3 cardápios com vitaminas para o cabelo crescer

All Things Hair | 24 março 2016

Para cuidar da saúde dos cabelos, não bastam shampoos, máscaras e finalizadores. Alimentar-se direito também ajuda – e muito!

É fundamental manter uma dieta equilibrada rica em proteínas, betacarotenos, oleaginosas e cereais integrais, que são a base das vitaminas para o cabelo crescer forte e saudável.  A nutricionista funcional Catarina Stocco, de Curitiba (PR), sugere opções de cardápio para todas as refeições do dia, para quem quer conquistar fios invejáveis!

Ideias de cardápio: as vitaminas para o cabelo são uma aposta certeira

Café da manhã:

Opção 1:
1 xícara (chá) de chá verde
1 sanduíche de pão integral com 1 ovo mexido ou queijo branco ou peito de peru
1 xícara (chá) de salada de frutas polvilhada com 1 colher (sobremesa) de aveia ou quinoa em flocos

Opção 2:
1 pote (200 ml) de iogurte natural sem açúcar com 1 banana prata + 1 colher (sobremesa) de chia ou aveia em flocos

Opção3:
1 copo (200 ml) de suco vermelho feito com 1 beterraba + 1 cenoura + 1 maçã + folhas de espinafre batidas no liquidificados
1 tapioca recheada com frango desfiado

Lanche no meio da manhã:

Opção 1:
1 fatia grossa de coco fresco

Opção 2:
1 castanha + 1 amêndoa + 1 noz

Opção 3:
Um punhado de sementes de abóbora e girassol

Almoço:

Opção 1:
Salada de mix de folhas verdes e tomates-cereja temperada com 1 colher (sopa) de azeite de oliva e sal e pimenta do reino a gosto
1 filé de peixe grelhado e polvilhado com gergelim + 1 abobrinha ralada
1 colher (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão
1 tangerina

Opção 2:
Salada de folhas com repolho roxo cortado fininho + 6 morangos picados temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva
1 posta de salmão assado com alecrim
1 colher (sopa) de grão-de-bico cozido
1 berinjela assada com azeite de oliva e ervas
1 laranja

Opção3:
Salada de alface roxa com tomates-cereja e palmito temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva
1 filé bovino grelhado + brócolis cozidos al dente
½ concha de lentilha
1 colher (sopa) de arroz integral
1 fatia de melão servida com folhas de hortelã picado

Lanche da tarde:

Opção1:
½ xícara (chá) de granola sem açúcar com ½ pote (100 ml) de iogurte natural sem açúcar + 2 castanhas + 1 maçã picada

Opção2:
2 castanhas + 1 amêndoa + 1 copo suco vermelho feito com 1 beterraba + 1 cenoura + 1 maçã + folhas de espinafre batidas no liquidificador

Opção3:
1 fatia grossa de coco fresco
1 copo (200 ml) de limonada suíça batida com folhas de hortelã

Jantar:

Opção 1:
Refogado feito com 1 xícara (chá) de frango desfiado com 1 berinjela e 1 pimentão vermelho temperados com cebola, pimenta do reino e ervas a gosto
1 pedaço de aipim cozido

Opção 2:
Salada de folhas verdes à vontade com 1 colher (sopa) de grão e bico +
1 pires de alfafa, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva
1 lata de atum
1 fatia de pão integral ou tapioca
1 copo (200 ml) de suco natural verde

Opção3:
Sopa de legumes preparada com carne bovina, tomate, cenoura, beterraba, grão-de-bico, batata doce e temperos a gosto. Sirva polvilhada com 1 colher (sopa) de aveia em flocos

Dicas de produtos

Além da dieta balanceada, é preciso apostar nos produtos específicos para seu tipo de cabelo se você deseja deixá-los não apenas mais bonitos, mas também saudáveis. O Shampoo Dove Advanced Hair Series Pure Care Dry Oil, com óleo de macadâmia africana na fórmula, e o Condicionador Suave Lavanda e Bambu, por exemplo, são produtos curinga que combinam com todos os tipos de fio. Finalize a etapa de cuidados com Creme Para Pentear TRESemmé Reconstrução e Força para deixar o cabelo mais forte e brilhante.

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