Питание волос изнутри: 10 продуктов для красивых локонов

Виктория | 13 июня 2018
диета для волос

Что бы такого съесть, чтобы волосы были красивыми?

Вроде бы ни для кого не секрет, что красоту нужно поддерживать изнутри, а наши волосы и кожа реагируют на то, что мы едим. Однако многие женщины до сих пор верят, что проблемы волос можно решить исключительно с помощью средств для ухода: масок, кондиционеров и салонных процедур.

Мы в редакции ATH очень любим качественные продукты для ухода за волосами, но знаем, что без необходимых витаминов и питательных веществ, поступающих изнутри, локоны не будут выглядеть здоровыми и ухоженными.  



Что лучше есть, чтобы волосы выглядели красивыми



Что же входит в меню обладательниц роскошных шелковистых прядей? Если вкратце, то лучшая диета для здоровых волос — продукты, богатые цинком, кальцием и железом. Причем стоит отметить, что витамины лучше получать с едой, а биологически активные добавки принимать с осторожностью и после консультации с врачом или диетологом. Препаратов, которые обещают сделать ваши волосы гуще и длиннее в короткий срок, следует избегать. Также вредны для волос алкоголь и никотин.

Перечислим 10 продуктов, которые являются основой питания, нацеленного на укрепление волос. Но прежде чем включить в свой рацион тот или иной продукт, убедитесь, что у вас нет на него аллергии или других противопоказаний. А перед радикальной сменой рациона наилучшим решением будет проконсультироваться с диетологом.

диета для волос
Оливковое масло дарит коже и волосам увлажнение. Credit: Rex by Shutterstock

Лосось, семга и другая жирная рыба

Рыба богата жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы и отвечают за замедление процессов старения. Также лосось — прекрасный источник белка, железа и витамина B12. Если вы не употребляете мясо и рыбу, полезные микроэлементы можно получить из льняного масла: заправляйте им салаты или просто принимайте 1-2 столовых ложки перед едой.

Зеленые овощи и зелень

Шпинат, брокколи, кейл, стручковая фасоль и спаржа содержат витамины А, С и К, необходимые для выработки кожного сала, которое служит для увлажнения волос и кожи головы. Железо и кальций стимулируют рост волос.

Чистая Линия масло для волос 5в1 Репейное

Совет редактора: если вы мечтаете о длинных локонах, делайте масляные маски для корней. Особенно полезно для роста волос репейное масло. Например, раз в неделю делайте маску с  «Репейным маслом 5 в 1» марки «Чистая Линия». Продукт улучшает кровообращение, благодаря чему борется с выпадением волос, питает волосяные луковицы и ухаживает за прядями по всей длине. Для борьбы с сухостью подойдет кокосовое масло.

Птица

Мясо курицы и индейки — еще один отличный источник белка и цинка, если вы не вегетарианец. Мясо птицы также содержит железо, которое легко усваивается организмом. При недостатке белка и железа волосы становятся слабыми и ломкими. Добавив курицу в салат с зеленью или овощной суп, вы добьетесь отличного результата — волосы скажут вам спасибо за огромное количество витаминов. 

Диета для волос
Правильное питание — залог здоровых волос.

Бобовые

Чечевица, фасоль и бобы являются незаменимым источником белка, цинка, железа и биотина, благодаря чему способствуют росту волос и защищают их от ломкости. Трихологи рекомендуют употреблять по меньшей мере две чашки бобовых в неделю. Вы можете добавлять бобы в салат, готовить лобио или включить фасоль в ваш завтрак.

Орехи

Миндаль, кешью, пекан и бразильский орех содержат цинк и селен, которые препятствуют выпадению волос и играют важную роль для здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту (жирная кислота омега-3), которая укрепляет и увлажняет волосы. Если вы будете регулярно есть орехи в течение полутора-двух месяцев, вы заметите, что волосы стали более блестящими. В день рекомендуется есть не более 7-10 орехов, помните, что они являются достаточно тяжелым продуктом, поэтому лучше употреблять их за завтраком.

Dove Advanced Hair Series сыворотка-масло Прогрессивное восстановление

Совет редактора: если вы хотите дополнительно увлажнить волосы и сделать их еще более блестящими, попробуйте  масло-сыворотку «Прогрессивное восстановление» от Dove с экстрактом красных водорослей и кератиновым комплексом. Сыворотка защищает волосы от сечения, укрепляет их и дарит неповторимую мягкость.

Зерновые культуры

Цельнозерновой хлеб богат витаминами и минералами, отвечающими за укрепление волос. В первую очередь, он помогает придать локонам силу благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В. Выбирайте хлебобулочные изделия с семечками и отрубями, так вы дополнительно получите витамин Е и клетчатку.

Яйца

Еще один источник белка для тех, кто не против продуктов животного происхождения! Яйца также богаты биотином и витамином B12. Биотин, он же витамин В7, очень важен для здоровья волос, кожи и ногтей. Благодаря огромному разнообразию блюд (мы, например, очень любим яйца-пашот), яйца никогда вам не надоедят.

Молочные продукты

Молоко, творог, йогурты и кефир — отличные источники кальция, очень важного минерала для здоровья волос. Также в молочных продуктах содержится казеин — источник белка. Натуральный йогурт или творог с орехами и фруктами станет отличным полдником или перекусом, если вы хорошо переносите молочные продукты.

Устрицы

Устрицы — безусловно, дорогой продукт, который можно позволить себе, к примеру, в отпуске у моря. Устрицы содержат много цинка, являющегося мощным антиоксидантом. К счастью, цинк можно получить еще и из орехов, говядины, цельнозерновых продуктов, например, хлеба или макарон.  

Морковь

Морковь богата витамином А, который важен для здоровья кожи головы.

Чистая Линия спрей для волос Красота и сила

Совет редактора: Витамин А часто входит в состав питательных масок для волос. Фаворит редакции — интенсивная фитомаска «Красота и сила» марки Чистая Линия с витаминами А, Е и PP.

Помните, что строгие диеты влияют на здоровье волос. Будьте осторожны с низкокалорийными диетами, которые требуют исключения жиров. Быстрая потеря веса нарушает нормальный цикл роста и выпадения, именно поэтому многие женщины отмечают резкое усиление выпадения волос через 1-2 месяца после значительной потери веса. Восстановить волосы можно только с помощью сбалансированного питания и тщательного ухода. Если вы столкнулись с выпадением волос или перхотью, обязательно обратитесь к трихологу.

Чтобы узнать, как сделать волосы более сильными, прочитайте нашу статью об укрепляющих масках.

 

Читать далее