6 Alasan Olahraga Bisa Bantu Kamu Dapatkan Rambut Sehat dan Bebas Rontok

Olahraga bukan hanya untuk menurunkan berat badan atau membangun otot, tapi juga untuk dapatkan rambut indah!

“Udah coba minum suplemen Biotin dan Kolagen, tapi rambut kok masih rontok yah?” Goal rambut sehat seolah makin menjauh dari kenyataan padahal segala cara sudah dilakukan; mulai dari ‘puasa’ pakai catokan, keramas dengan cuka apel, hingga perawatan hair mask ke salon. Nah, terlepas dari apapun yang kamu lakukan dari ‘luar’, semua harus dibarengi dengan usaha dari ‘dalam.’

Coba deh intropeksi, di luar dari segala usahamu, apakah kamu sudah menjalankan pola hidup sehat? Rambut sehat mustahil didapatkan tanpa menjalankan lifestyle yang sehat dan seimbang!

Pola makan, pola istirahat, dan olahraga yang tepat punya efek yang sangat besar pada kesehatan kulit dan rambut. Jujur, sudah olahraga belum hari ini?

Dilansir dari WebMD, menurut Ellen Marmur, seorang dosen dermatology di Mount Sinai School of Medicine, olahraga punya efek yang cukup signifikan pada kesehatan kulit secara umum. Ada beberapa alasan mengapa olahraga bisa bantu kamu mendapatkan rambut sehat, tebal, dan bebas rontok. Baca lebih lanjut yuk!

1. Olahraga Memberikan Asupan Oksigen pada Kulit.

Pada dasarnya olahraga membantu jantung untuk memompa darah lebih baik ke seluruh tubuh kita. Aliran darah yang lancar ini dapat memberikan asupan oksigen ke seluruh tubuh sehingga metabolisme sel jadi lebih baik.

Menurut dokter Ellen Marmur, selain asupan oksigen yang membaik, sirkulasi yang lebih lancar akan membuat tubuhmu mampu membuang racun dan radikal bebas dengan lebih efisien.

Olahraga cardio untuk kesehatan jantung pada wanita asia
Rutin olahraga demi hair goal! (Foto: Shutterstock)

Bagian tubuh yang terpengaruh bukan hanya organ dalam namun juga kulit dan kulit kepala, loh! Sirkulasi darah yang lebih lancar ini akan menstimulasi pertumbuhan folikel rambut dengan lebih baik. Hasilnya, rambut yang sudah ada jadi tidak mudah rontok, dan kulit kepalamu juga siap untuk menyambut kehadiran batang rambut yang baru.

2. Produksi HGH (Human Growth Hormone) Membantu Menyuburkan Rambut.

Pertumbuhan rambut sehat diregulasi oleh hormon dan metabolisme tubuh, karena itulah setiap kepala punya kecepatan pertumbuhan yang berbeda-beda. Semua kembali lagi pada gaya hidup masing-masing individu. Salah satu hormon yang berjasa besar untuk pertumbuhan rambut adalah HGH (Human Growth Hormone).

HGH adalah hormon yang diproduksi oleh otak untuk pertumbuhan dan metabolisme tubuh. Hormon ini berfungsi untuk meregulasi komposisi tubuh, cairan tubuh, pertumbuhan otot dan tulang, metabolisme gula dan lemak, hingga fungsi jantung.

Setelah masa puber berakhir, kehadiran HGH bukan bertugas untuk meregulasi pergantian sel pada tubuh manusia. Pada orang dewasa dengan kadar HGH tinggi, kulitnya akan terlihat glowing dan rambutnya juga tidak mudah rontok. Mengapa demikian?

Rambut rontok biasanya terjadi karena terdapat masalah pada akar rambut. Namun HGH sebagai hormone anabolic, dapat memperbaiki jaringan kulit dan membuatnya lebih tebal sehingga saat tumbuh, yang hadir adalah batang rambut sehat dan kuat.

HGH juga punya efek luar biasa pada kulit dan tubuh, karena hormon ini merangsang pertumbuhan kolagen sehingga kulit jadi lebih glowing. Efek lainnya adalah lemak tubuh jadi berkurang dan otot jadi lebih kuat!

Sayangnya, semakin umur bertambah, kadar HGH di tubuh semakin minim. Karena itu beberapa memilih untuk mendapatkan HGH dalam bentuk injeksi, baik itu langsung disuntikkan pada kulit kepala (untuk menstimulasi pertumbuhan rambut) ataupun wajah.

Wanita asia sedang melakukan olahraga strength training
Variasikan olahragamu berdasarkan jenis dan intensitas. (Foto: Shutterstock)

Sebenarnya, kamu bisa merangsang produksi HGH secara natural! Lakukan olahraga seperti sprint, HIIT (High Intensity Interval Training), circuit training, atau weight training. Olahraga dengan interval yang pendek namun memiliki intensitas tinggi bisa merangsang produksi hormon ajaib ini. Untuk pola makan, coba terapkan intermittent fasting, mengonsumsi menu makan sehat seimbang, kurangi asupan gula tambahan, dan tidur yang cukup.

3. Sistem Imun Membaik, Siap Lawan Ketombe.

Saat tubuh sedang tidak baik, tubuhmu akan menunjukkan banyak gejala penyakit, baik yang terlihat dari luar maupun di dalam. Salah satu gejala sistem imun yang terganggu adalah ketombe parah. Hal ini dikarenakan tubuhmu tidak kuat menghadapi inflamasi yang sedang terjadi. Alhasil, perkembangan bakteri semakin merajalela.

Meskipun tidak semuanya mengalami ketombe saat sistem imun memburuk, namun hal ini tidak boleh disepelekan. Berolahraga secara teratur akan memberikan kamu kadar HGH yang tinggi, sehingga tubuh siap membantai bakteri dan kuman.

Tips Editor: Supaya makin efektif lagi, gunakan CLEAR Lemon Anti Bacterial Shampoo yang ampuh lawan bakteri penyebab ketombe. Kesegaran lemonnya akan menjauhkan kamu dari rasa gatal akibat penumpukan bakteri dan keringat. Nah, yang bikin lebih spesial adalah triple anti-dandruff technology-nya yang mengandung vitamin B3 dan komponen protein untuk lawan ketombe.

4. Lebih Rutin Keramas = Kulit Kepala Makin Sehat.

Semakin sering berolahraga, maka kulit kepalamu secara tidak langsung akan semakin sehat. Mengapa? Karena kini kamu punya jadwal rutin dalam keramas, tidak lagi berpegangan pada tanda-tanda rambut lepek!

Jaga rambut sehat dengan berolahraga teratur
Suka lari? Jangan lupa keramas! (Foto: Shutterstock)

Kalau kamu sering berolahraga di luar ruangan, pastikan kamu menggunakan pelindung kepala lalu keramas setelahnya. Keringat dan minyak yang berlebih pada kulit kepala dapat memicu perkembangan bakteri sehingga menimbulkan masalah-masalah kulit kepala yang menyebalkan.

Semakin kamu rutin berolahraga, kamu akan mengembangkan sebuah rutinitas keramas yang lebih konsisten, misalnya 2 hari sekali atau segera setelah berolahraga.

5. Stress Reliever yang Efektif.

Olahraga itu obat stres yang ampuh, loh! Seperti yang kita ketahui, stres adalah salah satu faktor penyebab rambut mudah rontok. Olahraga dapat membantu tubuh memproduksi endorphin dan membuat mood kamu lebih baik.

Endorphin adalah salah satu dari empat happy hormones yang bisa membuat mood kamu lebih baik (Dopamine, Serotonin, Oxytocin dan Endorphin). Olahraga yang bisa memacu produksi endorphin adalah lari, badminton, bersepeda, dan olahraga HIIT.

Olahraga ringan setiap pagi untuk rambut sehat
Olahraga ringan dapat mengurangi depresi ringan dan rasa cemas! (Foto: Shutterstock)

Aktivitas fisik yang paling mild seperti yoga untuk stretching atau berjalan kaki dapat mencegah kamu dari depresi ringan dan rasa cemas. Pada saat melakukannya, kamu akan sejenak terbebas dari masalah sehari-hari dan fokus pada pergerakan tubuh dan pengaturan napas.

Saat badan selesai beraktivitas, otak mengirimkan sinyal untuk tubuh untuk masuk dalam fase istirahat. Badan enteng, pikiran jadi rileks!

6. Kontribusi dari Makanan Sehat Post-Workout.

Saat sudah rutin berolahraga, otomatis mindset kamu akan berubah. Kamu akan memperhatikan asupan makanan kamu lebih baik lagi. Sayang dong, sudah bekerja keras tapi tubuh tidak diberi nutrisi yang baik?

Nah, saat mengonsumsi makanan padat nutrisi, kamu bukan hanya mengganti energi yang terkuras tapi juga mengasihi seluruh sel di badan kamu agar metabolisme jadi semakin baik.

Coba konsumsi makanan yang kaya akan zinc, asam lemak omega-3 dan juga vitamin E. Menurut Dr. Heru Nugraha, Sp.KK, dermatologist dari Bamed Skin Care, ada beberapa makanan yang wajib kamu konsumsi untuk dapatkan rambut sehat, antara lain telur, buah beri, ikan, alpukat, almond, dan juga bayam.

 

Itulah 6 alasan mengapa berolahraga dan melakukan pola hidup sehat dapat membuat rambut sehat dan kuat. Nggak ada alasan untuk rebahan lagi, dong?

Artikel selanjutnya