7 vitaminas essenciais para ajudar com a queda de cabelo!
Queda de cabelo pode ser sinal de que o seu corpo está com deficiência de nutrientes importantes. Veja nossa lista com as sete principais vitaminas para fortalecer os fios e onde encontrá-las.
É natural perder cerca de 100 a 150 fios por dia, mas quando você começa a perceber que a quantidade de cabelo saindo na escova está ficando cada vez maior, pode ser um sinal de alerta para deficiência de vitaminas.
Vem com a gente, descobrir quais são os nutrientes mais indicados para ajudar com a queda intensa de cabelo, além de dicas para encontrar essas vitaminas no dia a dia.
Quais são as principais causas para queda capilar?
Existem diversas causas para a queda dos fios, seja por questões genéticas ou por maus hábitos, a perda dos fios é um fator que causa desconforto e pode ser um aviso do nosso corpo para algo mais sério. Saiba quais são as causas mais comuns do problema:
- Caspa;
- Covid-19;
- Alopecia;
- Falta de higiene no couro cabeludo;
- Prender o cabelo muito apertado;
- Gravidez ou período pós-parto;
- Falta de vitaminas.
Melhores vitaminas para fortalecer os fios
O cabelo está caindo sem parar? Essas são as vitaminas e alimento mais recomendados para te ajudar com o problema!
1 – Vitamina B7 ou Biotina
Quando falamos de vitaminas para queda de cabelo, a biotina está entre as mais importantes. É conhecida por ajudar no tratamento da queda de cabelo e até mesmo resolver alguns problemas de pele, tais como dermatite e seborreia.
Você pode obter biotina da gema do ovo, cereais, fígado bovino e vegetais como brócolis, espinafre e batata doce.
2 – Folato
Além de ser bom para o desenvolvimento do bebê durante a gravidez, o folato ou vitamina B9 ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos saudáveis.
O folato também estimula o crescimento de células no folículo piloso e ajuda a prevenir a queda e o envelhecimento dos cabelos. Para garantir que você obtenha folato suficiente, inclua feijão, grãos, ovos, espinafre, aspargos e outros vegetais de folhas verde-escuras em sua dieta.
3 – Niacina
Também conhecida como vitamina B3, a niacina ajuda na circulação sanguínea e na nutrição do couro cabeludo e folículos capilares. Também estimula o crescimento do cabelo e ajuda a prevenir o acúmulo de colesterol no couro cabeludo, que pode levar à queda de cabelo.
Entre os alimentos ricos em niacina estão legumes, amendoim, carne, vegetais de folhas verdes, leite e grãos de trigo integral. Certifique-se de incluí-los em sua dieta.
4 – Vitamina D
A vitamina D, além de ser boa para os ossos, também ajuda a regular o ciclo de crescimento do cabelo. A falta desse nutriente está associada ao eflúvio telógeno, um problema que causa perda de cabelo ou afinamento dos fios na coroa da cabeça.
Obtenha sua dose diária de vitamina D da gema do ovo, laticínios integrais, certos tipos de cogumelos como champignon, o shiitake e shimeji, além de peixes gordurosos como salmão, sardinha e cavala.
E, claro, não se esqueça de aproveitar o sol da manhã. Os raios solares, quando penetram na camada mais superficial da pele, também conhecida como epiderme, gera uma reação fotoquímica que libera vitamina D no organismo.
5 – Vitamina C
Aqui está outro motivo para comer frutas cítricas! A vitamina C promove o crescimento do cabelo e ajuda a estimular circulação sanguínea no couro cabeludo.
Essa vitamina também é um potente antioxidante – ou seja, colabora no combate aos danos aos folículos pilosos.
TPC Indica: para quem está procurando uma recarga de vitamina C para os fios, nós indicamos a dupla de Shampoo e Condicionador Seda Colágeno + Vitamina C by Niina Secrets.
6 – Vitamina A
Como a vitamina D, a vitamina A ajuda a regular o ciclo de crescimento do cabelo. Além disso, ela também colabora para evitar que o cabelo fique quebradiço.
Vale ressaltar que o excesso dessa vitamina pode causar queda de cabelo porque ela fica armazenada no fígado e o corpo pode ver isso como uma disfunção autoimune.
Sendo assim, evite tomar suplementos por conta própria e procure a vitamina A em fontes naturais, como frutas e vegetais amarelos e alaranjados, como mamão, abóbora e pêra. Você também pode consumi-la de ovos e leite.
7 – Vitamina E
Outro antioxidante conhecido, a vitamina E protege os folículos pilosos dos danos dos radicais livres. Também ajuda a fornecer oxigênio aos folículos capilares para promover o crescimento saudável do cabelo.
Para ter acesso a essa vitamina, consuma amendoim, amêndoas, aspargos, abacate e espinafre.
Tomar suplemento vitamínico pode reverter a queda de cabelo?
Não há comprovação de que tomar suplementos seja a resposta para acabar com a queda de cabelo. A menos que seja um suplemento específico, recomendado pelo seu médico, após alguns exames.
Inclusive, é importante ressaltar que não é bom tomar suplementos vitamínicos sem prescrição, já que o excesso de algumas vitaminas pode fazer mal para o seu organismo.
Pode colocar ampola de vitamina no shampoo?
Não! Misturar a ampola de vitamina no shampoo ou em outros produtos para o cabelo pode prejudicar a ação desses cosméticos nos seus fios, além de não ter comprovação nenhuma de que funcione.
Na dúvida? Consulte um médico!
Antes de recorrer a qualquer tratamento com vitaminas, consulte um médico para saber como repor corretamente os nutrientes que estão faltando.
Ele também pode te ajudar a encontrar outros tratamentos para o problema.
