7 alimentos importantes para fazer o cabelo crescer, de acordo com especialista
Nutricionista conta quais alimentos são essenciais incluir na sua dieta para que os cabelos cresçam bonitos e saudáveis.
Cuidar dos cabelos com produtos de qualidade é importante na hora de manter os fios saudáveis, mas se você busca um cabelo mais longo, é essencial incluir na sua dieta alimentos que ajudam o cabelo a crescer.
Com a ajuda da nutricionista Carol Caldas, fizemos uma lista com os principais alimentos que vão te ajudar a ter fios mais compridos e uma alimentação equilibrada.
7 alimentos que ajudam o cabelo a crescer
Já se prepara para anotar quais são os ingredientes que não vão poder faltar no seu dia a dia para fazer com que o cabelo cresça, mas não só isso. Esses alimentos ainda vão colaborar na hidratação, no fortalecimento e na nutrição do couro cabeludo.
1. Carne magra
As proteínas são muito importantes para manter os fios fortes. “O cabelo é composto principalmente de proteínas, então uma ingestão adequada desse nutriente é essencial para o crescimento capilar”, conta a profissional.
2. Peixes
Alguns tipos de peixes são ricos em ácidos graxos e ômega 3, que ajudam principalmente a manter o couro cabeludo saudável, o que favorece o crescimento dos cabelos.
De acordo com a especialista, deve-se incluir na dieta peixes como salmão, sardinha e atum, bem como sementes de linhaça, chia e nozes.
3. Ovos
Além de ser rico em proteínas, os ovos também são uma ótima fonte de vitamina B, um ótimo aliado para o cabelo crescer.
“Vitaminas como biotina (vitamina B7), niacina (vitamina B3) e ácido pantotênico (vitamina B5) desempenham um papel crucial no crescimento capilar. Outros alimentos ricos em vitaminas do complexo B são carne magra, peixe, legumes, abacate e nozes”, indica.
4. Frutas cítricas
Laranja, abacaxi, morango e outras frutas cítricas, ricas em vitamina C são ótimas de serem inclusas na dieta já que essa vitamina tem um grande poder oxidante, além de estimular a produção de colágeno que, segundo a nutricionista, é uma proteína importante para a saúde dos fios.
Outros alimentos que também são ricos em vitamina C são pimentão e brócolis.
5. Feijão
O feijão, assim como a carne vermelha magra, o frango, o peixe, a lentilha e o espinafre, é rico em ferro, imprescindível para a saúde do corpo no geral. A deficiência desse tipo de nutriente pode levar, entre outras coisas, à queda de cabelo.
6. Nozes e sementes
“O zinco desempenha um papel importante no crescimento capilar e na saúde do couro cabeludo”, afirma a nutricionista Carol Caldas. Além de nozes e sementes, o elemento está presente em carne vermelha, frango, peixe e legumes.
7. Espinafre
O espinafre é rico em vitamina E, um antioxidante muito bom que colabora na circulação sanguínea do couro cabeludo, o que faz com que os fios cresçam melhor.
São boas fontes de vitamina E também nozes, sementes e óleos vegetais.
Comida é importante, mas não é só isso: outros hábitos para os cabelos crescerem
Sim, ter uma alimentação balanceada e rica em nutrientes é essencial para o cabelo crescer, mas combinar uma dieta equilibrada com alguns outros hábitos é ainda melhor. A nutricionista dá as dicas:
Cuide do couro cabeludo
Um couro cabeludo limpo e hidratado faz com que os fios cresçam com mais facilidade e saúde.
“Manter o couro cabeludo limpo e saudável é fundamental para o crescimento capilar. Lave o cabelo regularmente com um shampoo e massageie o couro cabeludo para estimular a circulação sanguínea e remover o acúmulo de sujeira e óleo”, aconselha a profissional.
Corte o cabelo regularmente
Cortar o cabelo com alguma frequência não vai ajudar necessariamente a fazer com que os fios cresçam, mas tirar as pontas duplas e ressecadas faz com que o cabelo pareça mais volumoso e saudável.
Evite o estresse
A gente sabe que é difícil controlar o estresse, mas ele pode ser o responsável por alguns sintomas no nosso corpo, como a queda de cabelo.
Por isso, “é importante encontrar maneiras de gerenciar o estresse, como praticar exercícios físicos regulares, meditação, ioga ou hobbies relaxantes”, indica Carol.
Beba água
Beber água é fundamental para um cabelo – e um corpo – hidratado. “A desidratação pode afetar a saúde do cabelo, então certifique-se de beber bastante água ao longo do dia para manter o corpo hidratado”, diz a nutricionista.
Invista em produtos para o fortalecimento do cabelo
O cabelo tem menos chances de quebrar e cresce com mais facilidade quando está forte. Por isso, se você sente que seus fios estão quebradiços, invista em produtos que têm como foco fortalecimento.
TpC indica: o Shampoo TRESemmé Crescimento Máximo e o Condicionador TRESemmé Crescimento Máximo são ótimos para o dia a dia. Para um tratamento mais profundo, a dica é investir uma vez a cada 15 dias na Máscara de Tratamento TRESemmé Reconstrução e Força.
Faça suplementação, se necessário
Muitas vezes só uma boa alimentação não é o suficiente para resolver problemas de déficit de nutrientes. “Em alguns casos, suplementos vitamínicos ou minerais específicos podem ser recomendados para promover o crescimento capilar. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação”, reforça a nutricionista.
Tenha uma boa rotina de sono
Dormir bem é primordial para um bom funcionamento do nosso corpo, o que também pode interferir na saúde dos nossos fios. O ideal é que você tenha entre 7 e 8 horas de sono por noite.
Com essas dicas a gente espera que seu cabelo cresça lindo e cheio de saúde 😉
