Vitaminas para o cabelo: as melhores opções para fios fortes e saudáveis

Cosméticos e alimentação ricos em vitaminas: esse é o combo certeiro para ter as madeixas dos sonhos! Conheça os benefícios e para que servem as principais vitaminas para cabelos

As vitaminas para cabelo são essenciais para a saúde dos nossos fios. Elas podem ser encontradas em shampoos, condicionadores, máscaras e cremes de pentear, por exemplo – e principalmente, é claro, em alimentos-chave que são aliados dos cabelos. Entender sua ação é simples, e é possível afirmar que cada uma delas, em sua maioria, atendem diversos tipos de madeixas e necessidades, seja fortalecer, hidratar, combater a queda, aumentar o brilho, e por aí vai.

Para explicar seus benefícios, conversamos com Alessandra Rebouças, coordenadora de Desenvolvimento de Produtos da Unilever, que compartilhou com a gente as maravilhas que as vitaminas podem fazer pela nossa saúde capilar e em quais alimentos encontrá-las.

Vitaminas para queda de cabelo

Vitamina A
Impede a degeneração das células, ajuda na elasticidade dos fios, produção de sebo e multiplicação celular. Esse conjunto de benefícios faz com que o cabelo cresça com mais saúde. A ingestão da vitamina A ocorre ao incluir alimentos como gema do ovo, leite e derivados, cenoura, mamão, manga e vegetais de folhas verde-escuras no prato.

Vitamina B1
A vitamina B1 ajuda no controle do estresse e, como ele é um dos responsáveis pela queda de cabelo, ela pode auxiliar na prevenção desse problema. Está presente em cereais, carnes e verduras.

Vitamina B2
Está associada ao processo de formação e fortalecimento dos fios, auxiliando no crescimento capilar. É encontrada em carnes, leite e verduras.

Vitamina B3 (niacina)
A vitamina B3 atua no fortalecimento dos fios e influencia diretamente na prevenção da queda de cabelo. Ela pode ser consumida em amendoim, castanhas, aves, ovos, frutas secas e cereais integrais.

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Vitamina B5
Essa vitamina é necessária para hidratar os cabelos, fazendo com que eles fiquem mais fortes e resistentes. Para sua ingestão, devem ser contemplados na dieta alimentos como milho, leite, cogumelos, abacate, ovos e vegetais.

Vitamina B7 ou B8 (biotina)
É fundamental para a absorção de queratina, o que faz com que ela combata a queda capilar e mantenha a saúde dos fios. Para incluir a biotina no cardápio, consuma carnes vermelhas, ovos, cereais integrais e nozes.

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Vitamina B12
A vitamina B12 atua diretamente na divisão celular e crescimento capilar, sendo que pode ser ingerida em carnes, especialmente as mais magras.

Vitamina C
A vitamina C tem propriedades antioxidantes e auxilia na produção do colágeno, fundamental à estrutura do cabelo. Ao combater a ação dos radicais livres, ela ajuda a evitar danos e envelhecimento dos fios, deixando-os mais fortes. Você pode encontrar muita vitamina C em produtos com base cítrica, em especiarias como a pimenta, ou em frutas como morango, laranja e goiaba.

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Vitamina E
Ajuda na circulação sanguínea no couro cabeludo, melhorando a chegada de nutrientes aos fios, além de ter ação antioxidante, protegendo o cabelo. Pode ser encontrada em alimentos como a gema do ovo, verduras verde-escuras, oleaginosas, linhaça, gérmen de trigo e óleos vegetais.

Infográfico com vitaminas para queda de cabelo

Vitaminas para aumentar o brilho do cabelo

Vitamina E
Sim, essa vitamina antioxidante também atua a favor dos fios e ajuda na missão de deixar os fios ainda mais brilhosos!

Encontre também em: Shampoo e Condicionador Bed Head Totally Beachin.

Vitaminas para o cabelo crescer
Vitamina B1
Como já comentamos por aqui, ela ajuda a prevenir a queda e, portanto, é ótima para quem quer notar fios mais saudáveis crescendo.

Vitamina B2
Ela age contra o enfraquecimento dos fios e, consequentemente, sua queda.

Vitamina B3 (niacina)
Outra opção que, como já citamos, trabalha para fortalecer os fios, além de melhorar a circulação sanguínea (um baita benefício para dar um empurrãozinho no crescimento das madeixas!).

Encontre também em: Shampoo Clear Men Ice Cool Menthol e Shampoo e Condicionador Dove Vita Força.

Vitamina B7 ou B8 (biotina)
Como ela ajuda na absorção da queratina, proteína fundamental para a saúde do cabelo, a biotina é recomendadíssima para ajudar o cabelo a crescer com saúde.

Encontre também em: Shampoo e Condicionador Seda Crescimento Saudável.

Vitamina B12
Age no processo de divisão celular e crescimento dos cabelos.

Vitaminas para fortalecer o cabelo

Vitamina B5
Por conta de sua ação hidratante, deixa os cabelos bem fortes, além de evitar pontas duplas!

Vitaminas para cabelos oleosos

Vitamina C
É um poderoso antioxidante que protege as células do couro cabeludo contra o estresse causado pelos radicais livres, ajudando, então, no controle da oleosidade.

Mulher com cabelos longos e castanhos
Foto: iStock

Vitaminas para hidratar o cabelo

Vitamina B5
Aqui, vale a mesma lógica das vitaminas para fortalecer o cabelo. Essa é, inclusive, uma excelente vitamina para cabelos cacheados, uma vez que, por conta do formato em caracol dos fios, os nutrientes encontram dificuldades para chegar até as pontas, tornando os cachos naturalmente mais ressecados. E o fato de essa vitamina aumentar a dose de hidratação a torna uma amiga e tanto dos cachos. Aposte!

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