Vitaminas para o cabelo: as melhores opções para fios fortes e saudáveis

Entenda quais são as principais vitaminas que o cabelo precisa e que atuam diretamente na saúde dos fios influenciando, entre outras coisas, no crescimento capilar, na hidratação e no brilho. Vem ver!

As vitaminas para cabelo são essenciais para a saúde dos nossos fios. Elas podem ser encontradas em shampoos, condicionadores, máscaras e cremes de pentear, por exemplo – e principalmente, é claro, em alimentos que são aliados dos cabelos.

Entender sua ação é simples, e é possível afirmar que cada uma delas, em sua maioria, atendem diversos tipos de madeixas e necessidades, seja fortalecer, estimular o crescimento dos fios hidratar, combater a queda, aumentar o brilho, e por aí vai.

As vitaminas são essenciais para manter a saúde dos fios. Tanto que a falta de alguns tipos delas no organismo podem causar queda capilar, interferir no crescimento dos fios e até no brilho. Entenda para que servem as principais vitaminas que conhecemos.

Benefícios das vitaminas para o cabelo

Para explicar seus benefícios, conversamos com Alessandra Rebouças, coordenadora de Desenvolvimento de Produtos da Unilever, que compartilhou com a gente as maravilhas que as vitaminas podem fazer pela nossa saúde capilar e em quais alimentos encontrá-las.

Vitamina A
Para que serve: A vitamina A impede a degeneração das células, ajuda na elasticidade dos fios, produção de sebo e multiplicação celular. Esse conjunto de benefícios faz com que o cabelo cresça com mais saúde.

Como incluir na dieta: A ingestão da vitamina A ocorre ao incluir alimentos como gema do ovo, leite e derivados, cenoura, mamão, manga e vegetais de folhas verde-escuras no prato.

Vitamina B1
Para que serve: A vitamina B1 ajuda no controle do estresse e, como ele é um dos responsáveis pela queda de cabelo, ela pode auxiliar na prevenção desse problema.

Como incluir na dieta: Está presente em cereais, carnes e verduras.

Vitamina B2 (riboflavina)
Para que serve: A vitamina B2 está associada ao processo de formação e fortalecimento dos fios, auxiliando no crescimento capilar.

Como incluir na dieta: É encontrada em carnes, leite e verduras.

Vitamina B3 (niacina)

Para que serve: A vitamina B3 atua no fortalecimento dos fios e influencia diretamente na prevenção da queda de cabelo.

Como incluir na dieta: Ela pode ser consumida em amendoim, castanhas, aves, ovos, frutas secas e cereais integrais.

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Vitamina B5 (ácido pantotênico)

Para que serve: A vitamina B5 é necessária para hidratar os cabelos, fazendo com que eles fiquem mais fortes e resistentes.

Como incluir na dieta: Para sua ingestão, devem ser contemplados na dieta alimentos como milho, leite, cogumelos, abacate, ovos e vegetais.

Vitamina B6

Para que serve: A vitamina B6 colabora no fortalecimento dos fios, já que atua na circulação sanguínea do couro cabeludo, o que faz com que os cabelos se desenvolvam melhor desde o nascimento.

Como incluir na dieta: Comer alimentos como abacate, nozes, banana, legumes, verduras, carnes magras e peixes vai te ajudar a consumir essa vitamina.

Vitamina B7 ou B8 (biotina)

Para que serve: A vitamina B7 ou B8, também conhecida como biotina, é fundamental para a absorção de queratina, o que faz com que ela combata a queda capilar e mantenha a saúde dos fios.

Como incluir na dieta: Para incluir a biotina no cardápio, consuma carnes vermelhas, ovos, cereais integrais e nozes.

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Vitamina B12

Para que serve: A vitamina B12 atua diretamente na divisão celular e crescimento capilar.

Como incluir na dieta: Pode ser ingerida em carnes, especialmente as mais magras.

Vitamina C
Para que serve: A vitamina C tem propriedades antioxidantes e auxilia na produção do colágeno, fundamental à estrutura do cabelo. Ao combater a ação dos radicais livres, ela ajuda a evitar danos e envelhecimento dos fios, deixando-os mais fortes.

Como incluir na dieta: Você pode encontrar muita vitamina C em produtos com base cítrica, em especiarias como a pimenta, ou em frutas como morango, laranja e goiaba.

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Vitamina E
Para que serve: A vitamina E ajuda na circulação sanguínea no couro cabeludo, melhorando a chegada de nutrientes aos fios, além de ter ação antioxidante, protegendo o cabelo.

Como incluir na dieta: Pode ser encontrada em alimentos como a gema do ovo, verduras verde-escuras, oleaginosas, linhaça, gérmen de trigo e óleos vegetais.

Infográfico com vitaminas para queda de cabelo
Alimentos que te ajudam a absorver as vitaminas necessárias para o cabelo.

Quais são as melhores vitaminas para queda de cabelo?

Todas as vitaminas para cabelo podem ser benéficas para queda dos fios, mas para fazer o cabelo parar de cair, invista principalmente nas vitaminas B1, B3 e B7.

Além de ingerir alimentos e produtos que tenham essas vitaminas, também consulte um dermatologista para descobrir qual é exatamente a causa da sua queda de cabelo e fazer um tratamento adequado.

Quais vitaminas fazem o cabelo crescer?

Para estimular o crescimento saudável dos fios, consuma as vitaminas do complexo B: B1, que ajuda a prevenir a queda, B2, que age contra o enfraquecimento dos fios, B3, que além de fortalecer o cabelo, ajuda a melhorar a circulação sanguínea B7 ou B8, também conhecida como biotina, e boa na absorção da queratina, proteína fundamental para a saúde do cabelo e a vitamina B12, que age no processo de divisão celular e crescimento capilar.

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Quais são as melhores vitaminas para fortalecer o cabelo?

Para fortalecer o cabelo, além das vitaminas B2 e B3, que também ajuda o cabelo a crescer, a vitamina B5 colabora para deixar os fios mais fortes. Isso acontece por conta de sua ação hidratante, que deixa os cabelos fortalecidos, além de evitar pontas duplas!

Mulher com cabelos longos e castanhos

A vitamina B6 também traz benefícios para o fortalecimento capilar, já que ativa a circulação do couro cabeludo e faz com que os fios cresçam mais fortes desde o início.

Qual é a vitamina indicada para cabelos oleosos?

A vitamina ideal para cabelos oleosos é a vitamina C, que é um poderoso antioxidante e protege as células do couro cabeludo contra o estresse causado pelos radicais livres, ajudando, então, no controle da oleosidade.

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Qual vitamina é boa para hidratar o cabelo?

A vitamina B5 é uma ótima escolha para quem hidratar o cabelo. Essa é, inclusive, uma excelente vitamina para cabelos cacheados, uma vez que, por conta do formato em caracol dos fios, os nutrientes encontram dificuldades para chegar até as pontas, tornando os cachos naturalmente mais ressecados. E o fato de essa vitamina aumentar a dose de hidratação a torna uma amiga e tanto dos cachos. Aposte!

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Como saber se meu cabelo precisa de vitaminas?

Para saber se o seu cabelo precisa de vitaminas é preciso prestar atenção nele. Se ele está ressecado, caindo mais do que o normal ou quebradiço provavelmente precisa de vitaminas.

Para saber com certeza se os seus fios estão carentes de vitaminas e quais seriam elas, o ideal é consultar um médico que te diga quais são exatamente as suas necessidades.

Posso tomar suplementos vitamínicos para o cabelo?

Pode, mas a indicação de suplementos vitamínicos deve ser feita por um dermatologista, depois de analisar o seu caso e entender exatamente quais vitaminas estão com deficiência no seu organismo.

Outras dúvidas sobre vitaminas para o cabelo

Veja mais dúvidas comuns relacionadas a cabelo e vitaminas e saiba tudo sobre o assunto.

Falta de vitamina D causa queda de cabelo?

Sim, a falta de vitamina D pode ser uma das causas da queda de cabelo, mas é importante procurar um médico dermatologista para investigar o que está acontecendo e ter certeza do que está fazendo os fios caírem.

Qual vitamina dá brilho ao cabelo?

A vitamina E, que é antioxidante, ajuda a dar brilho ao cabelo.

Encontre em: Shampoo, Condicionador Bed Head Totally Beachin e Concentrado Fortalecedor com Vitamina E Força Vitamina.

Como usar ampolas de vitamina no cabelo?

Usar ampolas de vitamina nos cabelos é simples. Esse produto é conhecido por ter nutrientes mais concentrados em sua fórmula. A gente ensina o passo a passo:

  1. Lave o cabelo com o seu shampoo de preferência e enxágue.
  2. Retire o excesso de água e aplique a ampola no comprimento dos fios.
  3. Deixe agir pelo tempo indicado pelo fabricante na embalagem e enxágue bem.
  4. Se quiser, finalize com o condicionador de costume para ajudar a fechar as cutículas.

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