ногтей. Благодаря огромному разнообразию блюд (мы, например, очень любим яйца-пашот), яйца никогда вам не надоедят.

Молочные продукты

Молоко, творог, йогурты и кефир — отличные источники кальция, очень важного минерала для здоровья волос. Также в молочных продуктах содержится казеин — источник белка. Натуральный йогурт или творог с орехами и фруктами станет отличным полдником или перекусом, если вы хорошо переносите молочные продукты.

Устрицы

Устрицы — безусловно, дорогой продукт, который можно позволить себе, к примеру, в отпуске у моря. Устрицы содержат много цинка, являющегося мощным антиоксидантом. К счастью, цинк можно получить еще и из орехов, говядины, цельнозерновых продуктов, например, хлеба или макарон.  

Морковь

Морковь богата витамином А, который важен для здоровья кожи головы.

Чистая Линия спрей для волос Красота и сила

Совет редактора: Витамин А часто входит в состав питательных масок для волос. Фаворит редакции — интенсивная фитомаска «Красота и сила» марки Чистая Линия с витаминами А, Е и PP.

Помните, что строгие диеты влияют на здоровье волос. Будьте осторожны с низкокалорийными диетами, которые требуют исключения жиров. Быстрая потеря веса нарушает нормальный цикл роста и выпадения, именно поэтому многие женщины отмечают резкое усиление выпадения волос через 1-2 месяца после значительной потери веса. Восстановить волосы можно только с помощью сбалансированного питания и тщательного ухода. Если вы столкнулись с выпадением волос или перхотью, обязательно обратитесь к трихологу.

Чтобы узнать, как сделать волосы более сильными, прочитайте нашу статью об укрепляющих масках.

 

COOKIES ON THE SITE

Unilever uses cookies to give you the best experience online and to provide anonymised, aggregated site usage data. You can find out what cookies we use, what they do and how you can disable them in our Cookie Policy. By browsing our sites, you consent to use cookies. By closing this message, you consent to our use of cookies on this device in accordance with our cookie policy unless you have disabled them.