10 Makanan untuk Rambut Rontok untuk Rambut Lebih Tebal

Makanan-makanan ini bisa jadi solusi untuk masalah rambut rontokmu!

Jika segala usaha untuk mencegah rambut rontok sudah kamu coba, mungkin kali ini kamu bisa mencoba mengonsumsi makanan untuk rambut rontok. Terkadang gangguan pada tubuh bersumber pada pencernaan loh.

Diet yang tidak seimbang, terlalu ketat, atau stress berlebih bisa jadi faktor utama dalam penyebab rambut rontok. Coba deh cek, gaya hidup seperti apa yang sedang kamu jalani. Apakah kamu sedang menurunkan berat badan dengan diet ekstrem? Atau sedang stress dengan pekerjaan dan aktivitas hingga lupa makan? Nah, cek lagi apa yang kamu konsumsi.

Mengapa Butuh Makanan Bergizi untuk Rambut Rontok?

Idealnya, makanan sehari-hari harus memiliki beberapa komponen makronutrisi yang harus kamu cukupi. Semua makronutrisi ini adalah karbohidrat, protein, dan juga lemak. Semua ini jumlahnya harus seimbang dan sesuai kebutuhan tubuh. Jika ada yang kurang, tubuh tidak akan berfungsi sempurna, mengakibatkan metabolisme menurun, produksi hormon pun terganggu.

Kegagalan fungsi tubuh biasanya muncul dalam keadaan defisit kalori berlebih, yaitu saat kamu diet terlalu ekstrem. Dalam keadaan tubuh yang kekurangan asupan nutrisi dan kalori, tubuh akan memprioritaskan pembagian energi untuk kinerja organ vital terlebih dahulu.

Bagian-bagian tubuh yang sifatnya hanya seperti barrier seperti kulit tubuh dan kulit kepala akan ditempatkan pada prioritas paling bawah. Nah, diet ketat yang dilakukan secara terus menerus akan membuat tubuh rambut rontok dan masalah kulit yang serius!

Coba deh perbaiki pola dietmu dan pastikan kamu mengonsumsi makanan untuk rambut rontok berikut ini!

1. Telur.

Telur dengan sandwich untuk kebutuhan protein harian
Tip editor: pastikan selalu ada protein di setiap makananmu. (Foto: Shutterstock)

Telur adalah sumber protein dan biotin yang cukup tinggi. Dua nutrisi ini bisa menstimulasi pertumbuhan rambut. Mengonsumsi makanan dengan protein tinggi bukan hanya penting untuk rambut, namun juga untuk menjaga otot, kerja organ vital, dan metabolisme. Folikel rambut terbuat dari protein. Kalau asupan proteinmu kurang dari cukup, rambutmu akan mengalami kerontokan.

Selain sumber protein, telur juga sumber biotin. Biotin merupakan bahan utama untuk memproduksi keratin pada tubuh. Keratin ini penting untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku. Nah, biotin ini jumlahnya paling banyak terdapat pada kuning telur.

Tidak semua orang bisa mengonsumsi kuning telur karena kandungan kolesterolnya yang tinggi. Karena itu, kamu bisa menggunakan putih telurnya saja, lalu menggantinya dengan makanan lain dengan kandungan biotin. Kamu juga bisa memanfaatkan suplemen biotin yang siap konsumsi!

2. Ikan Tinggi Lemak.

Ikan yang kaya akan lemak seperti salmon, sarden dan tuna, nutrisi-nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut berkat asam lemak Omega 3 di dalamnya. Dalam beberapa penelitian, salah satu penyebab rambut rontok adalah saat tubuh kekurangan asupan asam lemak Omega 3. Psst.. tuna bisa kamu ganti dengan ikan tongkol, loh!

Nah, kalau kamu vegan, kamu bisa mencoba suplemen Omega 3 yang terbuat dari tumbuhan (plant-based).

3. Bayam.

Sayur bayam dengan zat besi untuk stimulasi pertumbuhan rambut
Saatnya makan siang dengan sayur bening! (Foto: Shutterstock)

Tidak heran kalau Popeye jadi kuat karena bayam, karena bayam memang superfood. Kandungannya adalah asam folat, zat besi, serta vitamin A dan C yang bagus untuk rambut. Makanan untuk rambut rontok ini kaya akan vitamin A yang bisa membantu kulit meregulasi sebum. Minyak wajah jadi lebih terkontrol, kulit kepala pun jadi tidak mudah berminyak!

Tip Editor: Minyak pada kulit kepala bisa sebabkan masalah kulit seperti ketombe, hingga rambut rontok. Untuk pondasi yang baik untuk kulit kepalamu, kamu perlu gunakan shampoo yang dapat mengatasi masalah kulit kepala seperti Dove Perawatan Rambut Rontok Serum Shampoo.

Shampoo dari Dove ini punya formula Nutriserum baru yang bisa cegah kulit kepala berminyak, sekaligus menutrisi rambut. Sandingkan dengan Dove Perawatan Rambut Rontok Serum Conditioner supaya hasilnya maksimal!

Dove Serum Sampo Challenge CTA

Mau dapat hampers berisi paket perawatan rambut rontok? Jangan lupa ikutan challenge #NoRontokNoDebat di Instagram @allthingshairid.

4. Chia Seed.

Chia seed memiliki kalori yang rendah, namun bisa membuat kamu kenyang lebih lama. Nutrisinya yang kaya membuat makanan untuk rambut rontok ini masuk dalam kategori superfood.

Selain vegan-friendly, chia seed ternyata juga bisa jadi asupan asam lemak tambahan untuk konsumsi sehari-hari. Beberapa asam lemak yang penting untuk pertumbuhan rambut rontok adalah asam linoleat dan asam lemak arakidonat. Bahkan, cara kerja asam linoleat sama efektifnya dengan obat penumbuh rambut rontok seperti finasteride.

5. Alpukat.

Selain protein, asam lemak, dan zinc, salah satu yang kamu butuhkan adalah vitamin E. Vitamin E berfungsi untuk melindungi kulit tubuh dan kulit kepala dari oksidasi dan kerusakan. Ketika kulit kepala rusak, rambut yang tumbuh akan mudah rontok karena folikelnya tidak mampu memberi nutrisi.

Di dalam buah alpukat, kamu bisa dapatkan lemak baik, vitamin B, dan juga biotin!

6. Ubi.

Yang membuat ubi jalar masuk sebagai daftar makanan untuk rambut rontok adalah karena kandungan beta-carotene yang cukup tinggi. Anti-oksidan jenis ini adalah jenis vitamin A yang mampu membantu kamu menangkal efek buruk radikal bebas. Bahkan, vitamin A bisa membuat produksi sebum lebih sehat.

7. Kacang-Kacangan.

Kekurangan zat besi juga biasanya menjadi salah satu penyebab rambut rontok, loh! Beberapa jenis kacang-kacangan bisa membantu kamu penuhi kebutuhan harianmu. Kamu bisa dapatkan dalam kacang tanah, legum, lentil, buncis, kacang polong, dan kedelai.

Coba deh campur kacang hitam dan kacang merah dalam sup sayur favoritmu!

8. Kacang Almond (Badam).

Kacang almond untuk membantu menumbuhkan rambut rontok
Ganti cemilan keripik dengan almond. (Foto: Shutterstock)

Suka ngemil? Ganti deh camilanmu dengan yang bermanfaat seperti kacang badan. Kacang badam atau almond merupakan sumber nutrisi terlengkap untuk tubuh, dengan kandungan biotin, vitamin B, asam lemak Omega 3 dan Omega 6. Selain itu, almond juga memiliki protein dan magnesium, yang bisa menguatkan kutikula rambut sekaligus menutrisi kulit kepala.

9. Quinoa.

Jangan salah ya, quinoa bukan termasuk dalam grains, tapi dalam kategori biji-bijian. Quinoa juga termasuk makanan untuk rambut rontok yang merupakan superfood, karena padat nutrisi. Kamu bisa temukan 9 jenis asam amino dan juga protein.

Bentuk protein dalam quinoa sudah terhidrolisasi, sehingga tubuh lebih mudah mengolah dan menyerapnya dibandingkan protein dari sumber hewani.

10. Suplemen Zinc.

Kita membutuhkan kandungan zinc untuk mengatur sintesis protein, termasuk untuk proses pertumbuhan rambut. Karena itulah, konsumsi protein harus sejalan dengan konsumsi zinc. Zinc adalah mineral penting yang penting agar tubuh bisa mengatur sintesis protein dan pembelahan sel, termasuk saat proses pertumbuhan rambut.

Sebenarnya zinc bisa kamu temukan dalam berbagai jenis makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Namun saat tubuh benar-benar kekurangan, kamu bisa menggunakan suplemen zinc untuk melengkapi kebutuhan harianmu.

Itulah berbagai makanan untuk rambut rontok serta asupan nutrisi yang kamu butuhkan untuk mengatasi masalah rambutmu. Asal tahu nutrisi apa saja yang kamu butuhkan, kamu bisa kok variasikan makanan sehatmu dengan jenis lainya, namun memiliki nutrisi yang serupa.

Ketahui Shampoo yang Tepat untuk Rambut Rontok!

Article CTA untuk ketahui shampoo khusus rambut rontok
Article CTA untuk ketahui shampoo khusus rambut rontok

Kalau pola makanmu sudah terjaga, saatnya turut menjaga kesehatan rambut yang sesuai untuk kebutuhan dan jenis rambutmu. Kamu bisa lakukan analisis sederhana pada batang rambut atau baca berbagai macam artikel terkait jenis rambut. Untuk menghemat waktu, kamu bisa coba analisis melalui kuis rambut ini!

Artikel selanjutnya

Hair Quiz