Ternyata 13 Super Food Ini Punya Banyak Manfaat untuk Rambut, Loh!

Untuk memperoleh rambut super, makanan pun harus super.

Berbeda dari kisah 1000 candi milik Roro Jonggrang, rambut cetar membahana tak bisa kamu peroleh hanya dalam semalam. Kamu perlu usaha dan konsistensi untuk merawat rambut agar tampak indah dan berkilau. Bagaimana caramu merawat rambut selama ini?

Sebenarnya, merawat rambut agar tetap sehat dan lembut sama sekali tak sulit, kok. Kamu hanya perlu menemukan produk hair care yang tepat dan menjaga asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh tetap seimbang. Karena perawatan luar tak akan maksimal jika tak didukung dari dalam, kan?

Ada 5 nutrisi terbaik untuk menjaga rambutmu tetap sehat dan berkilau dari dalam. Yaitu protein, zat besi, biotin, omega 3, dan vitamin A.

Memang sih, semuanya bisa kamu peroleh dari suplemen rambut dan kuku yang saat ini sedang hyped. Namun akan lebih baik jika kamu melengkapinya dengan super food dan makanan bergizi lainnya.

Dalam artikel ini, Tim All Things Hair akan menjelaskan lebih lanjut soal makanan super’ yang harus kamu konsumsi untuk mendapatkan rambut super yang cetar membahana. Sama sekali tak perlu keluar uang banyak untuk beli suplemen mahal!

jenis super food yang baik untuk rambut
Apa saja jenis ‘makanan super’ yang baik untuk rambutmu? (Foto: Shutterstock)

Sebelum membahas lebih jauh apa saja super food yang baik untuk rambutmu, sudahkah kamu paham soal definisi ‘makanan super’ yang sesungguhnya? Menurut Despina Hyde, ahli gizi dari Langone Medical Center di New York University, super food adalah kelompok makanan yang memiliki kekayaan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Biasanya superfood berasal dari sumber makanan nabati yang padat nutrisi.

“Superfood tak punya kelompok makanan sendiri,” kata Hyde kepada Live Science. “Sebagai ahli gizi, istilah superfood lebih kepada istilah marketing untuk makanan yang punya banyak manfaat untuk kesehatan tubuh,” lanjutnya lagi.

Intinya, superfood adalah makanan sehat yang aman untuk dikonsumsi setiap hari dalam jangka panjang. Mayoritas superfood didominasi oleh biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Lemak ikan dan sayuran juga termasuk dalam golongan superfood.

Komponen rambut dan kulit kepala sebagian besar adalah protein, karena itulah kamu wajib menjalankan diet seimbang dimana kebutuhan proteinmu tercukupi. Jika proteinmu kurang, maka rambut akan jadi kering dan kusam. Pola diet dengan protein yang sangat rendah (dan dilakukan dalam jangka panjang) dapat mengakibatkan rambut rontok loh!

1. Daging.

Aplukat, kacang almond, flaxseed, salmon, dan daging
Aplukat, salmon, dan super food lainnya yang baik untuk pertumbuhan rambutmu. (Foto: Shutterstock)

Suka makan daging? Ternyata daging sapi juga masuk dalam jajaran makanan super untuk rambut loh. Kandungan zat besi yang terdapat di dalamnya berfungsi untuk menutrisi folikel rambut, sehingga rambut tumbuh lebih kuat dan sehat. Zat besi juga dapat membuat penyerapan nutrisi pada kulit kepala lebih sempurna. Selain itu daging ini juga mengandung vitamin B, Zinc, dan juga lemak.

2. Ikan Salmon.

Salmon dinobatkan sebagai salah satu ikan yang paling sehat, karena tinggi asam lemak omega-3. Dan asam lemak omega-3 sendiri berguna untuuk merangsang pertumbuhan rambut, karena 3% rambutmu terdiri dari asam lemak omega-3.

Makan ikan salmon setiap hari berguna untuk menjaga kelembapan kulit kepala, juga bikin rambutmu tampak lebih berkilau. Super food yang enak, sehat, dan bermanfaat untuk jadikan rambut supermu tampak indah!

3. Telur.

Seperti yang sudah disebutkan di atas, protein merupakan salah satu nutrisi yang baik untuk pertumbuhan rambutmu. Telur mengandung banyak sekali zat penting, seperti protein, vitamin B, dan vitamin E yang efektif merangsang pertumbuhan rambutmu.

Di dalam telur, juga ada glycoprotein dan avidin yang memudahkan tubuhmu menyerap vitamin B kompleks (biotin). Jadi kalau mau punya rambut sehat, sering-sering makan telur rebus setengah matang, ya!

1. Semangka.

Banyak orang yang tak sadar, semangka termasuk superfood yang ampuh menjaga kesehatan rambutmu dari dalam. Buah semangka yang kemerahan rupanya mengandung citrulline (phyto-nutrient) yang memperlancar sirkulasi darah di kulit kepala, sehingga membuat rambut tidak gampang rontok dan cepat panjang. Super sekali, kan?

2. Alpukat.

Kalau mau rambutmu cepat panjang dan semakin berkilau, rajin-rajin makan dan maskeran pakai alpukat! Buah super yang satu ini kaya vitamin E yang memperlancar sirkulasi darah di kulit kepala. Sehingga folikel rambutmu bekerja maksimal untuk mendorong pertumbuhan rambut.

Alpukat juga bisa menjaga keseimbangan PH dan sebum pada kulit kepalamu, lho. Buah super ini juga bisa dijadikan sebagai alternatif masker rambut alami.

Biar rambutmu semakin super, jangan lupa juga untuk keramas dengan shampoo yang super juga. Rekomendasi kami adalah Dove Super Shampoo, yang bisa jadi solusi 3 masalah rambut dalam satu botol. Super banget kan, sesuai namanya?

Kandungan serum di dalamnya menutrisi rambut dan mengurangi rambut rontok karena patah. Selain itu, bahan aktif di dalamnya ampuh membersihkan ketombe dan mencegah ketombe datang kembali! Dan yang terakhir, shampoo ini bisa bantu atasi rambut lepek.

3. Kiwi.

Tahukah kamu, bahwa kandungan vitamin C dalam kiwi jauh lebih tinggi ketimbang jeruk? Karena inilah Kiwi termasuk super food! Dan vitamin C sangat vital perannya untuk mendorong pertumbuhan rambut. Rajin makan buah kiwi setiap hari bisa mengurangi kerontokan rambut, lho. Nikmat dan sehat.

1. Kale.

Saudara sepupu bayam ini tinggi serat, kaya mineral, serta mengandung vitamin A dan C. Selain bagus untuk rambut, kale juga baik untuk menghambat penuaan dini pada kulitmu, lho!  Tak tanggung-tanggung, sayur kale juga bisa bikin kulitmu glowing dan mencerahkan bagian putih pada matamu.

Fun fact: mengkonsumsi sepiring kale sehari sudah mencukupi asupan vitamin C harian untuk tubuhmu, lho!

Wanita Asia berambut panjang memegang alpukat
Makanan sehat, rambut dan kulit pun jadi sehat. (Foto: Shutterstock)

2. Bayam.

Selain Kale, Bayam juga wajib kamu masukkan dalam daftar makanan super untuk rambut yang lebih indah.

Bayam mengandung banyak sekali vitamin penting, salah satunya magnesium, zat besi, asam folat. Nah, sama seperti kale, bayam juga kaya akan vitamin c yang bisa membantu melindungi sel membran dari folikel rambut. Cocok buat tumis dengan cream sauce, bawang putih, atau memasaknya jadi sayur bening.

3. Jamur.

Kabar baik untuk kamu yang vegetarian dan vegan!  Kamu bisa juga kok dapatkan asupan nutrisi yang cukup dari sayur-sayuran. Kami merekomendasikan kamu untuk mengkonsumsi jamur karena kaya akan mineral, dan juga zat besi. Rasanya nikmat, dan bisa kamu jadikan campuran sup, saus pasta, atau bahkan campuran saus barbeque.

Selain itu, jamur juga bisa mencukupi kebutuhan protein sekaligus seratmu dalam waktu yang bersamaan loh. Tak ada alasan untuk menolaknya bukan?

4. Ubi Kuning.

Ubi kuning kaya akan beta-karoten, karena itulah mereka berwarna oranye. Beta-karoten adalah antioksidan yang diproses oleh tubuh menjadi vitamin A. Rupanya, vitamin A ini bagus untuk menjaga kelembapan rambut dan kulit, loh!

Selain itu, kandungan vitamin A pada ubi kuning lebih tinggi daripada umbi-umbian jenis lain. Seratnya juga lebih tinggi, loh! Bisa buat weight loss, sekaligus mempercantik rambut deh!

1. Quinoa.

Kamu pasti sering mendegar nama superfood yang satu ini. Quinoa adalah biji-bijian yang berasal dari tanaman Chenopodium Quinoa. Bentuknya mirip gandum dan sering menjadi sebagai menu sarapan, bahkan pengganti nasi untuk diet.

Quinoa mengandung gizi dan serat yang super tinggi, lho. Dalam 100 gram quinoa, terkandung 16.5 gram protein, sehingga bagus untuk rambut dan otot!

Tak hanya kaya protein, quinoa juga tinggi magnesium, zinc, tembaga, kalium, niasin, tiamin, vitamin B6, dan asam folat. Ternyata biji-bijian ini jauh lebih bergizi dari gandum dan beras! Sekarang kamu paham, kan alasan quinoa adalah super food yang baik untuk kesehatan tubuh, kan? Juara!

2. Chia Seeds.

Chia seeds sumber omega-3 yang pasti disukai oleh vegetarian atau vegan. Selain itu, biji-bijian ini juga kaya akan serat dan antioksidan. Biji ini adalah sumber protein lengkap, bahkan mengandung 20% lebih banyak daripada kacang kedelai.

Bagaimana mengonsumsi chia seeds? Kamu bisa merendamnya dengan air atau susu untuk menjadikannya sebagai pudding, sebagai taburan telur rebus, atau bahkan sebagai taburan smoothie bowl.

Wajib Coba: Greek Yogurt.

Greek yogurt mengandung banyak protein yang bisa membantu menyehatkan rambutmu. Kalorinya cukup rendah, namun padat nutrisi. Kamu bisa menjadikanya sebagai sarapan, atau bahkan campuran saus gurih untuk cocolan kentang.

Selain itu, greek yogurt mengandung banyak probiotik yang memiliki banyak kandungan bakteri baik, untuk membantu pencernaan tubuhmu.

Nah, itu dia 13 super food yang yang bisa bikin rambutmu tetap sehat dan berkilau secara alami. Jika kamu rutin mengonsumsinya, hasilnya tidak akan mengkhianati, kok! Tertarik untuk jalani gaya hidup sehat?

Tetap Terinspirasi

Langganan newsletter untuk tips eksklusif seputar perawatan rambut.
Hair Quiz