3 cardápios com vitaminas para o cabelo crescer

Para cuidar da saúde dos cabelos, não bastam shampoos, máscaras e finalizadores. Alimentar-se direito também ajuda – e muito!

É fundamental manter uma dieta equilibrada rica em proteínas, betacarotenos, oleaginosas e cereais integrais, que são a base das vitaminas para o cabelo crescer forte e saudável.

 

A nutricionista funcional Catarina Stocco, de Curitiba (PR), sugere opções de cardápio para todas as refeições do dia, para quem quer conquistar fios invejáveis!

Mulher com cabelo médio castanho ondulado

Café da manhã:

Opção 1:
1 xícara (chá) de chá verde
1 sanduíche de pão integral com 1 ovo mexido ou queijo branco ou peito de peru
1 xícara (chá) de salada de frutas polvilhada com 1 colher (sobremesa) de aveia ou quinoa em flocos

Opção 2:
1 pote (200 ml) de iogurte natural sem açúcar com 1 banana prata + 1 colher (sobremesa) de chia ou aveia em flocos

Opção 3:
1 copo (200 ml) de suco vermelho feito com 1 beterraba + 1 cenoura + 1 maçã + folhas de espinafre batidas no liquidificados
1 tapioca recheada com frango desfiado

Lanche no meio da manhã:

Opção 1:
1 fatia grossa de coco fresco

Opção 2:
1 castanha + 1 amêndoa + 1 noz

Opção 3:
Um punhado de sementes de abóbora e girassol

Almoço:

Opção 1:
Salada de mix de folhas verdes e tomates-cereja temperada com 1 colher (sopa) de azeite de oliva e sal e pimenta do reino a gosto
1 filé de peixe grelhado e polvilhado com gergelim + 1 abobrinha ralada
1 colher (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão
1 tangerina

Opção 2:
Salada de folhas com repolho roxo cortado fininho + 6 morangos picados temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva
1 posta de salmão assado com alecrim
1 colher (sopa) de grão-de-bico cozido
1 berinjela assada com azeite de oliva e ervas
1 laranja

Opção 3:
Salada de alface roxa com tomates-cereja e palmito temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva
1 filé bovino grelhado + brócolis cozidos al dente
½ concha de lentilha
1 colher (sopa) de arroz integral
1 fatia de melão servida com folhas de hortelã picado

Lanche da tarde:

Opção 1:
½ xícara (chá) de granola sem açúcar com ½ pote (100 ml) de iogurte natural sem açúcar + 2 castanhas + 1 maçã picada

Opção 2:
2 castanhas + 1 amêndoa + 1 copo suco vermelho feito com 1 beterraba + 1 cenoura + 1 maçã + folhas de espinafre batidas no liquidificador

Opção 3:
1 fatia grossa de coco fresco
1 copo (200 ml) de limonada suíça batida com folhas de hortelã

Jantar:

Opção 1:

Refogado feito com 1 xícara (chá) de frango desfiado com 1 berinjela e 1 pimentão vermelho temperados com cebola, pimenta do reino e ervas a gosto
1 pedaço de aipim cozido

Opção 2:

Salada de folhas verdes à vontade com 1 colher (sopa) de grão e bico +
1 pires de alfafa, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva
1 lata de atum
1 fatia de pão integral ou tapioca
1 copo (200 ml) de suco natural verde

Opção3:

Sopa de legumes preparada com carne bovina, tomate, cenoura, beterraba, grão-de-bico, batata doce e temperos a gosto. Sirva polvilhada com 1 colher (sopa) de aveia em flocos

Sugestão de produtos

As vitaminas também podem estar presentes nos produto diários que você utiliza nos fios. Para a lavagem, indicamos o Shampoo Dove Vita-Força, que conta com suplemento de vitaminas, que ajuda cabelos fragilizados e sem vida a recuperarem sua força interior e vitalidade. Use também o Condicionador Dove Vita-Força para melhores resultados.

Finalize com o Creme de Pentear TRESemmé Revitaliza, que tem fórmula com óleo de Coco, água de coco e filtro UV e colabora na nutrição, na saúde e na proteção dos fios.